Witaminy na skórę

Witaminy odgrywają istotną rolę w prawidłowym wyglądzie skóry. Witaminy dla skóry powinny być nie tylko aplikowane w postaci kremu, ale również dostarczane w diecie lub poprzez przyjmowanie suplementów diety. Niedobory witamin objawiają się często jako stany zapalne skóry.

1. Jakie witaminy na skórę?

Skóra jest największym narządem organizmu człowieka. Odgrywa istotną rolę, gdyż chroni narządy wewnętrzne, uczestniczy w procesie termoregulacji, jest pierwszą linią obrony przed patogennymi drobnoustrojami. Skóra to też narząd, na który zwracamy uwagę, w okresie letnim odsłaniamy ją, dlatego ważne jest, aby zdrowo wyglądała. Jednakże wiele procesów chorobowych toczących się w organizmie oraz niedoborów składników witaminowo-mineralnych objawia się zmianami skórnymi w postaci: suchej skóry, łuszczenia, czerwonych lub białych plam, a także krost, wysypki lub trądziku.

Najważniejszą rolę odgrywają witaminy na skórę o działaniu antyoksydacyjnym, należą do nich:

Zobacz film: "Brak antyoksydantów w diecie przyspiesza proces starzenia"

• Witamina A (retinol) - jej niedobór jest przyczyną suchej łuszczącej się skóry; prekursorem witaminy A jest β-karoten. Największe jej ilości występują w tłuszczach rybich (tran), wątrobie, pełnotłustym mleku, maśle, śmietanie, serach, żółtkach oraz warzywach i owocach o żółtej, pomarańczowej i zielonej barwie, tj. marchew, dynia, groszek zielony, fasolka szparagowa, koperek, morele, wiśnie.
• Witamina E (tokoferol) - jest nazywana witaminą młodości, gdyż przeciwdziała starzeniu się komórek, ponadto zapobiega utlenianiu witaminy A. Bogatym źródłem witaminy E są tłuszcze roślinne (oleje, oliwa z oliwek), a także nasiona słonecznika, orzechy, migdały, produkty zbożowe pełnoziarniste.
• Witamina C (kwas askorbinowy) - zmiata wolne rodniki, które uszkadzają komórki skóry, przyspieszając jej starzenie. Ponadto jest niezbędna w wytwarzaniu kolagenu (podstawowego białka skóry) oraz substancji uszczelniającej śródbłonek naczyń włosowatych, zapobiega też przebarwieniom skóry, ponieważ uczestniczy w syntezie melaniny.
• Witamina B2 (ryboflawina) - jej niedobór powoduje pękanie kącików ust oraz łojotok. Duże jej ilości zawiera pieczywo pełnoziarniste, drożdże i mleko.
• Biotyna – jej niedobór sprzyja powstawaniu łupieżu, łojotoku oraz łuszczeniu się skóry. Dobrym źródłem biotyny są żółtko jaja oraz warzywa strączkowe (soja, fasola, soczewica).

Innymi witaminami, które wpływają pośrednio na stan skóry są: niacyna, witamina D oraz witamina B6.

1.1. Witaminy a trądzik

Witaminy a trądzik - zależność między nimi jest bardzo istotna dla zdrowej skóry. Jeżeli nasz organizm ma niedobór witamin, na skórze może pojawić się trądzik. Sporo się o witaminach mówi, obecność ich w warzywach i owocach jest dla nas oczywista, ale w praktyce mamy do nich obojętny stosunek. W takiej sytuacji może pojawić się łojotokowe zapalenie skóry, a następnie zatkanie porów, czego konsekwencją jest trądzik. Warto uzupełnić naszą dietę o witaminy na trądzik.

Jakie witaminy na trądzik?

Wiadomo, iż trądzik to zapalne zmiany w powierzchownych komórkach skóry oraz w głębiej położonych tkankach skóry właściwej. Za przemiany komórkowe odpowiada witamina B2 a jej brak nasila objawy. Podobną rolę pełni witamina PP. Dzięki niej tkanki są lepiej ukrwione i nawodnione. Zmiany skórne są również wynikiem niedoborów witamin D i E, które powodują, że pogarsza się absorpcja nienasyconych kwasów tłuszczowych.

Obecnie jedynym z najbardziej liczących się leków na trądzik są retinoidy, które są pochodnymi witaminy A. Leki mogą być stosowane jedynie pod nadzorem lekarza. Działanie retinoidów polega na normalizacji procesów złuszczania się w obrębie gruczołów łojowych. Leczenie trądziku trwa ok. 4-7 miesięcy. W czasie leczenia pryszczy skóra ulega wysuszeniu, więc nie ma potrzeby stosowania dodatkowych leków miejscowych przeciwtrądzikowych.

2. Żywność na zdrową skórę

Nie tylko witaminy zapewniają zdrowy wygląd skóry, ale również flawonoidy, których źródłem są przede wszystkim warzywa i owoce, zielona herbata oraz gorzka czekolada. Aby mieć piękną skórę, w diecie nie może zabraknąć pomidorów, papryki, cebuli, brokułów oraz owoców cytrusowych, jabłek, jagód, czarnych porzeczek i winogron.

Koenzym Q10, zwany również „eliksirem młodości”, jest substancją, która zapobiega starzeniu się skóry. Naturalnym i bogatym źródłem koenzymu są ryby - makrela, łosoś, sardynki oraz surowe mięso wołowe. Koenzym Q10 chroni komórki, zmiatając wolne rodniki. Aplikacja na skórę koenzymu Q10 poprawia metabolizm komórkowy. Zawarty w kremach koenzym Q10 chroni skórę przed zanieczyszczeniem, zwiększa zdolności obronne naskórka, pobudza regenerację skóry. Powoduje także zanik drobnych zmarszczek, wzrost wilgotności i elastyczności skóry, rozjaśnianie przebarwień, spłycenie zmarszczek głębokich, ujędrnienie mięśni szyi i twarzy, działając na nią odmładzająco.

Dieta na skórę odgrywa bardzo ważną rolę we wspieraniu jej naturalnych procesów regeneracyjnych. Dlatego też warto wybierać produkty, które zawierają witaminy i minerały wspomagające naturalną równowagę cery,