Jak schudnąć 10 kg - dieta, planowanie posiłków, sport, mierzenie się
ak schudnąć 10 kg? Istnieją sposoby na to, aby szybko i skutecznie schudnąć nawet o 10 kilo. Możliwe jest to dzięki zastosowaniu ścisłej diety, a także wprowadzeniu do naszego życia ćwiczeń pozwalających spalić tkankę tłuszczową, której nadmiar spoczywa pod skórą naszego ciała. Diety pozwalające nam na tak szybki i drastyczny spadek wagi zazwyczaj są bardzo ścisłe, jednak wiele z nich sprowadza się do ograniczenia dziennego spożycia kalorii.
1. Jak schudnąć 10 kg?
1.1. Dieta
Dieta, która pozwoli nam szybko schudnąć o 10 kg nie musi kazać nam wyrzucać żadnych produktów z jadłospisu, jedyne co musimy zrobić to ograniczyć dzienne spożycie kalorii do 1500.
Aby tego dokonać, powinniśmy jednak zmodyfikować nasz jadłospis tak, aby zawierał jak najwięcej warzyw, a jak najmniej pieczywa, mięsa, nabiału czy cukrów prostych. Dzięki warzywom będziemy mogli zjeść sycący obiad nie obawiając się o zbyt dużą ilość spożytych kalorii.
Jeśli sięgamy po pieczywo, powinniśmy przede wszystkim korzystać z pieczywa pełnoziarnistego - spożywanie białego pieczywa z mąki drobno zmielonej przyniesie naszemu organizmowi dużo kalorii w postaci cukrów prostych o wysokim indeksie glikemicznym.
Przerzucenie się na pokarm o niskim indeksie glikemicznym pomoże nam stracić na wadze i zadbać o zdrowie. Przy wyborze mięsa, powinniśmy się kierować niską zawartością tłuszczu i wysoką zawartością białka.
Doskonałe będzie dla nas mięso drobiowe oraz pochodzące z ryb, natomiast zrezygnować powinniśmy z wędlin. Nabiał jest dozwolony, jednak powinniśmy wybierać jego niskotłuszczowe produkty, takie jak jogurt naturalny, czy ser biały, który bogaty jest w białko.
Unikać powinniśmy tłustych serów żółtych, śmietany i pełnotłustego mleka. W zrzuceniu 10 kg w krótkim czasie zdecydowanie pomoże nam ograniczenie lub całkowite zrezygnowanie z alkoholu, słodyczy oraz, co nie jest standardową poradą dietetyczną, owoców.
Słodycze prawodpodobnie nie wymagają wyjaśnienia, jednak alkohol i owoce to źródło wielu kalorii i tłuszczów prostych. Jeśli chcemy schudnąć 10 kg (lub mniej albo więcej), powinniśmy ich unikać, w przeciwnym razie będziemy musieli spalić jest poprzez długotrwałe i wymagające ćwiczenia. Jedna lampka wina to aż 150 kalorii.
1.2. Planowanie posiłków
O wiele łatwiej jest nam trzymać się diety, kiedy mamy gotowy plan. Tak samo jak uczeni udowodnili, że jeżeli rozpiszesz sobie plan dnia to istnieją większe szanse na to, że wykonasz zadania z listy to tak samo działa to w przypadku diety.
Dodatkową zaletą planu jest to, że nie musisz w trakcie dnia kombinować co by tu ugotować na obiad – często w takich właśnie momentach pojawiają się mini wpadki w postaci szybkiego obiadu na mieście. Jeśli sama nie umiesz ułożyć sobie planu najlepiej zwrócić się do osoby doświadczonej w tym zakresie – dietetyka, trenera personalnego.
Możesz też kupić gotowy plan diety przez Internet czy skorzystać z darmowych, gotowych jadłospisów które często na swoich profilach udostępniają znani trenerzy. Ale zapamiętaj!
Dieta powinna być dopasowana indywidualnie do Twoich potrzeb. Jeżeli ważysz 80 kg i masz 175 cm wzrostu, Twoje zapotrzebowanie jest z pewnością inne niż u osoby mającej 160 cm wzrosty, ważącej 65kg.
Jeśli nie masz pieniędzy zainwestuj czas w naukę – poczytaj i spróbuj ułożyć dietę sama. Nie umiesz liczyć kalorii? Obecnie na rynku jest bardzo dużo aplikacji mobilnych (także bezpłatnych!), które z pewnością Ci pomogą.
1.3. Cierpliwość
Nieważne co słyszałaś. Każdy z nas ma koleżankę, której daleka krewna przeszła na dietę kapuścianą/kopenhaską/inną głodówkę i teraz opowiada wszystkim jak schudnąć 10 kg w dwa tygodnie. Na początek przestań wierzyć w takie bzdurne historie. Kluczem do zdrowej i pięknej sylwetki nie jest żadna głodówka tylko zdrowa, zbilansowana dieta połączona z wysiłkiem fizycznym.
Optymalne tempo chudnięcia to około 0,5kg/tydzień. Idąc na skróty jedyne co osiągniesz to efekt jojo. Zastanów się dwa razy czy nie szkoda Twojego czasu, nerwów, zdrowia i pieniędzy na złote porady w stylu jak schudnąć 10 kg w tydzień. Efekty diety u jednych przychodzą wcześniej, u innych trwa to trochę dłużej. Pamiętaj jednak, że do cierpliwych przychodzą zawsze!
1.4. Woda
Pożegnaj się z coca-colą czy innymi słodzonymi świństwami. Optymalnie powinniśmy przyjmować dziennie około 1,5-2 litrów dziennie wody. Ilość ta jest oczywiście większa gdy np. uprawiamy sport.
Policz sobie ile dziennie pijesz wody – i nie, nie wliczaj porannej, obiadowej i podwieczorkowej kawy. Woda jest niezbędna do właściwego funkcjonowania naszego organizmu.
Picie wody podczas diety ma mnóstwo zalet. Po pierwsze woda usuwa toksyny z naszego organizmu, poprawia perystaltykę jelit, wpływa na przyspieszenie metabolizmu.
Podobno bardzo często gdy odczuwamy głód tak naprawę jesteśmy spragnieni. Na początku może być trudno ale nie poddawaj się – szybko zobaczysz poprawę nie tylko na wadzę ale też w ogólnym samopoczuciu.
1.5. Sport
Najlepiej wybrać sobie jakąś ulubioną aktywność i praktykować ją co najmniej trzy razy w tygodniu. Dieta to 70% sukcesu, nie można jednak zapominać o pozostałych 30%. Sport nie tylko przyspieszy nasze efekty, ale też na pewno wpłynie bardzo dobrze na efekty wizualne – osoby, które ćwiczą zwykle nawet chudnąc mniej wyglądają dużo lepiej, niż osoby nie uprawiające sportu.
Mięśnie ważą więcej, a dodatkowo im więcej ich masz tym szybszy jest Twój metabolizm – jeśli zastanawiasz się jak schudnąć 10 kg bez efektu jojo nawet nie myśl o tym, że dokonasz tego bez aktywności fizycznej! Nie zmuszaj się jednak – znajdź coś dla siebie: siłownia, bieganie, basen, zumba, rolki, rower, Chodakowska, Lewandowska – naprawdę jest w czym wybierać.
1.6. Mierzenie się
Pytanie brzmiało „jak schudnąć 10 kg” ale zastanów się czy na to, że źle czujesz się z tym jak wyglądasz wpływa to co widzisz w lustrze czy jakaś cyferka na elektronicznym urządzeniu. Prawdziwym wyznacznikiem utraty masy ciała powinien być dla nas efekt w lustrze i spadek centymetrów, a nie liczba na wadze.
Bywa, że waga naprawdę kłamie! Chociażby podczas menstruacji niektóre kobiety przybierają nawet do 3kg z dnia na dzień! Dlatego, najlepiej wyrzuć wagę i załóż sobie zeszycik i zapisz w nim trzy podstawowe wymiary: talia, pas, biodra.
Dodatkowo zrób sobie zdjęcia dla porównania. Kolejny raz zmierz się najwcześniej po 3-4 tygodniach diety i treningów. Koniec końców wcale nie chodzi o to by dowiedzieć się jak schudnąć 10 kg, a o to by czuć się w swoim ciele po prostu dobrze.
