Najlepszy "smar" dla stawów. Wspiera regenerację, zapewnia elastyczność i wytrzymałość
Zdrowe stawy to fundament. Bez tego nie ma mowy o swobodnym poruszaniu się, nie mówiąc już o aktywności fizycznej. Dlatego warto o nie dbać i wzmacniać już w młodym wieku, by były w formie jak najdłużej. Kluczem jest ruch oraz dieta, w której nie powinno zabraknąć jednego składnika.
W tym artykule:
Galareta pomoże stawom
Regularna aktywność fizyczna, choć jest niezbędna dla stawów, nie wystarczy. By były zdrowe, muszą też być odpowiednio odżywione. Podstawowym budulcem chrząstki stawowej jest kolagen, a ten można znaleźć w żelatynie.
Do diety warto więc włączyć zawierające żelatynę galarety. Mogą to być też galaretki owocowe, choć w tym przypadku trzeba mieć jednak na uwadze zawartość cukru. Jego nadmiar jest szkodliwy dla zdrowia, więc warto sięgać przede wszystkim po galarety przygotowane z mięsa, w tym ryb.
Dlaczego kolagen jest tak ważny? To bezcenne białko, które wpływa na odporność, elastyczność i wytrzymałość chrząstki stawowej. Wspiera też procesy regeneracji. Dzięki kolagenowi produkowana jest odpowiednia ilość mazi stawowej, która zmniejsza tarcie między stawami i umożliwia swobodne poruszanie się.
Napój na kości i stawy
Nie tylko kolagen
Do prawidłowej i sprawnej syntezy kolagenu potrzeba kilku witamin. Wpływ na to mają:
- witamina C – można ją znaleźć m.in. papryce, natce pietruszki, a także kalafiorze, brukselce, brokułach i owocach cytrusowych (m.in. w cytrynach i grejpfrutach),
- witamina B6 – najwięcej zawierają drożdże piwowarskie i produkty z pełnego przemiału, orzechy laskowe i włoskie oraz nasiona roślin strączkowych,
- witamina D – jej cennym źródłem są ryby, m.in. łosoś i makrela, a także jajka oraz produkty mleczne.
Dla zachowania sprawnych stawów potrzebne są też kwasy omega-3. Najlepsze źródło to tłuste ryby morskie, m.in. halibut, łosoś, śledź, dorsz, a także owoce morza. Aby je zaspokoić, powinniśmy dwa razy w tygodniu zjadać porcję ryb.
Bogatym źródłem kwasów omega-3 jest olej rzepakowy i lniany. Można go znaleźć także w oliwie z oliwek, choć w mniejszej ilości.
Katarzyna Prus, dziennikarka Wirtualnej Polski
Masz newsa, zdjęcie lub filmik? Prześlij nam przez dziejesie.wp.pl
Treści w naszych serwisach służą celom informacyjno-edukacyjnym i nie zastępują konsultacji lekarskiej. Przed podjęciem decyzji zdrowotnych skonsultuj się ze specjalistą.
