Zakazane przed snem. To dlatego tyjesz i budzisz się ciągle zmęczony
Spałeś co najmniej osiem godzin dziennie, a mimo to obudziłeś się zmęczony? Może to być wynikiem kilku błędów, które popełniasz podczas przygotowywania wieczornego posiłku. Skutkiem mogą być poważne problemy zdrowotne: nadwaga lub otyłość, problemy z krążeniem i choroby serca.
1. Biolog daje trzy kluczowe rady
Dr Benjamin Bikman to biolog i specjalista w dziedzinie nauk o metabolizmie. Jest autorem wielu książek, w tym "Jak pokonać insulinooporność". Jego badania skupiają się na zrozumieniu molekularnych mechanizmów, które powodują lub towarzyszą zaburzeniom metabolicznym, takim jak otyłość, cukrzyca typu 2 czy demencja.
W wywiadzie dla "The Healthy" dr Bikman wyjaśnia, że problem ze snem może wynikać z działania współczulnego układu nerwowego (SNS), który kontroluje takie procesy w ciele jak oddychanie czy trawienie. W przeciwieństwie do przywspółczulnego układu nerwowego (PNS), który odpowiada za relaksację, SNS reaguje na stres, podnosząc tętno i przygotowując organizm do działania.
Jak to wpływa na sen? SNS reaguje również na jedzenie, podnosząc temperaturę ciała i zwiększając częstość akcji serca i ciśnienie krwi. Dr Bikman zauważa, że wiele osób może błędnie przypisywać te objawy stresowi i obwiniać go za problemy ze snem. W rzeczywistości są to jednak reakcje organizmu na wieczorne przejadanie się i spożywanie nieodpowiednich pokarmów.
- Niestety, wiele osób ma skłonność do sięgania po przekąski, które podnoszą poziom glukozy we krwi – mówi dr Bikman. - Najczęściej są to słodkie i lepkie lub słone i chrupiące produkty spożywcze oraz przekąski.
Dr Bikman zaleca przestrzeganie trzech zasad podczas komponowania kolacji, które pomogą zapewnić dobry, nieprzerwany sen:
- unikaj węglowodanów - nie jedz rafinowanej skrobi i cukrów,
- pamiętaj o białku - pomaga osiągnąć uczucie sytości i kontrolować apetyt,
- nie bój się tłuszczów - zarówno białko, jak i tłuszcz nie wpływają negatywnie na poziom glukozy we krwi.
A dlaczego sen jest tak ważny dla organizmu?
2. Niewyspanie to tylko wierzchołek góry lodowej
Zbyt krótki, przerywany lub niewystarczająco regenerujący sen może prowadzić do wielu problemów zdrowotnych. Najbardziej oczywiste, to zmniejszona koncentracja, problemy z pamięcią i brak energii. Ale to nie wszystko.
Badania prowadzone na przestrzeni lat wykazały, że brak snu może prowadzić do poważnych chorób układu sercowo-naczyniowego, takich jak nadciśnienie, choroba niedokrwienna serca, zawał mięśnia sercowego i udar mózgu.
Niewystarczająca ilość snu może również wpływać na metabolizm węglowodanów w organizmie, co może skutkować zaburzeniami metabolicznymi, takimi jak nadwaga, otyłość, insulinooporność i cukrzyca. Problemy ze snem mogą nawet prowadzić do depresji i stanów lękowych, mogą wpływać na funkcjonowanie nerek, układ immunologiczny i powodować zaburzenia hormonalne.
Czasami zaburzenia snu wymagają konsultacji ze specjalistą, ponieważ mogą być związane z poważnymi schorzeniami. Czasami jednak wystarczy wprowadzić drobne zmiany w stylu życia, takie jak np. odpowiednia kolacja rekomendowana przez dra Bikmana.
Masz newsa, zdjęcie lub filmik? Prześlij nam przez dziejesie.wp.pl
