Kardiolog zdradza, jak dba o serce. Kluczowy jest jeden napój
Kardiolożka Mariell Jessup, dyrektorka American Heart Association podkreśla, że kluczem w walce z chorobami kardiologicznymi jest przestrzeganie określonych nawyków. Znaczenie ma codzienna aktywność fizyczna, ale również odpowiednie nawodnienie. Oto lista napojów, po które lekarka sięga każdego dnia.
## To główne przyczyny problemów sercowych
Eksperci wśród głównych przyczyn chorób układu sercowo-naczyniowego wymieniają przede wszystkim trzy czynniki:
- nieodpowiednia dieta,
- otyłość,
- brak aktywności fizycznej.
Szacuje się, że wyeliminowanie powyższych czynników ryzyka pozwoliłoby zapobiec ponad 80 proc. problemów kardiologicznych. Kardiolożka Mariell Jessup podkreśla, że kluczowe dla serca jest nie tylko to co jemy, ale również, co pijemy każdego dnia, z czego wielu osób nie zdaje sobie sprawy.
1. Napoje kluczowe dla serca
Lekarka opracowała własną listę płynów, po które powinno się sięgać każdego dnia w ramach profilaktyki chorób sercowo-naczyniowych.
- Woda
Numerem pierwszym jest oczywiście woda i odpowiednie nawodnienie organizmu. Zalecenia mówią, że każdego dnia powinno się wypijać średnio 1,5-2,5 l niegazowanej wody.
Analiza przeprowadzona przez naukowców z National Institutes of Health wykazała, że odpowiednie nawodnienie zmniejsza ryzyko wystąpienia niewydolności serca. Ma to związek ze stężeniem sodu we krwi, które rośnie wraz ze spadkiem nawodnienia organizmu.
Dr Jessup radzi by zawsze zaczynać dzień właśnie od szklanki wody. Z kolei wypijanie wody przed snem pomoże zapobiegać nocnym skurczom nóg.
- Soki owocowe i warzywne
Kardiolog zachęca również do sięgania po świeże soki owocowo-warzywne. Sama regularnie sięga po koktajl na bazie marchwi, selera i jarmużu. Owoce i warzywa są źródłem flawonoidów oraz polifenoli, które przeciwdziałają procesom zapalnym, ale też zmniejszają ryzyko rozwoju nadciśnienia, a nawet udaru.
- Zielona herbata
Zielona herbata pomaga w problemach z nadciśnieniem i wysokim poziomem złego cholesterolu. Metaanaliza dziewięciu badań obejmująca ponad 259 tys. osób potwierdziła, że regularne wypijanie tego napoju wiąże się z niższym ryzykiem zawału serca - nawet o 11 proc.
Sekretem prozdrowotnych właściwości zielonej herbaty są flawonoidy, które mają właściwości antyoksydacyjne, przeciwzakrzepowe i mogą spowalniać procesy miażdżycowe.
- Kawa
Coraz więcej badań wskazuje na korzystne działanie kawy na serce. Zespół naukowców z Uniwersytetu w Düsseldorfie wyliczył, że cztery kawy dziennie chronią serce przed uszkodzeniem.
Dr Jessup zaznacza jednak, że w tym przypadku kluczowy jest umiar - przedawkowanie kofeiny może przynieść odwrotny efekt i doprowadzić m.in. do arytmii i drżenia mięśni.
- Mleko z kurkumą
Lekarka zachęca też do regularnego sięgania po tzw. złote mleko z dodatkiem kurkumy, czarnego pieprzu i imbiru. Ekspertka przekonuje, że napój m.in. dzięki zawartości kurkuminy nie tylko wzmacnia odporność, działa przeciwwirusowo, ale również ogranicza ryzyko chorób sercowo-naczyniowych.
Masz newsa, zdjęcie lub filmik? Prześlij nam przez dziejesie.wp.pl
