Oczyszczanie organizmu - metody, zalety, najlepsza dieta oczyszczająca

Jak oczyścić organizm? To pytanie zadają sobie osoby, które dbają o swoje zdrowie i dobre samopoczucie. Oczyszczanie ma na celu usunięcie z organizmu nadmiaru produktów przemiany materii, zgromadzonych metali ciężkich i innych substancji toksycznych.

1. Dlaczego warto oczyszczać organizm?

Teoretycznie toksyny powinny być na bieżąco usuwane z organizmu przez nerki, jelita, wątrobę, płuca, układ limfatyczny i skórę.

W praktyce zaburzenia w funkcjonowaniu choćby jednego z tych narządów mogą spowodować niepożądane gromadzenie się szkodliwych związków w ciele człowieka. Skumulowane toksyny można usunąć z organizmu, stosując się do wytycznych kilkuetapowego programu detoksyfikacji.

Okres jesienno-zimowy sprzyja lenistwu i pobłażaniu sobie w kwestii diety. Gdy za oknem panuje niska temperatura, chętniej spędzamy wolny czas na kanapie przed telewizorem i częściej sięgamy po kaloryczne jedzenie.

W rezultacie początek wiosny witamy zwykle ciężsi o kilka kilogramów. Pogorszeniu ulega także nasz wygląd – brak ruchu, nadmiar kalorii i zbyt mała podaż wartościowych produktów spożywczych sprawiają bowiem, że skóra traci zdrowy koloryt i jest bardziej podatna na wystąpienie niedoskonałości cery.

Skutkom zimowych zaniedbań możemy na szczęście przeciwdziałać, poddając się detoksowi organizmu.

1.1. Toksyny w organizmie

Dieta oczyszczająca jest bogata w błonnik, flawonoidy oraz zioła o działaniu moczopędnym. Systematyczne oczyszczanie organizmu pozwala zachować młodość i witalność. Dowiedz się, jak oczyścić organizm.

Aby dowiedzieć się, jak oczyścić organizm, należy poznać mechanizm powstania toksyn w organizmie. Wraz z pokarmem oraz spożytymi napojami do organizmu trafia mnóstwo substancji o działaniu toksycznym.

Wiele z nich wykazuje charakter litofilny (rozpuszczalne w tłuszczach), dlatego też są odkładane w tkance tłuszczowej oraz narządach takich jak wątroba, nerki, śledziona, nadnercza.

Przykładem takich substancji są dioksyny i polichlorowane bifenyle, które dostarczane są do organizmu wraz z rybami (śledzie, tuńczyk, łosoś bałtycki) oraz mięsem zwierząt. Zaburzają one gospodarkę hormonalną oraz mogą zmniejszać płodność.

Pozbądź się toksyn! 5 przepisów na oczyszczające soki [6 zdjęć]

Juicing to popularna metoda oczyszczania organizmu. Picie świeżych soków pomaga pozbyć się szkodliwych...

zobacz galerię

Dieta uboga w błonnik, czyli warzywa i owoce oraz produkty pełnoziarniste, sprzyja zaleganiu w jelitach resztek pokarmowych.

Zalęgające masy kałowe podlegają procesowi gnicia i fermentacji, w wyniku czego do krwi uwalniane są substancje negatywnie wpływające na zdrowie.

Często przyczyniają się do powstawania metalicznego posmaku w ustach, bólów głowy, które towarzyszą zaparciom. W takiej sytuacji należy rozważyć oczyszczanie organizmu z toksyn.

Codziennie w prawie każdej żywej komórce organizmu w trakcie oddychania komórkowego w mitochondriach powstają wolne rodniki. Ich nadmiar w organizmie powstaje w trakcie trwania procesów zapalnych, oparzenia, opalania na słońcu i w solarium, palenia papierosów, picia alkoholu.

W warunkach fizjologicznych większość wolnych rodników jest neutralizowana przez enzymy, witaminy antyoksydacyjne oraz polifenole i glutation. Jednakże dieta uboga w owoce i warzywa indukuje uszkodzenia tkanek i komórek, rozwój wielu chorób (układu krążenia, cukrzycy, neurologicznych).

2. Sposoby oczyszczenia organizmu

Prawidłowo zbilansowana dieta, bogata w warzywa i owoce nie wymaga stosowania dodatkowego oczyszczania organizmu. Jednakże w wielu sytuacjach, jak proces odchudzania, przyjmowanie leków, konieczne jest zwiększenie spożycia pokarmów i napojów bogatych we flawonoidy, które pomogą oczyścić organizm.

2.1. Jaki program oczyszczania organizmu wybrać?

Mimo iż detoksyfikacja przebiega zwykle według ustalonej kolejności, elementy poszczególnych programów oczyszczających mogą się od siebie różnić.

Niektórzy eksperci zalecają siedmiodniowe oczyszczanie organizmu, inni przekonują, że równie dobre efekty przynosi trzydniowa dieta oczyszczająca. Długość planowanej detoksyfikacji warto rozważyć w oparciu o stan swojego zdrowia i możliwość wygospodarowania wolnego czasu.

Podczas detoksyfikacji zaleca się bowiem unikanie czynności wymagających wysiłku fizycznego lub intelektualnego.

Monika Papuga-Sobczak Dietetyk

Oczyszczanie organizmu z toksyn to niewątpliwie ukłon w stronę poprawy naszego samopoczucia i zdrowia. Najbardziej racjonalnym sposobem jest stosowanie diety oczyszczającej. Polega ona na jedzeniu przez kilka dni tylko gotowanych lub surowych warzyw i owoców oraz piciu dużej ilości płynów, głównie wody, oraz naturalnych, wyciskanych soków. Po około 7–10 dniach wprowadza się do diety fermentowane napoje mleczne: kefiry, jogurty oraz produkty zbożowe z pełnego przemiału, a na końcu ryby i chude, białe mięso. Po zakończeniu diety zasadnym jest pozostanie na diecie niskotłuszczowej jeszcze przez kilka dni. Oczyszczenie organizmu na pewno nam nie zaszkodzi, jeśli kontrolujemy ilość płynów i podaż odpowiedniej ilości pokarmów.

Pamiętajmy, że organizm, który przyjmuje wyłącznie płyny i świeże owoce, nie funkcjonuje na najwyższych obrotach.

Poszcząc, mamy wyraźnie mniej energii i możemy doświadczać problemów z koncentracją, dlatego detoksyfikacja w trakcie sesji egzaminacyjnej lub pracy nad ważnym projektem to nie najlepszy pomysł.

2.2. Najlepsza dieta oczyszczająca

Żywność wysokoprzetworzona, którą często spożywamy w zimie, zawiera dużo konserwantów, sztucznych barwników i dodatków smakowych. Substancje te są wprawdzie niegroźne dla organizmu, gdy znajdują się w niskim stężeniu, ale duże ich ilości mają niekorzystny wpływ na funkcjonowanie poszczególnych narządów wewnętrznych.

Aby mieć pewność, że nadmiar szkodliwych substancji, toksyn i zanieczyszczeń nie zaszkodzi naszemu zdrowiu, z nadejściem wiosny powinniśmy pomyśleć o diecie oczyszczającej. Jak wygląda detoks organizmu?

• Dietę oczyszczającą poprzedza eliminacja używek oraz czarnej herbaty i kawy.
• Kolejny etap detoksu to ograniczenie spożycia cukru, mięsa wieprzowego i wołowego, słodkich napojów gazowanych i cukru.
• Następnie należy zmniejszyć podaż pomarańczy, winogron oraz bananów.
• W jadłospisie powinny znaleźć się warzywa surowe, pieczone lub gotowane na parze, soczewica, fasola, mleko kokosowe, kasza gryczana, ryż brązowy, orzechy, mięso indyka lub kurczaka, ryby, owoce morza, suszone owoce, oleje tłoczone na zimno. Do picia warto wybrać soki z owoców, herbatki ziołowe i zieloną herbatę.

Nie należy mylić detoksu z głodówką – pamiętajmy, że odmawianie sobie jedzenia bez powodu to nie najlepszy pomysł. Organizm potrzebuje bowiem pożywienia, by funkcjonować w sposób prawidłowy.

2.3. Zasady diety oczyszczającej

Przed rozpoczęciem oczyszczania organizmu należy ograniczyć swój kontakt z produktami szkodliwymi dla zdrowia, takimi jak używki, cukry rafinowane, tłuszcze nasycone, chemiczne środki czyszczące i kosmetyki.

Aby dieta oczyszczająca była skuteczna, warto stosować się do kilku zasad:

• spożywaj 5 posiłków o małej objętości, zapobiega to zaleganiu pokarmu w jelitach;
• pij duże ilości wody średnio- i wysokozmineralizowanej (>1500 mg/l składników mineralnych), woda wzmaga wydalanie z moczem produktów przemiany materii;
• pij zieloną herbatę (min. 2 filiżanki dziennie), bowiem jest ona źródłem polifenoli, które neutralizują wolne rodniki i wspomagają detoksyfikacje organizmu;
• pij w ciągu dnia herbatki ziołowe o działaniu moczopędnym (pokrzywa, skrzyp polny, bratek) oraz melisę, miętę i koper włoski;
• stosuj świeże przyprawy, które wspomagają procesy trawienia;
• do każdego posiłku dodawaj warzywa i owoce, są one źródłem nie tylko błonnika, który wspomaga pracę jelit, ale również polifenoli i witamin antyoksydacyjnych (natka pietruszki, brokuły, czarna porzeczka, owoce cytrusowe);
• zamień chleb pszenny (biały) na żytni lub graham, zawierają one więcej błonnika;
• na podwieczorek lub drugie śniadanie codziennie wypijaj koktajl owocowy, warzywny lub mleczno-owocowy;
• nie spożywaj produktów spożywczych, których pochodzenia nie znasz.

Zastosowanie się do powyższych rad pozwoli oczyścić organizm i sprawi, że poczujesz się lepiej i bardziej zdrowa oraz powróci chęć do życia.

2.4. Aktywność ruchowa podczas detoksu

Dietę oczyszczającą warto uzupełniać ćwiczeniami, by usprawnić pracę układu pokarmowego, zoptymalizować proces oczyszczania organizmu z toksyn i wzmocnić odporność.

Systematyczny wysiłek fizyczny nie tylko poprawia wydolność organizmu, ale także zapobiega zaparciom i pomaga zachować szczupłą sylwetkę, dlatego warto przełamać niechęć do ćwiczeń i zacząć regularne spacery oraz przejażdżki na rowerze. Korzystne są również inne formy aktywności:

• taniec,
• pływanie,
• zajęcia fitness,
• ćwiczenia na siłowni,
• bieganie,
• nordic walking.

3. Jak zadbać o ciało po oczyszczaniu z toksyn?

Usunięcie szkodliwych związków z organizmu nie oznacza niestety, że problem nagromadzenia się toksyn w ciele nie wróci. Aby zachować efekty detoksyfikacji na dłużej, powinniśmy wprowadzić kilka prostych zmian do swojego sposobu odżywiania.

Podstawą jadłospisu powinny być produkty bogate w błonnik nierozpuszczalny (np. otręby), który usprawnia pracę układu trawiennego i chroni organizm przed zaparciami.

W razie potrzeby można sięgnąć po suplementy, w skład których wchodzi wysoko skoncentrowany błonnik, pochodzący z otrąb pszennych. Godne polecenia są również świeże owoce i warzywa, zwłaszcza brokuły, rzodkiew i kapusta, które wykazują właściwości oczyszczające. Kawę i czarną herbatę warto zastąpić zieloną oraz herbatkami ziołowymi, na przykład z mniszka lekarskiego, które oczyszczają i chronią wątrobę.

Odpowiednia dieta, w połączeniu z aktywnością ruchową, efektywnym snem i umiejętnym radzeniem sobie ze stresem, to najlepszy sposób na zapobieganie kumulacji toksyn w organizmie.

Gdy mimo starań szkodliwe związki nadal gromadzą się w ciele, należy regularnie oczyszczać organizm w sposób naturalny (dieta oczyszczająca, spożywanie otrąb lub suplementów z błonnikiem, większa podaż płynów).

O oczyszczaniu organizmu możesz przeczytać także w wątku na forum "Odchudzanie a oczyszczanie".

Masz newsa, zdjęcie lub filmik? Prześlij nam przez dziejesie.wp.pl.