2 z 9Dzień pierwszy
Śniadanie — owsianka gruszkowa
Składniki:
- 4 łyżki (40 g) płatków owsianych (Auchan: 1,97 zł/500g; Biedronka - Plony natury: 1,95 zł/500g; Lidl: 1,95 zł/500g)
- szkl. (230g) mleka 2 proc. tłuszczu (Auchan: 1,88 zł/1l; Biedronka: Wypasione - 2,49 zł/1l; Lidl: 1,95 zł/1l)
- pół banana (60g) (Auchan: 3,99 zł/kg; Biedronka: 3,98 zł/kg, Lidl: 3,99 zł/kg)
- jedna (150g) gruszka (Auchan: 3,68 zł /kg, Biedronka: 3,99 zł/kg, Lidl: 4,89 zł/kg)
- łyżka (10g) orzechów włoskich (Auchan: 22,29 zł/kg; Biedronka: 7,99 zł/100g; Lidl: 12,99 zł/200g)
Sposób przygotowania:
Gotujemy płatki w mleku. Następnie dodajemy do nich: posiekaną gruszkę, banana i orzechy.
Drugie śniadanie — kanapka z szynką
Składniki:
- bułka graham (60g) (Auchan: 0,39 zł/szt; Biedronka: 0,49/szt, Lidl: 0,49/szt)
- łyżeczka (5g) masła (Auchan - Masło roślinne: 2,18 zł/250g; Biedronka: 4,99 zł/200g; Lidl: 6,49 zł/200g)
- liść (10g) ulubionej sałaty (lodowa: Auchan: 2,98 zł/szt; Biedronka: 2,99 zł/szt; Lidl: 1,99 zł/szt)
- plaster (20g) szynki drobiowej wysokiej jakości (Drobimex, Szynka delikatesowa z kurcząt, Auchan: 2,98 zł/100g; Biedronka: 3,49 zł/100g; Lidl: 3,49 zł/100g)
- jeden (150g) pomidor (Auchan: 5,99 zł/kg; Biedronka: 5,99 zł/kg; Lidl: 6,99 zł/kg)
Przekąska
Składniki:
- kubek (200g) jogurtu naturalnego 2 proc. tłuszczu (Auchan: 1,09 zł/330g; Biedronka - Tola: 0,79 zł/150g; Lidl: 0,89 zł/200g)
- jedno (150g) jabłko (Auchan: 3,48 zł/kg; Biedronka: 2,99 zł/kg; Lidl: 6,99/kg)
Obiad — indyk w szpinakowym sosie
Składniki:
- 100 g piersi z indyka (Auchan: 11,99 zł/kg; Biedronka - Kraina Mięs: 16,89 zł/kg; Lidl: 15 zł/kg)
- 2 garści (100g) świeżego szpinaku (Auchan: 3,49 zł/250g; Biedronka: 4,49 zł/200g; Lidl: 4,99 zł/250g)
- 2 łyżki (50g) jogurtu naturalnego
- ząbek (5g) czosnku (Auchan: 1,49 zł/szt; Biedronka: 0,99 zł/szt; Lidl: 2,99 zł/100g)
- 1 łyżeczka (5g) oleju rzepakowego (Auchan: 4,99 zł/1l; Biedronka - Wyborny: 4,69 zł/1l; Lidl: 4,69 zł/1l)
- 3 ziemniaki (300g) (Auchan: 0,99 zł/kg; Biedronka: Wyborny - 1,99 zł/kg; Lidl: 1,38 zł/kg)
- łyżka (10g) koperku (Auchan: 3,49 zł/szt; Biedronka: 1,49 zł/szt; Lidl: 1,49 zł/szt)
- 2 szkl. (200g) brokułów (Auchan: 2,98 zł/szt; Biedronka: 2,99 zł/500g; Lidl: 2,99 zł/500g)
- łyżeczka (5g) oliwy z oliwek (Auchan: 11,99 zł/500ml; Biedronka - Gallo: 13,99 zł/500ml; Lidl: 14,99 zł/750ml)
Sposób przygotowania:
Siekamy mięso w kostkę i wrzucamy na rozgrzany olej. Oprószamy je przyprawami: solą, papryką i pieprzem, dodajemy przeciśnięty przez praskę czosnek i smażymy, aż będzie rumiane. Następnie dodajemy umyty i osuszony szpinak — smażymy go przez minutę. Wyłączamy gaz. Musimy odczekać 2-3 minuty, aż mięso lekko przestygnie. Wtedy dodajemy jogurt i całość mieszamy. Ziemniaki gotujemy w delikatnie osolonej wodzie (przed podaniem oprószamy koperkiem), a brokuły na parze (na talerzu skrapiamy oliwą).
Kolacja — sałatka z gotowanym jajkiem i awokado
Składniki:
- garść (50g) ulubionej sałaty
- 1/5 papryki czerwonej (50g) (Auchan: 7,99 zł/kg; Biedronka: 6,99 zł/kg; Lidl: 6,99 zł/kg)
- jeden (150g) pomidor
- 1/3 awokado (45g) (Auchan: 4,99 zł/szt; Biedronka: 2,49 zł/100g; Lidl: 4,99 zł/szt)
- jajko (60g) ugotowane na twardo (Auchan: 4,99 zł/10szt; Biedronka: 4,49 zł/10szt; Lidl: 5,49 zł/10szt)
- łyżka (10g) szczypiorku (Auchan: 3,49 zł/szt; Biedronka: 1,49 zł/szt; Lidl: 1,49 zł/szt)
Sposób przygotowania:
Kroimy warzywa i jajko, nadając im ulubione kształty. Rozkładamy wszystkie składniki w miseczce lub na talerzu.
Łączna kwota za zakupy (po przeliczeniu na wykorzystane porcje produktów) w pierwszym dniu diety to:
- w Auchan - ok. 11 zł
- w Biedronce - 14 zł
- w Lidlu - 15 zł
Zobacz też: Tylko prawdziwi “czekoholicy” będą znali odpowiedzi na wszystkie pytania