Dieta odchudzająca męski brzuch

Dieta odchudzająca na brzuch jest potrzebna coraz większej ilości mężczyzn. Z powodu siedzącego trybu życia, braku aktywności fizycznej, picia nadmiernej ilości piwa, ogromna liczba panów zmaga się z kłopotem, który potocznie zwykło nazywać się "mięśniem piwnym". Nadmiar tłuszczu w okolicach talii może być przyczyną wielu chorób i mieć bardzo negatywny wpływ na zdrowie każdego mężczyzny. Na szczęście istnieją proste sposoby, które pomagają zrzucić zbędne kilogramy i uzyskać efekt płaskiego brzucha.

1. Odchudzanie brzucha u mężczyzn

Coraz częściej zdarza się, że mężczyźni zamiast popołudniowego spaceru po pracy wolą surfowanie po Internecie albo oglądanie telewizji - najlepiej pogryzając paluszki i przepijając piwem. Niewielu z nich na obiad wybierze delikatną i

lekkostrawną sałatkę z kurczakiem zamiast tłustej golonki czy panierowanego schabowego. Te i inne nawyki żywieniowe powodują, że u coraz większej ilości panów nadmiar tłuszczu zbiera się w okolicy brzucha, tworząc fałdki, pogardliwie nazywane "mięśniem piwnym". Męską otyłość najprościej zdiagnozować, mierząc obwód pasa. Jeśli przekracza on metr, trzeba natychmiast się odchudzać.

Zobacz film: "Co na otyłość brzuszną?"

Wiele kobiet zastanawia się, co zrobić, by skłonić swojego mężczyznę do zrzucenia zbędnych kilogramów i zadbania o płaski brzuch. Wielu z nich nawet nie chce słyszeć o popularnych dietach, np. diecie 1000 kalorii czy diecie South Beach, dlatego dobrym rozwiązaniem wydaje się wspólne przejście na dietę odchudzającą. Ważne jest również przestrzeganie kilku podstawowych zasad żywieniowych:

• spożywaj 5 regularnych i pełnowartościowych posiłków, będących źródłem witamin i minerałów,
• zastąp tłuszcz zwierzęcy olejami roślinnymi i margarynami,
• zamiast tłustego i smażonego mięsa, jedz gotowane białe mięso,
• do każdego posiłku dodaj owoce i warzywa,
• ogranicz ilość alkoholu, który jest źródłem pustych kalorii.

Odkładanie się tłuszczu w okolicach talii jest źródłem wielu chorób. Celem diety odchudzającej jest nie tylko poprawa wyglądu zewnętrznego, ale również zapobieganie wielu chorobom, takim jak:

• cukrzyca,
• choroba wieńcowa,
• zawał,
• rak jelita grubego.

2. Przykładowy jadłospis w diecie odchudzającej brzuch

Poniżej przedstawiamy przykładową dietę, która może zastosować każdy mężczyzna, który marzy o płaskim brzuchu. Składniki diety można modyfikować, zastępując je podobnymi pokarmami.

DZIEŃ 1

• Śniadanie ok. 260 kcal - 3 łyżki płatków pełnoziarnistych na szklance mleka 0,5%, 100 g melona, herbata owocowa.
• II śniadanie ok. 90 kcal - surówka z jabłka (100 g) i selera korzeniowego (100 g), skropiona sokiem z cytryny i oliwą, szklanka wody niegazowanej.
• Obiad ok. 370 kcal - sałatka z kiełków, szklanka owocowej herbaty bez cukru.
• Podwieczorek 102 kcal - kanapka z kromki chleba chrupkiego żytniego posmarowana niskokaloryczną margaryną z liściem cykorii i plasterkiem chudej szynki wołowej, szklanka wody niegazowanej.
• Kolacja ok. 200 kcal - talerz zupy ze śruty pszennym z porem, kromka chleba chrupkiego żytniego, szklanka herbaty owocowej bez cukru.

DZIEŃ 2

• Śniadanie ok. 260 kcal - mintaj w galarecie (150 g), kromka chleba żytniego posmarowana niskokaloryczną margaryną z kiełkami z lucerny (10 g), surówka z kapusty pekińskiej skropionej sokiem z cytryny i oliwą (100 g), szklanka herbaty owocowej bez cukru.
• II śniadanie ok. 100 kcal - kisiel jagodowy (150g.).
• Obiad ok. 370 kcal - tost z kiełkami, szklanka herbaty ziołowej bez cukru.
• Podwieczorek ok. 110 kcal - szklanka soku z marchwi.
• Kolacja - pomidor nadziewany makrelą, kromka chleba chrupkiego żytniego, szklanka czerwonej herbaty bez cukru.

DZIEŃ 3

• Śniadanie ok. 250 kcal - kromka chleba pełnoziarnistego posmarowana niskokaloryczną margaryną z liściem sałaty, pierś z kurczaka wędzona (100 g), papryka czerwona (100 g), szklanka kawy zbożowej bez cukru.
• II śniadanie - kromka chleba pełnoziarnistego posmarowana margaryną z liściem sałaty, z papryką pomarańczową (100 g) posypana koprem, szklanka herbaty z cytryną bez cukru.
• Obiad ok. 320 kcal - omlet azjatycki, szklanka herbaty owocowej bez cukru.
• Podwieczorek ok. 120 kcal - galaretka melonowa (150g.).
• Kolacja ok. 220 kcal - kurczak w galarecie (100 g), kromka chleba chrupkiego żytniego, herbata z cytryną.

DZIEŃ 4

• Śniadanie ok. 250 kcal - omlet z 4 białek na parze z papryką zieloną (100 g), pomidorem (100 g), cebulą (50 g) i groszkiem (30 g), szklanka zielonej herbaty bez cukru.
• II śniadanie - awokado (100 g), szklanka wody niegazowanej.
• Obiad ok. 360 kcal - suflet jagodowy, zielona herbata.
• Podwieczorek ok. 110 kcal - 20 g migdałów, szklanka wody niegazowanej.
• Kolacja ok. 200 kcal - melon z frutti di mare, szklanka herbaty z cytryną bez cukru

Pamiętaj, że odchudzanie brzucha to nie tylko odpowiednia dieta odchudzająca, ale również szereg ćwiczeń fizycznych, które pozwolą zmniejszyć obwód w talii i ujędrnić zwiotczałą skórę. Jeśli zatem zastanawiasz się, jak schudnąć, koniecznie połącz dietę z aktywnością fizyczną.