Zabronione na kolację. Zjesz i nie będziesz mógł zasnąć przez całą noc
- Nie możesz zasnąć i tylko odliczasz minuty do momentu, w którym zadzwoni budzik? Przyczyną może być pyszne danie na wynos, które jadłeś wieczorem - ostrzega ekspertka ds. snu. Jakie dania cieszą się popularnością wśród zamawiających, ale utrudniają sen?
1. Pikantne potrawy utrudniają zasypianie i powodują koszmary senne
W rozmowie z redakcją "The Mirror" Denise Iordache, specjalistka ds. snu, przyznała, że niektóre wybory żywieniowe mogą zakłócać rytm snu. Jej zdaniem najczęściej winowajcą jest pikantna potrawa, która zawiera kapsaicynę, czyli naturalny składnik papryczek chilli.
Jedzenie pikantnych potraw może podrażniać błonę śluzową żołądka, prowadząc do dyskomfortu i refluksu żołądkowego. - Kiedy chcesz iść spać, problemy mogą się nasilić, ponieważ kwas może przedostać się do przełyku, powodując podrażnienie. Ten dyskomfort może utrudniać zasypianie i utrzymanie spokojnego snu. Co więcej, zgaga może pogorszyć skutki obturacyjnego bezdechu sennego - tłumaczy specjalistka.
Innym powodem, dla którego możesz mieć trudności z zasypianiem po zjedzeniu np. kurczaka tikka masala, jest to, że kapsaicyna może podnieść temperaturę ciała. Organizm przed snem musi się ochłodzić, a spożyte pikantne potrawy mogą utrudniać ten proces, powodując tym samym utrudnienie zasypiania.
Osoby, którym po spożyciu pikantnych potraw uda się zasnąć, mogą doświadczyć koszmarów sennych. - Może to z kolei zwiększyć liczbę przebudzeń w nocy, przez co następnego dnia będziesz zmęczony i oszołomiony - mówi Denise Iordache.
2. Zalecenia żywieniowe przed snem
Aby zminimalizować potencjalne zakłócenia snu, Denise zaleca unikanie pikantnych dań na wynos co najmniej trzy do czterech godzin przed snem. Jej zdaniem to wystarczająca ilość czasu na strawienie pokarmu.
Choć rodzaj jedzenia i pory posiłków mogą mieć wpływ na sen, nie oznacza to, że każdy z nas powinien powstrzymać się od jedzenia już na kilka godzin przed położeniem się spać. Zdarza się, że niewielka ilość pokarmu w organizmie pomoże zasnąć i zniweluje zakłócenia związane z głodem. Do bezpiecznych wieczornych przekąsek zaliczyć można m.in. orzechy, indyka, tłuste ryby, miód i banany.
Masz newsa, zdjęcie lub filmik? Prześlij nam przez dziejesie.wp.pl
