Lekarz mówi, o której godzinie zjeść kolację. Tak szybciej schudniesz
W pozbyciu się nadprogramowych kilogramów mogą pomóc proste zmiany nawyków żywieniowych. Kluczowa jest nie tylko jakość posiłków, ale też pora, o której jemy śniadanie i kolację. Jakie godziny będą najlepsze?
1. Zmiana godzin posiłków pomoże schudnąć
Dr Michael Mosley, brytyjski lekarz i prezenter telewizyjny przekonuje, że zmiana pór posiłków (zjedzenie śniadania nieco później, a kolacji nieco wcześniej - może pomóc w zrzuceniu zbędnych kilogramów).
Ekspert podzielił się tymi wskazówkami żywieniowymi w swoim podcaście "Just One Thing" w BBC Radio 4. Według niego kolację należy zjeść maksymalnie o godz. 19, a następnie pić już tylko wodę, aż do godz. 9.30 następnego dnia.
To rodzaj postu przerywanego, co oznacza, że jedzenie jest ograniczone czasowo.
Post przerywany polega na jedzeniu tylko w wyznaczonym czasie, zarówno w ciągu doby, jak i tygodnia (w zależności od przyjętej diety).
2. Zanim zaczniesz, zapytaj lekarza
Dr Mosley podkreślił, że późniejsze śniadanie i wcześniejsza kolacja to nie tylko sposób na schudnięcie, ale też poprawę zdrowia metabolicznego.
- Nazywa się to jedzeniem ograniczonym czasowo. Radzę zacząć od zjedzenia wszystkich posiłków w ciągu 12 godzin - zasugerował w podcaście lekarz.
Korzyści z takiego sposobu odżywiania potwierdzają też naukowcy. Z pracy opublikowanej w czasopiśmie "Frontiers in Nutrition" wynika, że takie odżywianie pomaga schudnąć i zmienić sylwetkę.
Z kolei wyniki badania, które trafiły na łamy "Journal of Translational Medicine" wskazały na poprawę metabolizmu i korzyści dla serca.
Mimo tych zalet eksperci z Mayo Clinic radzą zachować ostrożność, bo post przerywany nie dla wszystkich jest bezpieczny. Dlatego przed taką zmianą nawyków żywieniowych warto skonsultować się z lekarzem.
Przeciwwskazaniem dla postu przerywanego są m.in.:
- cukrzyca,
- choroby nerek i wątroby,
- zaburzenia i choroby układu hormonalnego,
- ciąża i okres karmienia,
- przebyte niedawno operacje,
- przemęczenie,
- intensywny wysiłek fizyczny.
Masz newsa, zdjęcie lub filmik? Prześlij nam przez dziejesie.wp.pl
