Trwa ładowanie...

Można odmłodzić się o 6 lat. Rewolucyjne odkrycie kardiologów

 Karolina Rozmus
Karolina Rozmus 18.11.2023 13:43
Osiem kroków, by odmłodzić się o 6 lat. Rewolucyjne odkrycia kardiologów
Osiem kroków, by odmłodzić się o 6 lat. Rewolucyjne odkrycia kardiologów (Getty Images)

Naukowcy z American Heart Association opracowali zestaw lifehacke’ów, które mogą wydłużyć życie. Nazwali go "niezbędną do życia ósemką". Okazało się, że kluczem do długiego życia i zachowania młodości jest zdrowe serce.

spis treści

1. Wiedzą, jak spowolnić starzenie się

Analiza ponad 6500 dorosłych wykazała wyraźny związek między dobrą kondycją układu krążenia a wolniejszym starzeniem się organizmu.

- Poprawiając zdrowie serca, możemy spowolnić starzenie się naszego organizmu. Im zdrowsze serce, tym młodsi biologicznie jesteśmy. Ponadto dbając o swoje serce, poprawiamy kondycję innych narządów, takich jak wątroba i nerki – mówi w rozmowie z nbcnews.com autorka badania Nour Makarem, adiunkt epidemiologii w Mailman School of Public Health na Uniwersytecie Columbia w Nowym Jorku.

Zobacz film: "Pijesz dużo alkoholu? Zobacz co dzieje się z twoim sercem"
Filarem katalogu porad badaczy z AHA jest dieta
Filarem katalogu porad badaczy z AHA jest dieta (Pixabay)

Po uwzględnieniu czynników społecznych, ekonomicznych i demograficznych badacze odkryli, że osoby, u których układ krążenia nie szwankuje, mają o sześć lat niższy wiek biologiczny, niż wskazuje na to metryka.

2. Life’s Essential 8

- Większe przestrzeganie wszystkich wskaźników Life’s Essential 8 i poprawa stanu zdrowia układu krążenia mogą spowolnić proces starzenia się organizmu i przynieść wiele korzyści w przyszłości. Skrócenie starzenia biologicznego nie tylko wiąże się z niższym ryzykiem chorób przewlekłych, takich jak choroby serca, ale wiąże się także z dłuższym życiem i niższym ryzykiem śmierci – podkreśla autorka badań.

2.1. Zdrowa dieta

To jeden z filarów Life’s Essential 8. Wysokie spożycie warzyw i owoców pełnych błonnika i antyoksydantów, odpowiednia ilość nienasyconych kwasów tłuszczowych oraz ograniczenie żywności wysokoprzetworzonej, tłuszczów nasyconych oraz cukru jest podstawą zdrowej dla serca i całego organizmu diety.

2.2. Aktywność fizyczna

Drugi istotny filar, jaki wskazują badacze. Minimum 150 minut tygodniowo umiarkowanej lub wzmożonej aktywności fizycznej pozwala zachować sprawność mięśni, kości czy stawów, serca i wreszcie mózgu.

2.3. Odpowiednia masa ciała

To czynnik skorelowany z dwoma poprzednimi – badania wskazują, że zbyt wysokie BMI przyczynia się do szeregu schorzeń. Nadwaga i otyłość zwiększają ryzyko chorób układu krążenia, schorzeń metabolicznych, zwyrodnień stawów, a nawet nowotworów.

2.4. Kontrola cholesterolu

Najczęściej hipercholesterolemia to skutek niewłaściwej, obfitującej w tłuszcze nasycone i wysokokalorycznej diety oraz braku ruchu. Skutki podwyższonego cholesterolu to m.in. miażdżyca czy choroba niedokrwienna serca, obie mogą przyczyniać się do przedwczesnego zgonu z powodu zawału serca czy udaru mózgu.

2.5. Kontrola cukru

Właściwa kontrola glikemii jest bardzo ważna, bo pozwala na wczesnym etapie zdiagnozować zaburzenia gospodarki węglowodanowej, a nawet zapobiec cukrzycy typu 2. Według szacunków cukrzyca może skracać życie średnio o sześć lat.

2.6. Uwaga na ciśnienie krwi

Nadciśnienie to jeden z głównych problemów w społeczeństwach krajów rozwiniętych. Nadmiernie podwyższone ciśnienie tętnicze krwi uszkadza naczynia krwionośne, zwiększając ryzyko udaru, wpływa też negatywnie na pracę serca, może więc prowadzić do zawału.

2.7. Rezygnacja z nałogów

Zarówno alkohol, jak i papierosy nie tylko są śmiertelnym zagrożeniem dla zdrowia serca, ale też to dwa uznane kancerogeny.

2.8. Zdrowy sen

Coraz więcej badań podkreśla rolę snu w prawidłowym funkcjonowaniu układu sercowo-naczyniowego czy nerwowego. Jedno z nich dowiodło, że sen krótszy niż pięć godzin zwiększa ryzyko zawału, a u osób z cukrzycą deprywacja snu to ryzyko podnosi aż dwukrotnie.

Karolina Rozmus, dziennikarka Wirtualnej Polski

Masz newsa, zdjęcie lub filmik? Prześlij nam przez dziejesie.wp.pl

Rekomendowane przez naszych ekspertów

Polecane dla Ciebie
Pomocni lekarze