Trwa ładowanie...

Zdrowe przepisy – charakterystyka, przykładowe dania

Lubisz zdrowo się odżywiać, tym samym utrzymując swoje ciało i umysł w dobrej formie? Może wierzysz, że to właśnie jedzenie najlepiej wpływa na samopoczucie i kondycję organizmu, dlatego korzystasz ze zdrowych przepisów, które są jednocześnie lekkie i smaczne? Poniżej przedstawimy dania, które będziecie mogli jeść ze spokojem, bo są przede wszystkim zdrowe! Zapoznaj się ze zdrowymi przepisami.

Zobacz film: "Przepisy na smaczne i zdrowe dania"

spis treści

1. Charakterystyka przepisów fit

W zdrowych przepisach chodzi o to, aby korzystać z produktów świeżych, powszechnie dostępnych i smacznych, które będą jak najlepiej wpływały na sylwetkę ciała. Mogą to być ulubione warzywa i owoce, dobre tłuszcze i węglowodany.

W zdrowych przepisach sięgajmy także po cenny budulec mięśni), czyli białko.

Produktu potrzebne do danego zdrowego przepisu kupujmy w ten sam dzień lub w dzień poprzedni, po to, aby utrzymać jak najdłużej ich świeżość, jędrność i właściwości odżywcze.

Zdrowe przepisy nie muszą być niesmaczne i nudne
Zdrowe przepisy nie muszą być niesmaczne i nudne (123RF)

Korzystając z fit przepisów miejmy na uwadze, iż należy dostarczać organizmowi zarówno białka, węglowodanów i zdrowych tłuszczy. Te trzy elementy (i woda) są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu, a także są gwarantem na piękną i zdrową sylwetkę, a także poprawę jakości samopoczucia.

2. Przykładowe przepisy na zdrowe i dietetyczme posiłki

2.1. Słodkości

Jeżeli nie wyobrażasz sobie życia bez słodkich przekąsek to mam lepszy wybór – zdrowy przepis na coś słodkiego.

Fit ciasto daktylowe.

Składniki:

  • 15 dag daktyli;

  • pół tabliczki gorzkiej czekolady;

  • 10 dag masła migdałowego;

  • 80 dag mąki kokosowej;

  • 250 ml mleka kokosowego;

  • 30 dag kakao;

  • szczypta soli.

Wykonanie: piekarnik włączamy na 180 stopni. Daktyle, masło i czekoladę blendujemy na jednolitą masę. Dodajemy pozostałe składniki i dokładnie mieszamy. Prostokątną blachę możemy posmarować olejem kokosowym, wlewamy masę. Ciasto wkładamy na około 30 minut do pieca.

Produkty, które zmniejszają ochotę na słodycze
Produkty, które zmniejszają ochotę na słodycze [6 zdjęć]

Ograniczenie ilości spożywanego cukru ma same zalety. Przede wszystkim zmniejsza ryzyko chorób układu...

zobacz galerię

2.2. Śniadanie

Pamiętaj o tym, że to ono daje energii na cały dzień, powinno być syte, zdrowe i smaczne. Nie wiesz, co zjeść na śniadanie? Zapoznaj się z poniższym zdrowym przepisem.

Fit owsianka z owocami.

Składniki:

  • 40 g owsianki górskiej;

  • szklanka mleka roślinnego;

  • łyżeczka miodu (opcjonalnie);

  • wiórki kokosowe (szczypta);

  • dwa daktyle;

  • ulubione owoce do 50 gramów (mogą być sezonowe).

Wykonanie: mleko wlewamy do garnuszka, dodając płatki owsiane, daktyle i miód. Doprowadzany do zagotowania, ale nie wrzenia. Na wierzch posypujemy kokosem i owocami.

PYTANIA I ODPOWIEDZI LEKARZY NA TEN TEMAT

Wszystkie odpowiedzi lekarzy

2.3. Obiad

Zdrowy przepis na obiad wcale nie musi być nudny! Zaraz przekonasz się, że da ci energii i będzie rewelacyjnie smakował.

Fit placuszki z cukinii z sałatką z tofu.

Składniki:

  • jedna duża cukinia;

  • jeden średni ziemniak; łyżka płatków owsianych;

  • dwa jaja;

  • sól himalajska;

  • sałata lodowa;

  • 100 gramów tofu;

  • 5 oliwek;

  • 5 rzodkiewek;

  • 5 małych pomidorów;

  • pół ogórka;

  • oliwa z oliwek.

Wykonanie: rozgrzewamy patelnię, dodajemy łyżeczkę oleju kokosowego lub oliwy. Cukinię i ziemniaka ścieramy na tarce, dodajemy płatki, jajka, sól i pieprz i mieszamy. Wykładamy porcje na gorącą patelnię i smażymy z każdej strony po kilka minut.

W osobnej misce kroimy i mieszamy ze sobą pozostałe składniki, doprawiając przyprawami i kropiąc oliwą z oliwek. Ten obiad jest szybki do wykonania i bardzo zdrowy.

2.4. Kolacja

Najlepiej, jakby obfitowała w spore ilości białka, które jest najlepszym wyborem na noc. Oto przykładowy zdrowy przepis na kolację

Fit twarożek z warzywami.

Składniki:

  • 100 g chudego twarogu;

  • kilka pomidorków;

  • szczypiorek;

  • sól.

Wykonanie: wszystkie składniki dokładnie ze sobą mieszamy (wcześniej krojąc szczypiorek i pomidory). I gotowe.

Smacznego!

Polecane dla Ciebie

Pomocni lekarze

Szukaj innego lekarza

Komentarze

Wysyłając opinię akceptujesz regulamin zamieszczania opinii w serwisie. Grupa Wirtualna Polska Media SA z siedzibą w Warszawie jest administratorem twoich danych osobowych dla celów związanych z korzystaniem z serwisu. Zgodnie z art. 24 ust. 1 pkt 3 i 4 ustawy o ochronie danych osobowych, podanie danych jest dobrowolne, Użytkownikowi przysługuje prawo dostępu do treści swoich danych i ich poprawiania.