Serce ich nie znosi. Zatykają tętnice, podnoszą cholesterol i prowadza do zatoru
Zdrowie naszego serca w dużej mierze zależy od nas samych. Niestety nieodpowiednia dieta i brak ruchu sprawia, że poważnie szkodzimy temu ważnemu narządowi. Choroby sercowo-naczyniowe to coraz częstszy problem.
Chore serce długo może o sobie nie dawać znać. Kłopoty pojawia się, gdy lekarz przekazuje nam złe wieści lub zaczynają nas męczyć przykre dolegliwości. Na szczęście istnieje prosty sposób, by zadbać o zdrowie.
Sposób odżywiania to najlepszy i zarazem najprostszy sposób, by zapobiec wysokiemu cholesterolowi oraz nadciśnieniu tętniczemu. Jakich produktów więc unikać, by zadbać o zdrowie serca i naczyń krwionośnych?
Smażone potrawy
Produkty zawierające mnóstwo tłuszczów nasyconych i trans to najgorsze, co możesz zrobić swojemu sercu. Smażone potrawy nie tylko podnoszą poziom złego cholesterolu, ale też obniżają stężenie tego dobrego, co sprawia, że zatykają tętnice i prowadzą do zatoru.
Regularne sięganie po takie posiłki zwiększa ryzyko chorób serca oraz udaru. Zwykle też znajduje się w nich mnóstwo soli, co dodatkowo szkodzi zdrowiu.
Tłuste produkty mleczne
Jak sama nazwa wskazuje, w pełnotłustych produktach znajduje się sporo tłuszczu. Ich obecność w diecie nadmiernie obciąża serce i ogranicza przepływ krwi.
Lepiej postawić na niższą zawartość tłuszczu lub sięgnąć po roślinne opcje.
Przetworzone czerwone mięso
W czerwonym mięsie pełno tłuszczów, które przyczyniają się do powstawania złogów. Do tego zawierają mnóstwo cholesterolu. Takie posiłek zmusza serce do cięższej pracy i ogranicza przepływ krwi.
Z przetworzonego mięsa też lepiej zrezygnować. Jest pełne nasyconych tłuszczów i soli. Znacznie zdrowszym wyborem będzie drób, ryby lub owoce morza.
Słodzone napoje
Nie tylko sól, ale także cukier negatywnie wpływa na układ sercowo-naczyniowy. Prowadzi do zwiększenia masy ciała, podnosi ciśnienie i zwiększa ryzyko cukrzycy. Wszystko to szkodzi sercu.
Często nie zdajemy sobie sprawy z tego, w jaki wielu produktach ukryty jest cukier. Warto nie tylko ograniczyć słodkie produkty, ale także uważnie czytać etykiety.
Warto włączyć do diety
Istnieją też produkty, które warto spożywać, by cieszyć się mocnym i zdrowym sercem. W jadłospisie nie powinno zabraknąć pełnoziarnistych źródeł składników odżywczych oraz chudego białka.
Zdrowa dieta to taka, w której znajdują się owoce i warzywa. Serce najbardziej lubi zielone warzywa liściaste obfitujące w błonnik oraz ciemne owoce, które są źródłem cennych antyoksydantów.
Nie zapomnij też o zdrowych tłuszczach jak nasiona, orzechy i oliwa z oliwek.
