Produkty, które ułatwiają zasypianie. Sprawdź, co jeść, by lepiej spać
Badania przeprowadzone przez American Academy of Sleep Medicine dowodzą, że 1 na 3 spośród badanych osób miewa problemy z zaśnięciem.
Jesteśmy zestresowani, przemęczeni i nie zawsze dobrze się odżywiamy. W pogoni za efektywnością pijemy dużo kawy i spożywamy cukier w nadmiernych ilościach.
To wszystko wpływa nie tylko na codzienne funkcjonowanie, ale także na jakość nocnego wypoczynku. A przecież właściwa ilość snu jest niezbędna do utrzymania organizmu w dobrym zdrowiu i kondycji.
Gdy zasypiamy zbyt późno i śpimy zbyt krótko, budzimy się niewyspani. Skutkuje to rozdrażnieniem, obniżonym nastrojem i spadkiem koncentracji.
Jeśli problemy ze snem będą się przedłużać, grozi nam osłabienie pamięci i zdolności poznawczych, a nawet depresja. Możemy też nagle przybrać na wadze. Pogorszy się wygląd skóry, a dotychczas proste aktywności staną się istną katorgą.
Zapobieganie bezsenności jest prostsze niż myślimy. Wystarczy zaopatrzyć się kilka ogólnodostępnych produktów.
Na następnym slajdzie obejrzysz WIDEO
Zobacz też: Objawy nerwicy, które każdy powinien znać
WIDEOOrzechy włoskie
Nasz organizm po zapadnięciu zmroku produkuje hormon odpowiedzialny za zasypianie i spokojny sen – melatoninę.
Niektórzy jednak nawet pomimo egipskich ciemności nie potrafią zmrużyć oka i spędzają długie godziny próbując bezskutecznie zapaść w sen.
Może to oznaczać, że produkcja melatoniny w naszym mózgu jest niedostateczna i powinniśmy przyjmować pokarmy, które ją zawierają. Są to np. orzechy włoskie. Oprócz tego, że doskonale wpływają na funkcjonowanie mózgu, pomagają w zaśnięciu.
Jeśli jednak nie lubisz ich smaku, możesz zdecydować się na przegryzanie nasion słonecznika, wiśni bądź banana przed pójściem do łóżka. One również zawierają bezcenny hormon snu i uwolnią cię od konieczności stosowania leków.
Na następnym slajdzie obejrzysz WIDEO
Zobacz też: Wyniszcza tarczycę. Zmiany w organizmie zachodzą już po 17 godzinach
WIDEOŁosoś
Łosoś jest wprawdzie tłustą rybą, lecz zawarte w nim kwasy tłuszczowe omega-3 nie powinny budzić naszej niechęci. Powszechnie znane są ich prozdrowotne właściwości, jednak niewiele osób wie, że wspomagają nasenne działanie melatoniny.
Według badań przeprowadzonych na dzieciach przez ''Journal of Sleep Research”, kwasy omega-3 znacznie ułatwiają zasypianie.
Jeśli natomiast nie masz ochoty na łososia w formie kolacji, możesz zjeść wiele innych ryb i owoców morza – **kwasy omega-3 obecne są także w śledziach, sardynkach, makreli, ostrygach czy krewetkach.
** Na następnym slajdzie obejrzysz WIDEO
WIDEOBiały ryż
Co prawda propagowane są prozdrowotne właściwości brązowego ryżu, jednak w tym wypadku chodzi nam o dużą zawartość węglowodanów - mózg potrzebuje ich do produkcji serotoniny. Jest to neurotransmiter warunkujący uczucie komfortu i rozluźnienia.
Wyniki badań opublikowanych w ''American Journal of Clinical Nutrition” sugerują, że zjedzenie dwóch i pół szklanki ugotowanego białego ryżu, ok. 4 godzin przed snem, pomaga w szybszym zaśnięciu.
Oczywiście to bardzo duża ilość i nie każdy jest w stanie tyle zjeść. Mimo wszystko, jeśli mamy problemy ze snem, warto pomyśleć o odpowiedniej podaży węglowodanów na kolację.
Na następnym slajdzie obejrzysz WIDEO
WIDEOJajka
Jajka są nie tylko pożywne i smaczne, ale także zawierają witaminę D.
Badania naukowe dowodzą, że oddziałuje ona na neurony znajdujące się w obszarach mózgu odpowiedzialnych za zasypianie.
Wyniki eksperymentu przedstawione w magazynie ''Sleep” są zaskakujące: ludzie cierpiący na niedobór witaminy D mieli nieporównywalnie więcej problemów z zasypianiem niż osoby przyjmujące odpowiednią jej ilość.
Warto więc zdecydować się na jajecznicę lub pastę jajeczną na kilka godzin przed snem. Nie lubisz jajek? Witaminę D zawierają także: świeże i wędzone ryby, wołowina, wątróbka czy nabiał.
Na następnym slajdzie obejrzysz WIDEO
Zobacz też: Dieta zalecana podczas rekonwalescencji. Wzmacnia organizm
WIDEOCiepłe mleko
Mleko stanowi naturalne źródło wapnia oraz tryptofanu – dwóch czynników niezbędnych do produkcji melatoniny.
Tryptofan możemy znaleźć także w białku jaja, pestkach dyni i mięsie indyka.
Dodatkowo mleko zawiera witaminę D, której nasenne właściwości poznaliśmy wcześniej.
Ciepłe mleko stosowane przez matki, to stara i sprawdzona metoda na bezsenność. Ciekawym jest fakt, że podwyższając temperaturę ciała przy pomocy ciepłego płynu, zmuszamy je do ponownego ochłodzenia, co potęguje efekt senności.
Na następnym slajdzie obejrzysz WIDEO
WIDEOOrzechy
Warto wiedzieć, że już ćwierć szklanki orzechów nerkowca dostarcza prawie 20 proc. dziennej dawki magnezu – pierwiastka, na którego niedobór uskarżamy się bardzo często.
Jest on związany z zespołem niespokojnych nóg, atakującym nas w środku nocy i niepozwalającym spać.
Dzieje się tak, ponieważ magnez odpowiada za prawidłowe skurcze mięśni. Jego niedostateczna ilość powoduje, że do zakończeń nerwowych dociera zbyt wiele impulsów jednocześnie i mięśnie nadmiernie się kurczą.
Magnez znajdziemy również w gorzkiej czekoladzie, migdałach, szpinaku i sezamie. Dobrym rozwiązaniem będzie dodanie do ciepłego mleka łyżeczki kakao – ono także zawiera dużo magnezu.
Zobacz też: Naukowcy obliczyli, ile godzin dokładnie powinniśmy spać
Bataty
Bataty, inaczej słodkie ziemniaki, stają się coraz popularniejszym składnikiem naszej diety. Są smaczne i stanowią doskonałą alternatywę dla osób nieprzepadających za zwykłymi ziemniakami.
Dodatkowo wyróżnia je fakt, że średni batat zawiera aż 542 miligramy potasu, czyli około 10 proc. dziennej dawki.
Potas, podobnie jak magnez, bierze udział w procesach skurczu i rozkurczu mięśni. Bataty zawierają również dużo węglowodanów niezbędnych do produkcji serotoniny.
Rumianek
Nie od dziś znane są uspokajające właściwości naparu z rumianku. Badania dowodzą, że zawiera on substancje redukujące stres i niepokój.
Ciepły rumianek pomoże ci uwolnić się od bezsenności również poprzez podniesienie temperatury ciała, które - podobnie jak w przypadku mleka – będzie musiało wydatkować energię na ponowne ochłodzenie.
Warto wiedzieć, że działanie nasenne wykazują także inne zioła, jak np. melisa, passiflora czy waleriana.
