Oczyszczą żyły i tętnice ze złogów. Te produkty obniżają poziom trójglicerydów

Trójglicerydy, nazywane również TG, są rodzajem tłuszczu, który gromadzi się w komórkach tłuszczowych naszego organizmuzarówno w postaci tłuszczu wisceralnego, jak i pod skórą. Pełnią one funkcję rezerwy energetycznej, dostarczając energię mięśniom i całemu organizmowi, zwłaszcza gdy spożywamy za mało kalorii. Jednocześnie są one odzwierciedleniem ilości tłuszczu, który spożywamy na co dzień.

Jeżeli wynik badania lipidogramu wskaże, że poziom trójglicerydów przekracza 150 mg/dl, to jest to sygnał, że powinniśmy dokładnie przyjrzeć się naszej diecie. To właśnie dieta, obok czynników genetycznych i stylu życia, takiego jak aktywność fizyczna czy spożywanie alkoholu, ma wpływ na poziom TG.

Choć poziom trójglicerydów sięgający 180 mg/dl nie stanowi bezpośredniego zagrożenia dla życia, to wartość powyżej 200 mg/dl może być już bardzo niebezpieczna.

Wysokie stężenie TG może prowadzić do:

• rozwoju miażdżycy,
• uszkodzenia narządów wewnętrznych,
• rozwoju zespołu metabolicznego,
• rozwoju cukrzycy typu 2.,
• udaru mózgu,
• rozwoju choroby niedokrwiennej mięśnia sercowego,
• zawału serca,
• rozwoju nadciśnienia tętniczego.

Czynniki ryzyka związane z wysokim poziomem trójglicerydów to między innymi otyłość i nadwaga, brak aktywności fizycznej, dieta bogata w węglowodany proste, nasycone tłuszcze i produkty wysokoprzetworzone.

Aby obniżyć poziom TG we krwi i oczyścić żyły oraz tętnice, warto przejść na dietę, która zawiera:

• płatki owsiane i produkty pełnoziarniste – błonnik zawarty w nich spowalnia wchłanianie tłuszczów z pożywienia i nie pozwala na gwałtowny wyrzut glukozy do krwi, co jest korzystne przy często współwystępującej z wysokim TG insulinooporności,
• zielone warzywa liściaste oraz pomidory – w zaburzeniach lipidowych warto jeść jak najwięcej surowych, zawierających błonnik warzyw. Smażone, pieczone i duszone lepiej sobie darować,
• jabłka i gruszki – zawierają błonnik, pektyny oraz witaminę C,
• tłuste ryby morskie jak makrela czy łosoś – zawierają zdrowe, nienasycone tłuszcze, które mają działanie przeciwzapalne w odróżnieniu od tłuszczów nasyconych w czerwonym mięsie – te najlepiej wyrzucić z diety na dobre,
• chudy nabiał i strączki – to dwa najlepsze dla osób z wysokimi trójglicerydami źródła białka, bo nie zawierają nasyconych kwasów tłuszczowych wcale lub mają ich niewielką ilość, a zarazem sycą i dają organizmowi energię,
• oliwa i olej rzepakowy – extra virgin i tłoczone na zimno oleje to kolejne źródło dobrych kwasów tłuszczowych, które nie wpłyną negatywnie na profil lipidowy, źródłem zdrowych tłuszczów, które gaszą stan zapalny w organizmie, są także orzechy, pestki i nasiona, należy jednak pamiętać o tym, by spożywać je z umiarem.

Masz newsa, zdjęcie lub filmik? Prześlij nam przez dziejesie.wp.pl