Jedz i chudnij. Przekąska wspomaga redukcję wagi i wspiera serce
Nowe badanie przeprowadzone przez zespół z Uniwersytetu Południowej Australii sugeruje, że migdały mogą pomóc w walce ze zbędnymi kilogramami. Wprowadzenie orzechów do diety niesie ze sobą też inne korzyści.
1. Jedz migdały i chudnij
Orzechy są bardzo zdrowe, ale jednocześnie zawierają sporo tłuszczu, co sprawia, że są mocno kaloryczne. Osoby pragnące stracić na wadze często całkowicie z nich rezygnują, by nie przekroczyć ustalonego limitu kalorycznego.
Nowe badanie opublikowane w dzienniku naukowym "Obesity" pokazuje jednak, że można jeść migdały i chudnąć. Co więcej, włączenie ich do diety poprawia także zdrowie kardiometaboliczne.
Naukowcy odkryli, że uzupełnienie diety o obniżonej wartości energetycznej migdałami lub innymi orzechami może skutecznie pomóc w zmniejszeniu masy ciała.
"Orzechy, podobnie jak migdały, są świetną przekąską. Są bogate w białko, błonnik oraz mnóstwo witamin i minerałów, ale mają też wysoką zawartość tłuszczu, co można wiązać ze zwiększoną masą ciała" - wyjaśnia dr Sharayah Carter, autorka badania.
2. Wpływ migdałów na zdrowie
Analiza pokazuje, że orzechy mogą wspierać zdrową dietę, kontrolę masy ciała i zdrowie kardiometaboliczne. Tłuszcze nienasycone znajdujące się w przekąsce łagodzą stany zapalne, obniżają poziom cholesterolu oraz wspierają zdrowie serca.
W badaniu wzięło udział 106 uczestników, którzy przez dziewięć miesięcy stosowali dietę o obniżonej zawartości energii opracowaną przez naukowców. Niesolone migdały stanowiły 15 proc. dziennego zapotrzebowania energetycznego.
Odnotowano 9,3 proc. redukcję wagi oraz istotne zmiany, które w dłuższej perspektywie znacząco poprawiają funkcjonowanie serca. Niewątpliwą zaletą migdałów jest to, że zapewniają dłuższe uczucie sytości.
Badanie pokazuje także, że drobne modyfikacje w diecie mogą mieć znaczący wpływ na kontrolę wagi. Umiarkowane spożycie orzechów może nie tylko pomóc w odchudzaniu, ale także znacząco poprawić ogólne zdrowie.
Dominika Najda, dziennikarka Wirtualnej Polski
Masz newsa, zdjęcie lub filmik? Prześlij nam przez dziejesie.wp.pl
