Zbija cukier, cholesterol. Smakuje obłędnie, odchudza
O poranku często brakuje nam czasu i weny na przygotowanie pełnowartościowego posiłku, co skutkuje uciekaniem się do mniej zdrowych opcji. Dietetycy mają jednak rozwiązanie - koktajl, który przygotujesz w parę minut. Podkręci metabolizm, dostarczy ważnych składników odżywczych i zapewni sytość na dobrych kilka godzin. O jakiej miksturze mowa?
1. Poranny koktajl pistacjowy
Koktajl pistacjowy to doskonała propozycja dla osób, które chcą podkręcić swój metabolizm. Napój zawiera cenne witaminy i minerały, a także prozdrowotne antyoksydanty.
Oto składniki koktajlu:
Jogurt naturalny
Jogurt naturalny zapewnia nam podaż białka, probiotyków, wapnia, witamin z grupy B, potasu oraz magnezu. Jego codzienne spożywanie zapewnia nam kontrolę ciśnienia tętniczego, niższy poziom cholesterolu, wsparcie dla jelit i układu immunologicznego oraz korzystny wpływ na zdrowie psychiczne.
Niesolone pistacje
Pistacje zawierają tłuszcze jednonienasycone, witaminę B6, tiaminę, fosfor, antyoksydanty, magnez i potas. Zapewniają nam zdrowie układu krążenia, pomagają w regulacji poziomu cukru we krwi, wspierają zdrowie oczu, wspomagają trawienie, zwalczają stres oksydacyjny, zmniejszają ryzyko rozwoju chorób przewlekłych i wspierają ogólne samopoczucie.
Imbir
Imbir zawiera ponad 400 związków, spośród których wiele, w tym gingerol i shogaol, wykazuje działanie przeciwzapalne i przeciwskurczowe. Oznacza to, że spożywanie imbiru pomaga w złagodzeniu napięcia mięśni jelitowych i poprawia perystaltykę. Co więcej, imbir wpływa na obniżenie poziomu cholesterolu oraz hamuje agregację płytek krwi, zmniejszając ryzyko zakrzepów i chorób sercowo-naczyniowych. Wspiera też redukcję masy ciała.
Czarny pieprz
Czarny pieprz zawiera piperynę i antyoksydanty, łagodzi stany zapalne, działa korzystnie na trawienie, wykazuje aktywność przeciwbakteryjną i przeciwwirusową oraz wspomaga proces utraty wagi.
Miód
Jest źródłem potasu, wapnia, fosforu, magnezu i żelaza. Zawiera także niewielką ilość witaminy C i witamin z grupy B. Jest bogaty w przeciwutleniacze, ma działanie przeciwzapalne, wspomaga układ odpornościowy, działa przeciwbakteryjnie i wykazuje korzystny wpływ na układ pokarmowy. Należy jednak pamiętać, że miód, mimo wielu swoich korzyści, jest jednak wysokokaloryczny. Im mniej go dodasz, tym lepiej!
2. Przepis na koktajl
Przepis na poranny koktajl pistacjowy jest niezwykle prosty. Składniki niezbędne do przygotowania napoju to:
- 1 szklanka jogurtu naturalnego,
- 1/4 szklanki pistacji (obranych, niesolonych!),
- 1 łyżeczka startego świeżego imbiru (możesz zastąpić mniejszą ilością suszonego),
- szczypta pieprzu czarnego,
- 1 łyżka miodu.
Sposób przygotowania:
- W blenderze umieść jogurt naturalny i pistacje, blenduj do uzyskania gładkiej konsystencji.
- Dodaj starty imbir, szczyptę pieprzu czarnego i miód.
- Ponownie zblenduj aż do połączenia składników.
- Przelej do szklanki lub bidonu.
Ten koktajl może być idealnym śniadaniem lub odżywczą przekąską po treningu.
Masz newsa, zdjęcie lub filmik? Prześlij nam przez dziejesie.wp.pl
