Zacznij od tego dzień. Waga szybko poleci w dół
Czy ograniczenie kalorii i rezygnacja z ulubionych słodyczy wystarczy, aby pozbyć się nadmiaru kilogramów? Niestety, to nie takie proste. Aby skutecznie zrzucić zbędne kilogramy, musisz wprowadzić do swojego życia kilka zasad. Istnieje jednak jeden warunek - musisz zastosować je każdego dnia, najlepiej o poranku.
1. Klucz do utrzymania prawidłowej wagi
Co jest najważniejsze dla skutecznego odchudzania? Przede wszystkim zdrowy, regenerujący sen. Badania naukowe dowodzą, że sen trwający mniej niż sześć godzin jest bezpośrednio związany z podwyższonym ryzykiem otyłości. Naukowcy odkryli również, że każda dodatkowa godzina snu u osób, które zazwyczaj śpią około pięć godzin na dobę, prowadzi do zmniejszenia wskaźnika masy ciała (BMI) o 0,35 kg/m2.
Jeżeli śpisz mniej niż cztery godziny na dobę, ryzyko otyłości wzrasta o ponad 70 proc. w porównaniu z osobami, które śpią optymalną ilość czasu. Za to odpowiadają dwa hormony - grelina i leptyna. Grelina, produkowana w żołądku, wysyła do mózgu sygnał, że nadszedł czas na posiłek. Z kolei leptyna, powstająca w tkance tłuszczowej, informuje mózg, że jesteśmy już najedzeni.
Niestety, problemy ze snem mogą prowadzić do zaburzeń w produkcji tych hormonów - poziom greliny wzrasta, a leptyny spada. Dlatego pierwszym krokiem do utrzymania prawidłowej masy ciała jest zdrowy sen. Gdy już się wyśpisz, pora na wprowadzenie kilku nowych zasad, które powinny stać się twoją poranną rutyną.
2. Cztery kroki do osiągnięcia wymarzonej sylwetki
Nasze ciało jest zależne od wielu czynników, w tym od hormonów, które są produkowane między trzecią a ósmą rano. Niestety, nadmiar hormonów takich jak glukagon, adrenalina czy kortyzol może prowadzić do porannej hiperglikemii czy niepokoju, które mogą być związane z przybieraniem na wadze.
Dlatego warto zrezygnować z porannego posiłku składającego się z kanapki z szynką i słodkiej kawy z mlekiem. Co powinieneś zjeść zamiast tego?
2.1. Wypij szklankę wody przed wstaniem z łóżka
Prawdopodobnie przez sześć do dziesięciu godzin nie piłeś nic, co oznacza, że twoje ciało jest odwodnione. Wypicie szklanki wody powoli, małymi łykami, jeszcze przed wstaniem z łóżka, ma pozytywny wpływ na pracę wszystkich narządów, w tym pobudza pracę jelit i mózgu. Dodatkowo, dostarcza energii i zmniejsza uczucie głodu, które często mylone jest z pragnieniem.
2.2. Zwiększ spożycie błonnika
Błonnik to nie tylko zboża, ale także owoce i warzywa. Zastanów się, czy faktycznie spożywasz co najmniej 500 g warzyw i owoców dziennie, jak zaleca Światowa Organizacja Zdrowia (WHO)?.
Jeśli nie, to śniadanie jest najlepszym momentem dnia, aby zwiększyć spożycie tych produktów. Możesz dodać dwie łyżki owoców jagodowych lub jedno jabłko ze skórką do porannego jogurtu. A może spróbujesz dodać garść zielonych warzyw liściastych do kanapki?
Błonnik i przeciwutleniacze pochodzące z roślin pomagają zapobiegać nadwadze i otyłości, a także przyczyniają się do utraty nadmiernej masy ciała.
2.3. Uważaj na to, co jesz na śniadanie
Spróbuj wyeliminować z diety wszystkie proste węglowodany, z wyjątkiem owoców. Zamiast białej bułki pszenniej, wybierz pieczywo żytnie, zamiast płatków śniadaniowych, wybierz owsiane, a naleśniki ze słodkim twarożkiem lub dżemem zastąp naleśnikami z mąki orkiszowej z owocami i jogurtem naturalnym.
Węglowodany złożone zapewniają uczucie sytości na dłużej i zapobiegają gwałtownym wyrzutom, a także szybkiemu spadkowi poziomu glukozy we krwi. Dzięki zwiększeniu podaży błonnika poprawi się również praca jelit oraz mikrobiom jelitowy, który odpowiada nie tylko za prawidłowe trawienie, ale także za metabolizm węglowodanów czy lipidów w wątrobie.
2.4. Krótki spacer przed rozpoczęciem dnia
Nie masz czasu na regularne wizyty na siłowni lub nie chce ci się codziennie robić ćwiczeń na macie? Nie ma problemu, wystarczy krótki, ale intensywny poranny spacer.
15 minut szybkiego marszu lub truchtu ma pozytywny wpływ na metabolizm, poprawia pracę układu trawiennego, a jednocześnie zmniejsza ryzyko nadwagi czy otyłości.
Masz newsa, zdjęcie lub filmik? Prześlij nam przez dziejesie.wp.pl
