"Odmłodzą" mózg. Zajadaj się, a będzie ostry jak brzytwa
Zbyt mało snu, niewłaściwe dieta i uzależnienia mogą poważnie zaszkodzić mózgowi. Z wiekiem narasta zmęczenie, które również wpływa na kondycję naszego mózgu. Co zatem powinniśmy spożywać, aby utrzymać go w jak najlepszej formie?
1. Tego potrzebuje mózg
Nasze nawyki, w tym również te związane z odżywianiem, mogą sprawić, że z czasem mózg traci swoją sprawność. Jest to wynik szeregu różnych procesów, takich jak niedostateczne dotlenienie mózgu, brak odpowiedniego czasu na regenerację oraz niedostarczanie mu niezbędnych składników wraz z dietą. W tym kontekście kluczowe znaczenie mają kwasy tłuszczowe, które są niezbędne w procesie tworzenia osłonek mielinowych na neuronach.
Są jak izolacja, która umożliwia szybką i niezakłóconą transmisję impulsów nerwowych. Kiedy te osłonki zaczynają ulegać degradacji, pojawiają się choroby demielinizacyjne, takie jak stwardnienie rozsiane.
Choroby układu krążenia często wpływają na nasze zdrowie mentalne, a także mogą stanowić poważne zagrożenie, np. w postaci udaru mózgu. Dlatego warto pamiętać, że zdrowa dieta dla naszych naczyń krwionośnych przyczyni się również do poprawy funkcjonowania naszego układu nerwowego.
Krew transportuje składniki odżywcze i tlen, a te są niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania mózgu. Podsumowując - mózg wymaga zarówno odpowiednich składników do budowy, jak i dostarczania mu energii z pożywienia.
To nie jest zaskakujące, biorąc pod uwagę, że jest to organ, który pracuje nieprzerwanie 24 godziny na dobę i utrzymuje wiele ważnych funkcji nawet podczas snu. Dlatego tak ważne jest, aby dbać o niego poprzez odpowiednią dietę, aktywność fizyczną i sen.
2. Mózg uwielbia te produkty
Warzywa takie jak pietruszka, jarmuż czy szpinak są źródłem mikroelementów i przeciwutleniaczy, które są niezbędne dla mózgu, by chronić go przed nadmiarem wolnych rodników. W tym miejscu warto również wspomnieć, że pietruszka to prawdziwe źródło witaminy C, która jest silnym przeciwutleniaczem.
Ryby to również doskonałe źródło składników odżywczych dla zdrowego mózgu, ponieważ zawierają dużo kwasów DHA i EPO, które pełnią w mózgu funkcję budulcową. Kwasy omega są również ważne dla zdrowia serca, bowiem obniżają poziom złego cholesterolu, co pozwala na lepsze samopoczucie naszego serca i mózgu.
W tym kontekście ważna jest dieta MIND, która została stworzona z myślą o zdrowiu układu nerwowego. W jej skład wchodzą liczne warzywa, ryby i owoce morza.
Orzechy i owoce są również źródłem wielu witamin oraz minerałów, które są niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania mózgu. Pamiętając o tych składnikach diety, możemy być pewni, że nasz układ nerwowy ma optymalne warunki do rozwoju i utrzymania młodości.
Masz newsa, zdjęcie lub filmik? Prześlij nam przez dziejesie.wp.pl
