3 z 9Dzień drugi
Śniadanie — jajecznica z warzywami
Składniki:
- 2 jaja kurze (120g)
- łyżeczka (5g) masła
- garść (50g) ulubionej sałaty
- jeden (150g) pomidor
- pół (100g) papryki czerwonej
- 1/3 (45g) awokado
- łyżka (10g) szczypiorku
- 2 kromki (60g) chleba graham (Auchan: 2,79 zł/500g; Biedronka: 3,49 zł/chleb Całe Ziarno; Lidl: 2,49 zł/400g)
Sposób przygotowania:
Przygotowujemy jajecznicę na maśle. Podajemy z warzywami i pieczywem.
Drugie śniadanie — koktajl pomarańczowy
Składniki:
- pół (60g) banana
- jedna (250g) pomarańcza (Auchan: 7,69 zł/kg; Biedronka: 5,99 zł/kg; Lidl: 5,99 zł/kg)
- 0,5 szkl. (115g) mleka 1,5 proc. tłuszczu (Auchan: 1,98 zł/1l; Biedronka: Mleczna Dolina - 1,99 zł/1l; Lidl: 1,99 zł/1l)
Sposób przygotowania:
Wszystkie składniki miksujemy na gładki koktajl.
Przekąska — kanapka z szynką
Składniki:
- jedna (60g) bułka graham
- łyżeczka (5g) masła
- liść (10g) ulubionej sałaty
- plaster (20g) szynki drobiowej wysokiej jakości
- jeden (150g) ogórek (Auchan: 1,48 zl/szt; Biedronka: 4,99 zł/kg; Lidl: 4,99 zł/kg)
Obiad — schab duszony w warzywach
Składniki:
- 120 g schabu surowego (chudego) (Auchan - Morliny: 16,99 zł/kg; Biedronka: 4,45 zł/360g; Lidl: 7,29 zł/360g)
- pół (75g) marchewki (Auchan: 1,59 zł/kg; Biedronka: 2,99 zł/kg; Lidl: 2,99 zł/kg)
- pół (250g) cukinii (Auchan: 7,98 zł/kg; Biedronka: 7,99 zł/kg; Lidl: 7,99 zł/kg)
- pół (50g) cebuli (Auchan: 1,48zł/kg; Biedronka: 3,99 zł/2kg; Lidl: 2,69 zł/kg)
- ząbek (5g) czosnku
- łyżeczka (10g) musztardy (Auchan - Develey: 0,95 zł/210g; Biedronka - Rikka sarepska: 0,99zł/210g; Lidl - Mikado: 1,19 zł/200g)
- łyżeczka (5g) oleju rzepakowego
- bulion warzywny lub drobiowo-warzywny (włoszczyzna: Auchan: 2,59 zł/szt; Biedronka: 3,99 zł/650g; Lidl: 4,49 zł/szt)
- pół woreczka (50g) kaszy gryczanej (Auchan: 2,68 zł/400g; Biedronka - Plony Natury: 3,29 zł/400g; Lidl: 2,69 zł/400g)
Sposób przygotowania:
Nacieramy mięso marynatą przygotowaną z oleju, musztardy i przypraw (papryki, majeranku, pieprzu, soli). Odstawiamy je na kilka godzin do lodówki. Po tym czasie musimy zeszklić posiekaną cebulę i czosnek. Dodajemy schab. Następnie wrzucamy pokrojone warzywa i wlewamy bulion. Dusimy mięso w garnku przez ok. 1-2 godziny, a kaszę gotujemy w delikatnie osolonej wodzie.
Kolacja — sałatka z mozzarellą
Składniki:
- 2 garści świeżego szpinaku
- 1/3 kulki (40g) sera mozzarella (Auchan: 1,77 zł/100g; Biedronka: 2,45 zł/125g; Lidl - Lovilio: 2,49 zł/125g)
- szkl. (100g) brokułów
- jeden (150g) pomidor
- 3 plastry (60g) cebuli
- łyżeczka (5g) oliwy z oliwek
Sposób przygotowania:
Siekamy warzywa i ser. Brokuły gotujemy na parze. Wszystkie składniki rozkładamy na sałacie.
Łączna kwota za zakupy w drugim dniu diety to:
- w Auchan - ok. 21 zł
- w Biedronce - 23 zł
- w Lidlu - 25 zł
Na następnym slajdzie obejrzysz WIDEO na temat tego, jak zdrowo jeść i tracić na wadze
Zobacz też: Jedzone o złej porze mogą powodować tycie, wzdęcia i podnosić cukier we krwi