Produkty, które warto włączyć do swojej diety po trzydziestce. Wpisz je na listę zakupów

W prawidłowo zbilansowanej diecie ryby powinno się spożywać przynajmniej dwa razy w tygodniu. Włącz do swojej diety łososia, makrelę, pstrąga, halibuta i tuńczyka.

Są bogatym źródłem niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych omega-3, które mają korzystny wpływ na twoje samopoczucie.

Działają wspomagająco na pracę mózgu i serca, pomogą zachować dobry wzrok, wzmocnią kości i stawy.

Trzydziestoletnia kobieta nie myśli zwykle o osteoporozie i artretyzmie, ale warto żeby już teraz zadbała o swój organizm.

Zobacz też: Pozwoli stwierdzić ryzyko demencji. Nawet 10 lat przed rozwojem

Po trzydziestce warto zastąpić dotychczasowe słodkie przekąski, garścią różnych orzechów. Szczególnie polecane są orzeszki ziemne, laskowe i włoskie.

Orzechy są bogatym źródłem witaminy E - silnego przeciwutleniacza, który opóźnia starzenie komórek i wzmacnia układ odpornościowy.

Oprócz witaminy E, znajdziemy w nich też witaminy z grupy B, które korzystnie wpływają na układ nerwowy i wspomagają walkę ze stresem.

Możesz też wzbogacić swoją dietę o migdały. Są dobrym źródłem wapnia i żelaza, a także niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych.

Na następnym slajdzie obejrzysz WIDEO

Zobacz też: Brzuch staje się wzdęty, na skórze pojawiają się plamy. Groźny objaw

Kasze stanowią nieco zapomniany dodatek do dań, ale najwyższa pora to zmienić. Po trzydziestce sięgaj po kaszę jaglaną i niepaloną gryczaną.

Zawierają dużo łatwo przyswajalnego białka, są też cennym źródłem witamin, soli mineralnych i błonnika.

Dodatkowo kasza jaglana zawiera krzemionkę, która ma korzystny wpływ na stan skóry, włosów i paznokci. Na bazie kaszy możesz przygotowywać potrawy słodkie i słone.

Zobacz też: Poczujesz się lżej o kilka kilogramów. Naturalnie oczyścisz jelita ze złogów

Po trzydziestce stopniowo spada produkcja kolagenu w skórze, co objawiać się może drobnymi zmarszczkami.

Jeśli chcesz zachować młody wygląd, dodaj do swojej diety rośliny strączkowe. Różne odmiany fasoli, groch i ciecierzyca są bogate w przeciwutleniacze, które pomagają w walce z wolnymi rodnikami uszkadzającymi komórki.

Fasola jest też bogatym źródłem manganu, wapnia, magnezu, kwasu foliowego i witaminy K. Jedząc fasolę poprawisz swoją koncentrację, wzmocnisz kości, obniżysz ciśnienie krwi i poprawisz swoje samopoczucie.

Zobacz też: Unikaj jak ognia. Jest rakotwórczy, powoduje problemy z sercem

Trzydziestolatkowie powinni do swojej diety włączyć zielone warzywa liściaste. Stanowią prawdziwie źródło niezbędnych substancji odżywczych.

Jarmuż dostarcza dużej ilości witaminy K, która wpływa na zdrowie kości i łagodzi stany zapalne. Jarmuż jest też bogatym źródłem przeciwutleniaczy, dzięki czemu może być stosowany w profilaktyce przeciwnowotworowej.

Jeśli planujesz potomstwo, włącz do swojej diety sałatę, szpinak, natkę pietruszki i koperek. Warzywa te są bogatym źródłem kwasu foliowego, potrzebnego do prawidłowego rozwoju płodu.

Spożywanie zielonych warzyw liściastych zmniejsza też ryzyko zachorowania na cukrzycę typu 2.

Masz newsa, zdjęcie lub filmik? Prześlij nam przez dziejesie.wp.pl

Zobacz też: Tłuszcz, kawałki kości i tkanki łącznej. Lepiej omijać szerokim łukiem