Uzupełnij elektrolity. Ich niedobór może być groźny

Podczas upałów szybciej wypłukujemy z organizmu elektrolity. Należą do nich, m.in. sód, potas, wapń i magnez. Wszystkie odpowiadają za szereg ważnych przemian w naszym organizmie, a ich niedobór może prowadzić do groźnych schorzeń.

- Pierwiastki te wpływają na układ mięśniowy i nerwowy. Od nich też przede wszystkim zależy równowaga kwasowo-zasadowa - tłumaczy lek. med. Michał Sutkowski.

Jak uzupełnić niedobory elektrolitów?

Na następnym slajdzie obejrzysz WIDEO

Zobacz też: Nie tylko banany. Sprawdź, jakie produkty pomogą obniżyć ciśnienie

Wszędzie czytamy, że podczas upałów trzeba pić więcej wody. Jest to prawda, ale trzeba wiedzieć jaką wodę wybrać. Zwykła woda z kranu nie pomoże nam uzupełnić elektrolitów, gdyż nie zawiera potrzebnych pierwiastków. Spożywając ją w nadmiarze możemy przyśpieszyć proces wypłukiwania pierwiastków.

- Żeby uzupełnić elektrolity, należy pić wodę mineralną. To, czy jest gazowana czy nie, ma mniejsze znaczenie. Woda zmineralizowana zawiera odpowiednie dawki soli tych pierwiastków i pomaga uzupełniać niedobory - mówi dr Sutkowski.

Na rynku można również kupić napoje energetyczne i izotoniczne, które są przeznaczone dla sportowców i osób, które wykonują prace fizyczne. Czy można po nie sięgać, jeśli chce się uzupełnić poziom elektrolitów?

Na następnym slajdzie obejrzysz WIDEO

Zobacz też: Zimna woda w upał może zaszkodzić. Przekonał się na własnej skórze

Napoje izotoniczne i energetyczne, oprócz niezbędnych pierwiastków zawierają też zwykle dużo cukru i innych składników, które w nadmiarze mogą nam szkodzić.

- Często w ich składach znajdziemy kofeinę, taurynę i guaranę, które mają właściwości pobudzające. Zawierają też dużą dawkę witamin, m.in. z grupy B, które są potrzebne, ale nie w takich ilościach - mówi Sutkowski.

Dzieci i osoby starsze, szczególnie te z zaburzeniami rytmu serca, powinny uważać na takie napoje. W ich przypadku najlepiej sprawdzi się czysta woda mineralna.

Jakich napojów nie powinno się spożywać podczas upałów?

Na następnym slajdzie obejrzysz WIDEO

Zobacz też: Kontrowersyjny składnik w popularnym żółtym serze . "Należy omijać szerokim łukiem"

Alkohol i słońce to nie jest dobre połączenie. Podczas upałów rozszerzają się naczynia krwionośne i obniża się ciśnienie krwi.

Alkohol działa na podobnej zasadzie, dlatego podczas jego spożywania może dojść do niebezpiecznych wahań ciśnienia i zaburzeń rytmu serca.

Kawa, ze względu na kofeinę, która pobudza i ma działanie moczopędne, również nie jest polecana na upały. Dotyczy to szczególnie osób wrażliwych na ten składnik napoju.

Słodkie, gazowane napoje, oprócz tego, że dostarczają do organizmu zbyt dużo cukru, powodując nagły wzrost poziomu glukozy we krwi, działają też moczopędnie.

Najlepiej więc pić wodę mineralną.

Na następnym slajdzie obejrzysz WIDEO

Zobacz też: Spuchł mu język, serce zaczęło bić mocniej. Wziął łyk napoju i padł na kolana

Niedobór elektrolitów można uzupełnić przy pomocy gotowych produktów z apteki. Przeważnie mają postać proszku lub tabletek do rozpuszczania w wodzie.

- Latem sprzedaż elektrolitów jest większa, ale wynika to z tego, że pacjenci zabierają je w podróż, w razie wystąpienia biegunki. Niewiele osób kupuje te preparaty ze względu na upały - mówi Anna Wyrwas, farmaceutka z Gdańska.

Zwraca również uwagę na prawidłowy wybór produktu.

- Do szybkiego nawadniania stosuje się roztwory hipotoniczne o osmolarności 200-250mOsm/l., a często producent nie zaznacza tego na swoim produkcie - tłumaczy.

Można też spróbować wykonać napój izotoniczny w domu.

- Wystarczy lekko osolić wodę. W ten sposób jednak dostarczymy do organizmu tylko sód. Dlatego lepiej sięgnąć po wodę mineralną. Jeśli kupujemy gotowe elektrolity, wybierajmy te z apteki - dodaje dr Sutkowski.

Masz newsa, zdjęcie lub filmik? Prześlij nam przez dziejesie.wp.pl

Zobacz też: Wypij przed treningiem. Szybciej zgubisz zbędne kilogramy