Kilka skutecznych sposobów na nawodnienie organizmu bez wody
Temperatury rosną, a wraz z nimi nasze zapotrzebowanie na płyny. Latem powinniśmy pić od 2 do 3 litrów wody każdego dnia. Masz jednak dość jej nudnego smaku? Istnieje kilka sposobów na ugaszenie pragnienia, które nie wymagają sięgania po butelkę z mineralną. Sprawdź, jak nawodnić organizm, kiedy masz już dość zwykłej wody.
1. Jedz wodę
Jak nawodnić organizm bez picia wody? Jednym z najlepszych (i najsmaczniejszych) sposobów jest jedzenie produktów, które zawierają jej znaczne ilości.
Lekarze i dietetycy twierdzą, że 20 proc. zapotrzebowania na wodę powinniśmy pokrywać pożywieniem. Zupy i jogurty świetnie sprawdzają się w tej roli, ale latem warto sięgnąć również po sezonowe owoce i warzywa, które pomagają utrzymać prawidłowe nawodnienie organizmu.
Czujesz się spragniony? Zjedz porcję arbuza, który w 92 proc. składa się z wody. To jednak nie wszystko, ponieważ smaczny, czerwony miąższ owocu zawiera też sód, wapń, potas i magnez.
Substancje te, zwane elektrolitami, są niezbędne dla utrzymania prawidłowej gospodarki wodnej organizmu i zapobiegają odwodnieniu. Poza tym arbuz to również źródło witamin A i C.
Kolejny świetny produkt na upały to ogórek. Charakteryzuje się przede wszystkim wysoką zawartością wody (96 proc.) oraz związków o charakterze zasadowym. Chociaż znajdziemy w nim znikome ilości witamin C, A, B6, zawiera sporo witaminy K, a także potas, fosfor, miedź czy mangan. Aby dostarczyć te składniki do organizmu, warto spożywać warzywo razem ze skórką.
Latem możesz się ochłodzić sałatą, która także jest źródłem drogocennej wody. Może to być świetny pomysł na wakacyjny lunch, który w dodatku dostarczy ci porcji H2O.
Wolisz coś słodszego? Truskawki to smaczne owoce, które również pomagają w utrzymaniu nawodnienia organizmu. Warto korzystać z sezonu i jak najczęściej serwować sobie porcję wody i zdrowia. Truskawki mają mało kalorii, ale za to zawierają błonnik oraz witaminę C.
2. Nawadniające napoje
Istnieje wiele alternatyw dla wody, dzięki którym ugasisz pragnienie w letni dzień. Jedną z nich jest mleko. Naukowcy z kanadyjskiego Uniwersytetu McMaster dowiedli, że lepiej niż woda czy napoje dla sportowców uzupełnia ono niedobór płynów i ułatwia regenerację po treningu. Latem częściej sięgaj więc po szklankę zimnego napoju, który zawiera dużo białka i wapnia.
Chcesz uzupełnić płyny? Zmiksuj owocowe smoothie, które świetnie orzeźwia i dodaje energii. Wybierz ulubione owoce, dorzuć trochę lodu i uzupełnij wszystko zimnym mlekiem albo wodą mineralną.
Taki napój to porcja cennych witamin i minerałów. Nie zapominaj, że do koktajli możesz też używać warzyw. Dorzucając nieco zieleniny, zaserwujesz organizmowi dawkę błonnika oraz chlorofilu.
Osoby intensywnie trenujące powinny postawić na napoje izotoniczne. Woda nie uzupełnia niedoborów minerałów, które tracisz razem z potem w trakcie ćwiczeń (zwłaszcza przy wysokich temperaturach!).
Jeśli twój trening trwa dłużej niż 90 minut, powinieneś zaopatrzyć się w napój dla sportowców, który szybko doda ci energii i nawodni organizm. Nie bój się produktów zawierających cukier, ponieważ po intensywnym wysiłku mięśnie bardzo potrzebują glukozy.
Uprawiasz sport rekreacyjnie i nie ćwiczysz zbyt długo? W tym przypadku nie musisz sięgać po specjalne napoje izotoniczne, ale pamiętaj o uzupełnieniu wody i odpowiednim posiłku po treningu.
Coraz częściej mówi się o tym, że osoby regularnie ćwiczące powinny po treningu wypić wodę kokosową. Dlaczego ten tropikalny napój stał się w ostatnim czasie tak popularny? To oczywiście poniekąd zasługa celebrytów, którzy chętnie go popijają, ale nie tylko.
Niezwykły napój świetnie sprawdza się jako środek do nawodnienia organizmu, a dzięki zawartości witamin i minerałów jest polecany sportowcom. Jeśli masz ochotę na wodę o lekko orzechowym smaku, spróbuj tej z młodego kokosa.
3. Ile wody potrzebujesz?
Woda w organizmie to podstawowy składnik, bez którego niemożliwe jest funkcjonowanie. Odpowiada za większość procesów życiowych i transportuje tlen, dlatego wciąż słyszymy o tym, że musimy pić jej odpowiednio dużo. Pytanie tylko – ile potrzebujemy?
Według naukowców zdrowy człowiek, który mieszka w strefie klimatycznej o umiarkowanych temperaturach, potrzebuje minimum 2 litry wody dziennie.
Większość płynów tracimy z moczem, ale ubywa nam ich również poprzez pot czy wydychane powietrze. Szacuje się, że straty wynoszą ok. 2,5 litra dziennie. Zakładając, że w pożywieniu dostarczamy 20 proc. wody, to i tak powinniśmy jeszcze wypijać jej 2 litry.
W niektórych sytuacjach zapotrzebowanie na wodę rośnie – kobiety w ciąży, osoby przeziębione, uprawiające sport powinny pić zdecydowanie więcej. Kiedy na zewnątrz robi się bardzo ciepło, zalecenie to dotyczy nas wszystkich.
W czasie upałów 8 szklanek wody może okazać się niewystarczające. Jeśli masz jej jednak dość, skorzystaj z naszych propozycji na napoje i posiłki, które uzupełnią niedobór wody w organizmie.
Zobacz także: Czopki z marihuany, nowy lek na bóle menstruacyjne
