Trwa ładowanie...

3-dniowa dieta szczęścia idealna na jesień. Sprawi, że będzie ci się chciało wstać z łóżka

 Aleksandra Miłosz
28.11.2018 08:20
Wprowadzenie diety szczęścia do codziennego życia sprawi, że zły nastrój nie będzie psuł twojego dnia
Wprowadzenie diety szczęścia do codziennego życia sprawi, że zły nastrój nie będzie psuł twojego dnia

Kiepski nastrój, brak siły, a nawet depresja to stany charakterystyczne dla jesieni. Krótsze dni, dłuższe noce, deszczowa i mglista pogoda sprawiają, że wstanie z łóżka to prawdziwy wyczyn. Do tego dieta, która pozostawia wiele do życzenia, bo gdy za oknem brzydko, częściej sięgamy po słodkie i niezdrowe przekąski. Dietetyk Christine Bailey przekonuje, że wprowadzenie diety szczęścia do codziennego życia sprawi, że zły nastrój nie będzie psuł twojego dnia. Wystarczy stosować się do zasad przez 3 dni, żeby poczuć różnicę.

Eksperci w oparciu o badania na temat zdrowia mózgu i proaktywnego stylu życia uważają, że to, co ląduje na naszym talerzu ma głęboki wpływ na to, jak się czujesz i co myślisz, niezależnie od tego, ile masz lat. Według nich istnieje wiele produktów, które mogą sprawić, że na twojej twarzy zagości uśmiech, a organizm będzie w lepszej kondycji niż kiedykolwiek. Na ich postawie terapeutka żywieniowa, Christine Bailey, opracowała dietę szczęścia. Zawiera ona 6 zdrowych strategii żywienia.

1. Unikaj przetworzonej żywności

Unikanie zaburzeń równowagi cukru we krwi jest jednym z najszybszych sposobów na natychmiastową poprawę nastroju. Jeśli chcesz być szczęśliwy, wyrzuć ze swojej diety rafinowany cukier, białą mąkę oraz fast foody i gotowe dania, a ich miejsce zajmij chudym białkiem, zdrowymi tłuszczami z orzechów, ryb, awokado i nasion oraz warzywami bogatymi w antyoksydanty.

Zobacz film: "Jak poradzić sobie z jesienną depresją? Mamy sprawdzone sposoby"
Jedzenie, które "rozgrzeje" nas jesienią? Cały sekret tkwi w termice produktów
Jedzenie, które "rozgrzeje" nas jesienią? Cały sekret tkwi w termice produktów [6 zdjęć]

Termika pokarmów jest specjalnością tradycyjnej medycyny chińskiej, która dokładnie określa, jak powinna

zobacz galerię

2. Nie bój się tłuszczu

Mózg w ok. 60 proc. składa się z tłuszczu – głównie z fosfolipidów i tłuszczów omega-3. Jeśli nie dostarczysz organizmowi ich odpowiedniej ilości tych zdrowych tłuszczów, twoja pamięć, koncentracja i nastrój znacznie się pogorszą. Zdrowe tłuszcze to pożywka dla mózgu, dlatego każdego dnia powinniśmy dostarczać je z 3 źródeł: oliwy z oliwek, nasion i orzechów oraz tłustych ryb.

3. Pij dużo zielonej herbaty

Jeśli czujesz niepokój lub jesteś zestresowany, sięgnij po filiżankę zielonej herbaty. Zawiera silne przeciwutleniacze, w tym katechiny znane jako substancje chroniące mózg, a także inne składniki, które poprawiają pamięć i koncentrację, a także poprawiają odporność organizmu na stres.

4. Jedz produkty bogate w witaminę D

Nie bez powodu każdy z nas pomiędzy październikiem a kwietniem powinien suplementować witaminę D. Jej niski poziom wiąże się ze spadkiem nastroju i objawami depresji. Trudno jest uzyskać odpowiednią ilość witaminy D jesienią i zimą, ponieważ jej głównym źródłem jest światło słoneczne. Włącz więc do diety produkty, w których znajdziemy jej najwięcej. Będą to żółtka jaj, wątróbka czy tłuste sery.

Zobacz także:

5. Jedz kiszonki

Najnowsze badania ujawniają ogromne znaczenie prawidłowej flory bakteryjnej w jelitach, jako czynnika wpływającego na nasz nastrój. Zwiększenie ilości korzystnych dla jelit bakterii pomoże organizmowi radzić sobie ze stresem, zmniejszyć uczucie niepokoju i poprawić nastrój. Staraj się codziennie jeść produkty, które uległy procesowi fermentacji, takie jak kefir, kapusta kiszona czy kiszone ogórki.

6. Nie zapomnij o magnezie

Kiedy jesteśmy zestresowani, regularnie ćwiczymy czy pijemy duże ilości alkoholu, wyczerpujemy zgromadzone w organizmie rezerwy magnezu. Jego niedobór w pierwszej kolejności będzie objawiał się spadkiem nastroju, problemami z koncentracją oraz bezsennością.

Dlaczego dieta szczęścia nazywana jest dietą 3-dniową? Ponieważ jeśli przez 3 dni będziesz stosować się do tych zasad i komponować posiłki, biorąc je pod uwagę, zauważysz znaczną poprawę nastroju, staniesz się odporniejszy na stres, a pamięć i koncentracja się polepszą. Warto wypróbować zwłaszcza, jeśli czas od października do marca to dla ciebie czas, w którym najchętniej zapadłbyś w zimowy sen.

Polecane dla Ciebie
Pomocni lekarze