Produkty, które ułatwiają zasypianie. Sprawdź, co jeść, by lepiej spać

Nasz organizm po zapadnięciu zmroku produkuje hormon odpowiedzialny za zasypianie i spokojny sen – melatoninę.

Niektórzy jednak nawet pomimo egipskich ciemności nie potrafią zmrużyć oka i spędzają długie godziny próbując bezskutecznie zapaść w sen.

Może to oznaczać, że produkcja melatoniny w naszym mózgu jest niedostateczna i powinniśmy przyjmować pokarmy, które ją zawierają. Są to np. orzechy włoskie. Oprócz tego, że doskonale wpływają na funkcjonowanie mózgu, pomagają w zaśnięciu.

Jeśli jednak nie lubisz ich smaku, możesz zdecydować się na przegryzanie nasion słonecznika, wiśni bądź banana przed pójściem do łóżka. One również zawierają bezcenny hormon snu i uwolnią cię od konieczności stosowania leków.

Na następnym slajdzie obejrzysz WIDEO

Zobacz też: Wyniszcza tarczycę. Zmiany w organizmie zachodzą już po 17 godzinach

Łosoś jest wprawdzie tłustą rybą, lecz zawarte w nim kwasy tłuszczowe omega-3 nie powinny budzić naszej niechęci. Powszechnie znane są ich prozdrowotne właściwości, jednak niewiele osób wie, że wspomagają nasenne działanie melatoniny.

Według badań przeprowadzonych na dzieciach przez ''Journal of Sleep Research”, kwasy omega-3 znacznie ułatwiają zasypianie.

Jeśli natomiast nie masz ochoty na łososia w formie kolacji, możesz zjeść wiele innych ryb i owoców morza – **kwasy omega-3 obecne są także w śledziach, sardynkach, makreli, ostrygach czy krewetkach.

** Na następnym slajdzie obejrzysz WIDEO

Zobacz też: Naturalne lekarstwo dla jelit. Trzeba tylko uważać z ilością

Co prawda propagowane są prozdrowotne właściwości brązowego ryżu, jednak w tym wypadku chodzi nam o dużą zawartość węglowodanów - mózg potrzebuje ich do produkcji serotoniny. Jest to neurotransmiter warunkujący uczucie komfortu i rozluźnienia.

Wyniki badań opublikowanych w ''American Journal of Clinical Nutrition” sugerują, że zjedzenie dwóch i pół szklanki ugotowanego białego ryżu, ok. 4 godzin przed snem, pomaga w szybszym zaśnięciu.

Oczywiście to bardzo duża ilość i nie każdy jest w stanie tyle zjeść. Mimo wszystko, jeśli mamy problemy ze snem, warto pomyśleć o odpowiedniej podaży węglowodanów na kolację.

Na następnym slajdzie obejrzysz WIDEO

Zobacz też: Ziemniaki z kiełkami. Zobacz, czy można zjeść czy nadają się tylko do kosza

Jajka są nie tylko pożywne i smaczne, ale także zawierają witaminę D.

Badania naukowe dowodzą, że oddziałuje ona na neurony znajdujące się w obszarach mózgu odpowiedzialnych za zasypianie.

Wyniki eksperymentu przedstawione w magazynie ''Sleep” są zaskakujące: ludzie cierpiący na niedobór witaminy D mieli nieporównywalnie więcej problemów z zasypianiem niż osoby przyjmujące odpowiednią jej ilość.

Warto więc zdecydować się na jajecznicę lub pastę jajeczną na kilka godzin przed snem. Nie lubisz jajek? Witaminę D zawierają także: świeże i wędzone ryby, wołowina, wątróbka czy nabiał.

Na następnym slajdzie obejrzysz WIDEO

Zobacz też: Dieta zalecana podczas rekonwalescencji. Wzmacnia organizm

Mleko stanowi naturalne źródło wapnia oraz tryptofanu – dwóch czynników niezbędnych do produkcji melatoniny.

Tryptofan możemy znaleźć także w białku jaja, pestkach dyni i mięsie indyka.

Dodatkowo mleko zawiera witaminę D, której nasenne właściwości poznaliśmy wcześniej.

Ciepłe mleko stosowane przez matki, to stara i sprawdzona metoda na bezsenność. Ciekawym jest fakt, że podwyższając temperaturę ciała przy pomocy ciepłego płynu, zmuszamy je do ponownego ochłodzenia, co potęguje efekt senności.

Na następnym slajdzie obejrzysz WIDEO

Zobacz też: Zgubne połączenie. Stracisz najcenniejsze witaminy

Warto wiedzieć, że już ćwierć szklanki orzechów nerkowca dostarcza prawie 20 proc. dziennej dawki magnezu – pierwiastka, na którego niedobór uskarżamy się bardzo często.

Jest on związany z zespołem niespokojnych nóg, atakującym nas w środku nocy i niepozwalającym spać.

Dzieje się tak, ponieważ magnez odpowiada za prawidłowe skurcze mięśni. Jego niedostateczna ilość powoduje, że do zakończeń nerwowych dociera zbyt wiele impulsów jednocześnie i mięśnie nadmiernie się kurczą.

Magnez znajdziemy również w gorzkiej czekoladzie, migdałach, szpinaku i sezamie. Dobrym rozwiązaniem będzie dodanie do ciepłego mleka łyżeczki kakao – ono także zawiera dużo magnezu.

Zobacz też: Naukowcy obliczyli, ile godzin dokładnie powinniśmy spać

Bataty, inaczej słodkie ziemniaki, stają się coraz popularniejszym składnikiem naszej diety. Są smaczne i stanowią doskonałą alternatywę dla osób nieprzepadających za zwykłymi ziemniakami.

Dodatkowo wyróżnia je fakt, że średni batat zawiera aż 542 miligramy potasu, czyli około 10 proc. dziennej dawki.

Potas, podobnie jak magnez, bierze udział w procesach skurczu i rozkurczu mięśni. Bataty zawierają również dużo węglowodanów niezbędnych do produkcji serotoniny.

Zobacz też: Możesz cofnąć wiek metaboliczny nawet o 10 lat. Na początek zmień dietę

Nie od dziś znane są uspokajające właściwości naparu z rumianku. Badania dowodzą, że zawiera on substancje redukujące stres i niepokój.

Ciepły rumianek pomoże ci uwolnić się od bezsenności również poprzez podniesienie temperatury ciała, które - podobnie jak w przypadku mleka – będzie musiało wydatkować energię na ponowne ochłodzenie.

Warto wiedzieć, że działanie nasenne wykazują także inne zioła, jak np. melisa, passiflora czy waleriana.

Zobacz też: Lepiej wyrzucić z sypialni. Utrudnia zasypianie, zabiera energię