5 z 9Dzień czwarty

Śniadanie — serek wiejski z warzywami

• opakowanie (200g) serka twarogowego ziarnistego (wiejskiego) (Auchan: 1,58 zł/200g; Biedronka: 1,49 zł/200g; Lidl: 1,49 zł/200g)
• 2 rzodkiewki (30g) (Auchan: 1,48 zł/szt, Biedronka: 1,49/szt; Lidl: 1,79/szt)
• 2 łyżki (20g) szczypiorku
• łyżeczka (5g) nasion słonecznika
• 2 kromki chleba graham (60g)

Sposób przygotowania:

Kroimy warzywa w kostkę. Mieszamy je z serkiem wiejskim. Jemy z pieczywem.

Drugie śniadanie — koktajl czekoladowy

Składniki:

• jeden (120g) banan
• jedna łyżeczka (5g) kakao 16 proc. (proszek) (Auchan - Wedel: 3,98 zł/100g; Biedronka - Magnetic: 4,75 zł/200g; Lidl: 4,75 zł/200g)
• pół szkl. mleka 1,5 proc. tłuszczu
• jedna łyżka (15g) migdałów

Sposób przygotowania:

Miksujemy składniki na gładki koktajl.

Przekąska

• jedno (150g) jabłko
• 2 marchewki

Obiad — makaron w sosie à la śmietanowym

Składniki:

• 70 g makaronu pełnoziarnistego (Auchan - Melissa Primo Gusto: 3,59 zł/500g; Biedronka - Pastani: 2,95 zł/500g; Lidl: 2,95 zł/500g)
• pół cebuli
• ząbek czosnku
• 1/3 (60g) papryki czerwonej
• 1/5 cukinii (125g)
• 2 łyżki jogurtu naturalnego (2 proc. tłuszczu)
• 1/3 awokado (45g)
• łyżka (8g) ser parmezan (Grana Padano - Auchan: 12,99 zł/200g; Biedronka: 12,99 zł/200g; Lidl: 12,99 zł/200g)
• łyżka (10g) oleju rzepakowego

Sposób przygotowania:

Gotujemy makaron w delikatnie osolonej wodzie. Kroimy cebulę i czosnek w drobną kostkę i smażymy na łyżce oleju. Dodajemy posiekaną paprykę i cukinię. Wszystko dusimy przez ok. 10 minut (w razie potrzeby podlewamy niewielką ilością wody). Wyłączamy gaz i dodajemy listki bazylii i jogurt naturalny. Dokładnie mieszamy i doprawiamy do smaku solą, pieprzem, ostrą papryką i oregano (nie żałujemy przypraw). Łączymy jogurtowo-warzywny sos z makaronem, przekładamy na talerz, oprószamy pokrojonym w kostkę awokado i parmezanem.

Kolacja — zupa z czerwonej soczewicy przygotowana wczoraj

Jemy jedną porcję z domowymi grzankami.

Łączna kwota za zakupy w czwartym dniu diety to:

• w Auchan - ok. 10 zł
• w Biedronce - ok. 10,50 zł
• w Lidlu - ok. 11 zł

Zobacz też: Objawy zapalenia wyrostka. Na początku przypominają grypę żołądkową