7 z 9Dzień szósty
Śniadanie — owsianka pomarańczowa z makiem
Składniki:
- 4 łyżki płatków owsianych (40g)
- łyżka maku niebieskiego (10g) (Auchan: 2,99 zł/250g; Biedronka: 1,60 zł/100g; Lidl: 3,49 zł/200g)
- szkl. (230g) mleko 1,5 proc. tłuszczu
- pół banana (60g)
- pół pomarańczy (125g)
- łyżka migdałów (15g)
Sposób przygotowania:
Gotujemy płatki i mak w mleku. Na koniec do owsianki dodajemy owoce i migdały.
Drugie śniadanie — kanapka z szynką
- bułka graham (60g)
- łyżeczka masła (5g)
- liść ulubionej sałaty (10g)
- plaster (20g) sera twarogowego półtłustego (Auchan: 1,89 zł/230g; Biedronka - Delikate: 2,45 zł/250g; Lidl: 2,69 zł/250g)
- 2 rzodkiewki (30g)
Przekąska
- gruszka (150g)
- 2 mandarynki (160g) (Auchan: 4,28 zł/kg; Biedronka: 5,99/kg; Lidl: 5,99 zł/kg)
- łyżka orzechów włoskich (10g)
Obiad — pieczony batat z jajkiem sadzonym i surówką
- 250 g batatów (słodkich ziemniaków) (Auchan: 1,54 zł/kg; Biedronka: 7,99 zł/kg; Lidl: 7,99 zł/kg)
- łyżeczka (5g) oleju rzepakowego
- jajko kurze (60g)
- łyżeczka masła (5g)
- 1/5 kapusty pekińskiej (175g)
- jeden (150g) pomidor
- 2 plastry cebuli (40g)
Sposób przygotowania:
Dokładnie myjemy batata i kroimy go na ćwiartki. Układamy je na blaszce wyłożonej papierem do pieczenia skórką do dołu. Smarujemy odrobiną oleju, oprószamy solą, pieprzem i oregano. Pieczemy w temp. 180 stopni Celsjusza przez ok. 40 minut. Na patelni rozpuszczamy łyżeczkę masła. Wybijamy jajko i smażymy na małym ogniu, aż białko się zetnie. Na talerzu jajko oprószamy pieprzem. Siekamy kapustę (bez grubych, białych części), pomidora kroimy w drobną kostkę. Mieszamy wszystkie składniki i doprawiamy pieprzem.
Kolacja — kanapki
Składniki:
- 2 kromki chleba graham
- łyżeczka (5g) masła
- 2 liście ulubionej sałaty (20g)
- 2 plastry szynki drobiowej wysokiej jakości (40g)
- jeden (150g) pomidor
Łączna kwota za zakupy w 6. dniu diety to:
- w Auchan - ok. 10 zł
- w Biedronce - ok. 14 zł
- w Lidlu - ok. 13,50 zł
Zobacz też: Wiesz, jak alkohol działa na organizm? Możesz mieć problemy, żeby odpowiedzieć