Złota dziewiątka. Obniżają ciśnienie, cholesterol, chronią przed miażdżycą i zakrzepicą
Choroby układu sercowo-naczyniowego są poważnym problemem zdrowotnym zarówno w Polsce, jak i na całym świecie. Mogą przyczyniać się do przedwczesnych zgonów i niepełnosprawności. Na szczęście pracę serca można wspierać, włączając do diety owoce bogate m.in. w antyoksydanty. Po jakie owoce warto sięgać?
1. Owoce najlepsze dla serca
Jednym z najważniejszych elementów w profilaktyce chorób układu sercowo-naczyniowego jest zdrowa dieta. Szczególnie warto włączyć do niej niektóre gatunki owoców. Produkty te mogą działać ochronnie na układ krwionośny. Część z nich działa też przeciwnadciśnieniowo oraz hipoglikemicznie. Ponadto niektóre owoce obniżają poziom lipidów oraz pomagają zapobiegać postępowi miażdżycy.
1.1. Pomidory
Pomidory są cennym źródłem potasu, który spożywany w dużych ilościach obniża ciśnienie tętnicze. Zawarte w nich karotenoidy (likopen, β-karoten, luteina) obniżają stężenie cholesterolu LDL i ograniczają reakcje zapalne w świetle naczyń. Działają też antyoksydacyjnie. Pomidory są także źródłem polifenoli, które wykazują aktywność przeciwzapalną i przeciwmiażdżycową.
1.2. Jabłka
Jabłka są doskonałym źródłem polifenoli, które mają działanie przeciwzapalne. Zawierają też cenne dla zdrowia przeciwutleniacze, błonnik oraz witaminy. W jabłkach znajdują się również flawonoidy, które wykazują potencjał w zmniejszaniu ryzyka udaru i zawału oraz innych chorób układu sercowo-naczyniowego.
1.3. Borówki
W profilaktyce chorób serca i układu krążenia warto jest sięgać także po borówki, które charakteryzują się wysoką zawartością antyoksydantów oraz związków polifenolowych. Zawarte w nich antocyjany obniżają ryzyko choroby wieńcowej, zawału oraz nadciśnienia. U osób z zespołem metabolicznym wykazują potencjał przeciwnadciśnieniowy.
1.4. Winogrona
Ryzyko chorób serca może zmniejszyć także jedzenie winogron. Owoce zawierają cenne fitoskładniki, które wpływają korzystnie na pracę układu sercowo-naczyniowego. Dieta bogata w winogrona pomaga obniżać ciśnienie tętnicze, poprawia rozluźnienie tętnic i przepływ krwi. Ponadto zmniejsza stres oksydacyjny i stany zapalne.
1.5. Aronia
Aronia to kolejny owoc, który pomaga w walce z chorobami serca i układu krążenia. Z uwagi na dużą zawartość polifenoli ma silne właściwości antyoksydacyjne. Zawiera także witaminy C, E, karotenoidy, błonnik i składniki mineralne. Regularne spożywanie owoców czarnej aronii wpływa korzystnie na naczynia krwionośne, wzmacnia je i zwiększa ich elastyczność. Aronia spowalnia także proces tworzenia się ognisk miażdżycowych.
1.6. Maliny
Te owoce z uwagi na wysoką zawartość fenoli, warto spożywać w profilaktyce miażdżycy. Ponadto obecne w nich makro i mikroelementy naturalnie chronią naczynia krwionośne, pomagają je uszczelniać. Owoce te zawierają też inne cenne składniki, jak polifenole, witaminy, fityniany, czy karotenoidy, które odgrywają istotną rolę w prewencji chorób sercowo-naczyniowych.
1.7. Jagoda Kamczacka
Jagoda Kamczacka to kolejny owoc, który charakteryzuje się wysoką zawartością polifenoli, kwasów fenolowych i flawonoidów, przez co rekomendowany jest w profilaktyce chorób układu sercowo-naczyniowego. Wysoka zawartość substancji antyoksydacyjnych wspiera prawidłową pracę układu krwionośnego i serca.
1.8. Wiśnie
Wiśnie są bogatym źródłem potasu, który obniża ciśnienie i chroni serce. Zawarta w nich witamina C uszczelnia naczynia krwionośne. Owoce obfitują także w polifenole, które są silnymi antyoksydantami. A zawarte w nich antocyjany zwiększają elastyczność naczyń włosowatych, działają przeciwzapalnie i przeciwmiażdżycowo.
1.9. Rokitnik
Na problemy z sercem świetnie sprawdza się także rokitnik. Owoce rokitnika zawierają przeciwutleniacze, fitosterole, wielonienasycone kwasy tłuszczowe. Są cennym źródłem składników mineralnych oraz witaminy C. Wspomagają pracę serca, pomagają obniżyć poziom cholesterolu i cukru we krwi. Zmniejszają one agregację płytek krwi oraz ciśnienie.
Katarzyna Kurek, dziennikarka Wirtualnej Polski
Masz newsa, zdjęcie lub filmik? Prześlij nam przez dziejesie.wp.pl
