Trwa ładowanie...

W ten sposób hodujesz "oponkę" na brzuchu. Najgorsze z najgorszych

 Katarzyna Grzęda-Łozicka
24.10.2023 09:18
Chcesz pozbyć się oponki z brzucha? Wyklucz kilka produktów
Chcesz pozbyć się oponki z brzucha? Wyklucz kilka produktów (Getty Images)

Tyjemy na potęgę. W Polsce nadwaga dotyczy już co drugiego mężczyzny i co trzeciej kobiety. Ok. 15 proc. Polaków walczy z otyłością. Lekarze zwracają uwagę, że najgroźniejszy rodzaj to otyłość brzuszna, znana też jako otyłość "typu jabłko". Jakie mogą być przyczyny odkładania kilogramów w tym rejonie?

spis treści

1. To najgorszy rodzaj otyłości

Oponka na brzuchu wielu wciąż kojarzy się wyłącznie z kwestią wyglądu, a wielu pacjentów lekceważy związane z tym konsekwencje zdrowotne.

Nadmierna masa ciała stanowi jeden z najpoważniejszych problemów zdrowotnych Polaków. Eksperci alarmują, że najgorsza jest otyłość brzuszna, ponieważ nadmiar tkanki tłuszczowej w tej okolicy sprzyja insulinooporności i upośledzeniu tolerancji glukozy.

To wiąże ze znacznie większym ryzykiem rozwoju cukrzycy typu 2, chorób układu krążenia oraz nowotworów.

Zobacz film: "Nadwaga i otyłość to coraz powszechniejszy problem"

Kiedy możemy mówić o otyłości brzusznej? Przyjęło się, że za taką uznaje się obwód pasa przekraczający 88 centymetrów - w przypadku kobiet i powyżej 94 centymetrów u mężczyzn. Lekarze i dietetycy stosują też inne sposoby wyliczeń, np. porównanie stosunek obwodu talii do obwodu bioder.

(Narodowe Centrum Edukacji Żywieniowej)

Czynniki, które zwiększają ryzyko otyłości brzusznej:

  • nadmiar wysokoprzetworzonej żywności w diecie,
  • niedobór snu,
  • brak ruchu,
  • nadmiar stresu,
  • palenie papierosów,
  • częste sięganie po alkohol,
  • zaburzenia hormonalne.
Otyłość brzuszna może być też efektem ubocznym przyjmowania niektórych leków, np. środków hormonalnych
Otyłość brzuszna może być też efektem ubocznym przyjmowania niektórych leków, np. środków hormonalnych (Getty Images)

2. Dieta, która pomoże pozbyć się "oponki"

Osoby, które zmagają się z otyłością brzuszną, powinny przede wszystkim przestawić się na regularne posiłki, najlepiej spożywać 4-5 niewielkich porcji o stałych porach - co trzy godziny. Fundament takiej diety to warzywa - powinny one stanowić połowę porcji każdeg posiłku.

Drugą zasadą jest ograniczenie kaloryczności posiłków - o 500-1000 kalorii mniej niż wyliczone dla danej osoby zapotrzebowanie oraz wyeliminowanie wysokoprzetworzonej żywności, potraw smażonych oraz słodkich przekąsek. Bardzo ważne jest też odpowiednie nawadnianie organizmu - najlepiej wypijać ok. 2 l wody dziennie.

Produkty zakazane w diecie "na oponkę"

  • wysokoprzetworzona żywność,
  • fast-foody,
  • słodycze,
  • słone przekąski,
  • białe pieczywo,
  • słodkie płatki śniadaniowe,
  • owoce kandyzowane,
  • tłuste twarogi,
  • sery żółte
  • tłuste mleko,
  • słodkie napoje,
  • alkohol.

Masz newsa, zdjęcie lub filmik? Prześlij nam przez dziejesie.wp.pl

Rekomendowane przez naszych ekspertów

Polecane dla Ciebie
Pomocni lekarze