Gdy brakuje tych witamin i minerałów możesz mieć problemy ze snem
Zaburzenia snu to częsta dolegliwość. Może mieć poważne konsekwencje dla zdrowia i funkcjonowania organizmu.
Wiele osób sięga po środki farmakologiczne albo nawet udaje się na terapie do psychologów lub psychiatrów, aby wyciszyć się i zaznać w nocy spokojnego snu.
Tymczasem przyczyną bezsenności może być niewłaściwe żywienie powodujące niedobory witamin i minerałów.
Zobacz naszą galerię i sprawdź, które substancje są niezbędne, żeby się cieszyć dobrym snem.
Na następnym slajdzie obejrzysz WIDEO
Zobacz też: Kreatywne osoby mają zaburzenia snu
WIDEOWitamina B12
Jeśli witaminy B12 jest w organizmie zbyt mało, pojawiają się problemy neurologiczne, uczucie zmęczenia, drętwienie kończyn oraz zaburzenia snu.
Coraz popularniejsze diety wegańskie lub wegetariańskie mogą sprzyjać powstawaniu niedoborów witamin z grupy B. Jeżeli nie masz oporów przed spożywaniem mięsa, polecanym źródłem tych witamin jest wątróbka.
Na następnym slajdzie obejrzysz WIDEO
WIDEOWitamina C
Witamina C działa zbawiennie na układ odpornościowy.
Zauważono jednak związek jej niedoboru z bezsennością.
Jeśli w diecie znajdzie się odpowiednia ilość cytrusów lub papryki, poziom witaminy C wzrośnie. Zagwarantuje to nie tylko zdrowie ciała, ale również wyrównanie dobowego rytmu, dzięki czemu można cieszyć się smacznym i głębokim snem.
Należy jednak uważać z przyjmowaniem suplementów, zbyt duże spożycie przed snem może spowodować pobudzenie.
Na następnym slajdzie obejrzysz WIDEO
Zobacz też: Mleko na sen
WIDEOWitamina D
Witamina D działa na organizm bardzo korzystnie.
Zwiększa odporność, poprawia nastrój. Pomaga również odzyskać prawidłowy rytm dobowy.
Wyższy poziom witaminy D oznacza lepszą jakość snu.
W naszym klimacie przez większość roku nasłonecznienie jest niezbyt duże, dodatkowa suplementacja witaminy D jest więc jak najbardziej wskazana.
Na następnym slajdzie obejrzysz WIDEO
Zobacz też: Witamina D chroni przed rakiem
WIDEOMagnez
Obecność magnezu jest niezbędna, aby organizm mógł produkować melatoninę, która odpowiada za uregulowanie rytmu dobowego.
Ponadto, odpowiednia ilość tego pierwiastka zapobiega bolesnym skurczom mięśni, które często wybudzają śpiącego.
Żeby naturalnie uzupełnić magnez, warto sięgać po orzechy lub zielone warzywa.
Na następnym slajdzie obejrzysz WIDEO
WIDEOWapń
Wapń to minerał o dużym znaczeniu dla zdrowego snu.
Jego niedobory zakłócają fazę REM we śnie.
Jeśli ta część snu przebiega nieprawidłowo, może pojawiać się pogorszenie zdolności umysłowych, zaburzenia koncentracji i obniżenie nastroju.
Na następnym slajdzie obejrzysz WIDEO
Zobacz też: Produkty, które uzupełnią twoją dietę w wapń
WIDEOŻelazo
Wspomniana już witamina C poprawia przyswajanie żelaza, można więc powiedzieć, że te dwie substancje ze sobą współpracują.
Niedobory żelaza mogą skutkować zespołem niespokojnych nóg, co utrudnia spokojne zasypianie. Jednocześnie powodują osłabienie i senność w ciągu dnia.
Wyrównując poziom tego pierwiastka, możemy również wzmocnić organizm. Niedobór żelaza to bardzo częsta dolegliwość szczególnie u kobiet. Spożycie szpinaku, wątróbki, orzechów czy kaszy, to prosty, skuteczny i smaczny sposób na uzupełnienie braków tego cennego pierwiastka.
Masz newsa, zdjęcie lub filmik? Prześlij nam przez dziejesie.wp.pl
