Zawiera dużo magnezu. Ujarzmia stres i pozwala spokojnie zasnąć
Lekarze zalecają, by spać od siedmiu do dziewięciu godzin na dobę. Nie zawsze jest to jednak możliwe, gdyż wiele osób ma problemy z zasypianiem. Bez względu na przyczynę, istnieją pewne pokarmy, które mogą pomóc uporać się z tym problemem.
1. Bezsenne noce
Regularne niedosypianie może poważnie odbić się na naszym zdrowiu i samopoczuciu. Mimo to wiele osób ma trudności z zasypianiem w nocy. Uważa się, że nawet 35 proc. dorosłych przynajmniej raz w życiu doświadczy problemów ze snem.
W niektórych przypadkach jest to przejściowy problem spowodowany stresem, czasem jednak bezsenność uniemożliwia codzienne funkcjonowanie. Warto więc zadbać o nawyki, by złagodzić niektóre problemy ze snem.
Smaczne przekąski nie tylko poprawią jakość snu, ale również korzystnie wpłyną na nasze samopoczucie i zdrowie.
2. Przekąska, która ułatwia zasypianie
Przed snem warto sięgać po pestki z dyni. Zawarty w nich magnez nie tylko działa jako środek zwiotczający mięśnie, ale także zwiększa wydzielanie melatoniny, a tym samym pomaga w zasypianiu.
Innymi wartościowymi źródłami magnezu są nasiona sezamu, nasiona słonecznika, siemię lniane i migdały. Pierwiastek często znajduje się w naturalnych środkach ułatwiających zasypianie.
Badania sugerują, że suplementacja magnezu może pomóc w odwróceniu zmian związanych z wiekiem. Natomiast niski poziom pierwiastka może być powiązany ze słabą jakością snu.
3. Wpływ diety na sen
Pestki dyni są również bogate w aminokwas zwany tryptofanem, który poprawia jakość snu i nastrój.
"Ludzie stosują tryptofan w leczeniu przewlekłej bezsenności, ponieważ organizm przekształca go w serotoninę, hormon dobrego samopoczucia oraz melatoninę, czyli hormon snu" - podaje Medical News Today.
28 g pestek dyni zawiera około 0,16 g tryptofanu. Wśród innych produktów bogatych w aminokwas wymienia się mleko, łososia, kurczaka, jaja, ananasa oraz orzechy włoskie.
Warto zacząć komponować posiłki bogate w magnez i tryptofan. Należy jednak pamiętać, by nie objadać się przed snem, lepiej postawić na coś lekkiego. Ostatni posiłek najlepiej spożyć 2-3 godziny przed pójściem do łóżka.
Dominika Najda, dziennikarka Wirtualnej Polski
Masz newsa, zdjęcie lub filmik? Prześlij nam przez dziejesie.wp.pl
