Jedz, by dłużej żyć. Kardiolog mówi, co jest najlepsze dla naszego serca
Zdrowe odżywianie to jeden z fundamentów długiego życia. To, co trafia na talerz, może oddalić widmo wielu chorób albo dramatycznie je przybliżyć. Kardiolog tłumaczy, jakie nawyki dla własnego dobra warto zmienić.
1. Najzdrowsza dieta na świecie
Choroby sercowo-naczyniowe to jeden z głównych zabójców Polaków, ale można im zapobiec, stosując się do kilku prostych zasad.
- Bez wątpienia zmiana diety na zdrowszą jest najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, aby poprawić zdrowie - przekonuje kardiolog dr Mohammed Alo na swoim kanale w serwisie YouTube.
Optymalnym wyborem jest dieta śródziemnomorska, uważana za najzdrowszy model żywienia.
Przeważają w niej produkty roślinne: owoce, warzywa, orzechy, nasiona i strączki. Do tego produkty pełnoziarniste, umiarkowane ilości chudego białka, np. ryby i kurczak oraz zdrowe tłuszcze pochodzące np. z oliwy z oliwek.
Taka dieta to mniejsze ryzyko nadwagi i otyłości, a tym samym nadciśnienia, zawału i udaru, cukrzycy, chorób serca, a także rozwoju nowotworów.
Ekspert zwraca też uwagę, by dbając o zdrowe nawyki żywieniowe kontrolować swoje BMI i trzymać się jak najbliżej optymalnych wskaźników.
Dr Alo przypomina też, że zdrowej diecie zawsze powinna towarzyszyć aktywność fizyczna.
2. Rzuć palenie, śpij i ogranicz stres
Kardiolog wskazuje też na kilka innych równie ważnych czynników, które mogą wydłużyć życie.
Ekspert radzi, by zrezygnować z palenia papierosów, które przyczynia się do chorób serca i wielu nowotworów.
Warto też przestrzegać optymalnej dawki snu (7-8 godzin), który jest zbawienny dla organizmu i pozwala mu się zregenerować po całym dniu.
Niedobór snu jest także - podobnie jak otyłość - powiązany z wieloma problemami zdrowotnymi, w tym chorobami serca, chorobami nerek, wysokim ciśnieniem, cukrzycą czy udarem.
Doktor Alo zachęca, by starać się ograniczać stres, choć nie jest to takie proste. Pomóc może w tym regularna aktywność fizyczna.
Katarzyna Prus, dziennikarka Wirtualnej Polski
Masz newsa, zdjęcie lub filmik? Prześlij nam przez dziejesie.wp.pl
