Wypłukuje magnez na potęgę. To dlatego ciągle jesteś zmęczony
Magnez odgrywa kluczową rolę w funkcjonowaniu naszego organizmu, a jego niedobory mogą prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych. Niestety nasze codzienne nawyki powodują wypłukiwanie tego pierwiastka. Jakich błędów unikać, by utrzymać poziom magnezu na odpowiednim poziomie?
W tym artykule:
Rola magnezu
Doktor Eric Berg na swoim kanale na YouTube opowiedział o wczesnych objawach, które mogą wskazywać, że cierpimy na niedobór magnezu. Jest to jeden z najważniejszych minerałów w naszym organizmie, który pełni kluczową rolę w wielu procesach życiowych. Jest niezbędny dla prawidłowego funkcjonowania mięśni, układu nerwowego, a także w produkcji energii na poziomie komórkowym.
Jego obecność wpływa na stabilność ciśnienia krwi, gospodarkę cukrową i zdrowie kości. Magnez bierze udział w ponad 300 procesach enzymatycznych, wspomagając m.in. produkcję ATP, czyli głównego nośnika energii w komórkach.
Magnez wpływa też na regulację poziomu wapnia, potasu i sodu w organizmie, co ma znaczenie dla zachowania równowagi elektrolitowej. Dzięki temu reguluje rytm serca, a także wspiera funkcjonowanie układu krwionośnego. Pomimo tak istotnej roli, niedobór pierwiastka jest dość powszechny i często trudny do rozpoznania.
Kakao. Dlatego warto po nie sięgać
Objawy niedoboru magnezu
Doktor Eric Berg podkreśla, że niedobór magnezu może objawiać się na wiele różnych sposobów. Jednym z pierwszych i najbardziej charakterystycznych symptomów jest silne uczucie zmęczenia i brak energii. Osoby z niskim poziomem magnezu mogą odczuwać chroniczne zmęczenie, nawet po przespanej nocy.
Inne objawy to skurcze mięśni, drganie powiek, a w skrajnych przypadkach - arytmia serca, czyli zaburzenia rytmu serca. Niedobór magnezu może także wpływać na psychikę, prowadząc do stanów lękowych, bezsenności, a nawet depresji.
Magnez odgrywa również ważną rolę w regulacji gospodarki cukrowej, a jego niedobór może prowadzić do insulinooporności, co z kolei zwiększa ryzyko rozwoju cukrzycy typu 2.
Przyczyny niedoboru magnezu
Niedobór magnezu może mieć różne przyczyny. Jedną z najczęstszych jest niewłaściwa dieta, uboga w produkty bogate w ten minerał. Niezdrowe nawyki żywieniowe, zwłaszcza spożywanie dużych ilości przetworzonej żywności, bogatej w cukry proste i tłuszcze trans, prowadzi do utraty tego cennego pierwiastka.
Długotrwałe spożywanie alkoholu, który jest źródłem pustych kalorii, również na potęgę wypłukuje magnez. Ponadto niektóre leki, zwłaszcza antybiotyki i diuretyki, mogą wpływać na obniżenie poziomu tego minerału.
Stan zapalny w organizmie, a także stres, mogą zwiększać zapotrzebowanie na magnez, co w dłuższym czasie prowadzi do jego niedoboru.
A co z uwielbianą przez Polaków kawą? Tu musimy obalić popularny mit: kawa w minimalnym stopniu wypłukuje magnez. Jedna filiżanka dziennie nie stanowi żadnego zagrożenia.
Produkty bogate w magnez
Aby zapewnić odpowiedni poziom magnezu, warto włączyć do diety produkty bogate w ten minerał. Należą do nich:
warzywa liściaste: takie jak szpinak, jarmuż i rukola są doskonałym źródłem magnezu,
orzechy i nasiona: zwłaszcza migdały, nasiona dyni, słonecznika oraz siemię lniane,
pełnoziarniste produkty zbożowe: kasza gryczana, brązowy ryż, płatki owsiane,
rośliny strączkowe: fasola, ciecierzyca, soczewica,
kakao i gorzka czekolada: bogate w magnez, ale należy spożywać je z umiarem ze względu na kaloryczność.
Jeśli dostarczanie magnezu w diecie jest wyzwaniem, warto rozważyć suplementację. Wybór odpowiedniej formy magnezu jest kluczowy, aby zapewnić jego dobrą przyswajalność. Dr Eric Berg, ekspert w dziedzinie zdrowia, zaleca glicynian magnezu, który jest jedną z najlepiej przyswajalnych form tego minerału.
Masz newsa, zdjęcie lub filmik? Prześlij nam przez dziejesie.wp.pl
Źródła
- YouTube
Treści w naszych serwisach służą celom informacyjno-edukacyjnym i nie zastępują konsultacji lekarskiej. Przed podjęciem decyzji zdrowotnych skonsultuj się ze specjalistą.
