Rola magnezu w organizmie
Magnez jest jednym z najważniejszych pierwiastków niezbędnych w utrzymywaniu homeostazy organizmu. Magnez pełni wiele ważnych fizjologicznych funkcji:
- aktywuje około 300 enzymów,
- reguluje cykl komórkowy,
- wpływa na prawidłowe stężenie potasu w komórce,
- przeciwdziała arytmii serca, poprzez zmniejszanie pobudliwości mięśnia sercowego,
- zapobiega niedotlenieniu oraz niedokrwieniu serca,
- jest składnikiem kości i zębów (obok wapnia i fosforu),
- zapewnia prawidłową kurczliwość mięśni,
- wpływa na odporność organizmu.
Źródła magnezu w diecie stanowią przede wszystkim produkty zbożowe (kasza gryczana, otręby), które pokrywają około 30% dziennego zapotrzebowania. Duże ilości magnezu występują także w pestkach dyni, kakao, gorzkiej czekoladzie oraz nasionach roślin strączkowych.
Preparaty magnezu w codziennej diecie
Pod wpływem procesu obróbki żywności jak konserwowanie, gotowanie, magazynowanie oraz spożywanie niedojrzałych owoców i warzyw następuje istotne zmniejszenie wartości tego mikroelementu.
PYTANIA I ODPOWIEDZI LEKARZY NA TEN TEMAT
Zobacz odpowiedzi na pytania osób, które miały do czynienia z tym problemem:
Wszystkie odpowiedzi lekarzy
Kiedy zażywać magnez?
Prawidłowo zbilansowana dieta nie wymaga dodatkowej suplementacji magnezu. Jednakże tryb życia wielu osób oraz nieprawidłowe odżywianie stanowią wskazania do zażywania preparatów magnezu.
Jony magnezowe w układzie pokarmowym wchłaniają się zaledwie w 30-40%. Ponadto wchłanianie magnezu zmniejszają: dieta bogatobiałkowa, tłuszcze nasycone, błonnik, kwas fitynowy, a także alkohol. Niekorzystnie na przyswajalność magnezu wpływa także nadmiar wapnia oraz fosforu w diecie, a także niedobór potasu.
Magnez wchłania się w jelicie cienkim, a najlepiej przyswajalny jest magnez organiczny, np. cytrynian magnezu. Z organizmu magnez wydalany jest z moczem.
Zobacz także:
Do objawów niedoboru magnezu należą: wzmożone napięcie mięśniowe, skurcze mięśni, drżenie rąk i nadmierne męczenie się przy wysiłku fizycznym. W ciężkiej hipomagnezemii mogą wystąpić zaburzenia pracy serca i tężyczka, stany depresyjne, zaburzenia koncentracji, problemy ze snem, silne bóle głowy.
Suplementacja magnezem jest zalecana przy:
- zespołach złego wchłaniania i zaburzeniach wchłaniania – wymioty, biegunka,
- nadużywaniu alkoholu, kawy,
- nieprawidłowej diecie, kuracjach odchudzających,
- stosowaniu leków: moczopędnych, doustnych leków antykoncepcyjnych), przeczyszczających, uspokajających, antybiotyków,
- intensywnych ćwiczeniach fizycznych,
- stresującym trybie życia, przewlekłym zmęczeniu,
- zaburzeniach snu.
Dzienne zapotrzebowanie na magnez wynosi 350 mg. Kiedy decydujemy się na przyjmowanie preparatów z magnezem, najlepiej zażywać kapsułki 2 razy dziennie w dawce podzielonej. Preparaty magnezu należy popijać wodą, gdyż soki czy herbata ograniczają jego wchłanianie, a kawa zwiększa jego wydalanie. Ponadto, wybierając produkty magnezowe, najlepiej wybierać te suplementy, które zawierają witaminę B6, gdyż zwiększa ona jego wchłanianie, oraz pochodzenia organicznego, np. cytrynian magnezu.
Treści w naszych serwisach służą celom informacyjno-edukacyjnym i nie zastępują konsultacji lekarskiej. Przed podjęciem decyzji zdrowotnych skonsultuj się ze specjalistą.
