Wypłukuje magnez na potęgę. To dlatego ciągle jesteś zmęczony
Magnez odgrywa kluczową rolę w funkcjonowaniu naszego organizmu, a jego niedobory mogą prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych. Niestety nasze codzienne nawyki powodują wypłukiwanie tego pierwiastka. Jakich błędów unikać, by utrzymać poziom magnezu na odpowiednim poziomie?
1. Rola magnezu
Doktor Eric Berg na swoim kanale na YouTube opowiedział o wczesnych objawach, które mogą wskazywać, że cierpimy na niedobór magnezu. Jest to jeden z najważniejszych minerałów w naszym organizmie, który pełni kluczową rolę w wielu procesach życiowych. Jest niezbędny dla prawidłowego funkcjonowania mięśni, układu nerwowego, a także w produkcji energii na poziomie komórkowym.
Jego obecność wpływa na stabilność ciśnienia krwi, gospodarkę cukrową i zdrowie kości. Magnez bierze udział w ponad 300 procesach enzymatycznych, wspomagając m.in. produkcję ATP, czyli głównego nośnika energii w komórkach.
Magnez wpływa też na regulację poziomu wapnia, potasu i sodu w organizmie, co ma znaczenie dla zachowania równowagi elektrolitowej. Dzięki temu reguluje rytm serca, a także wspiera funkcjonowanie układu krwionośnego. Pomimo tak istotnej roli, niedobór pierwiastka jest dość powszechny i często trudny do rozpoznania.
2. Objawy niedoboru magnezu
Doktor Eric Berg podkreśla, że niedobór magnezu może objawiać się na wiele różnych sposobów. Jednym z pierwszych i najbardziej charakterystycznych symptomów jest silne uczucie zmęczenia i brak energii. Osoby z niskim poziomem magnezu mogą odczuwać chroniczne zmęczenie, nawet po przespanej nocy.
Inne objawy to skurcze mięśni, drganie powiek, a w skrajnych przypadkach - arytmia serca, czyli zaburzenia rytmu serca. Niedobór magnezu może także wpływać na psychikę, prowadząc do stanów lękowych, bezsenności, a nawet depresji.
Magnez odgrywa również ważną rolę w regulacji gospodarki cukrowej, a jego niedobór może prowadzić do insulinooporności, co z kolei zwiększa ryzyko rozwoju cukrzycy typu 2.
3. Przyczyny niedoboru magnezu
Niedobór magnezu może mieć różne przyczyny. Jedną z najczęstszych jest niewłaściwa dieta, uboga w produkty bogate w ten minerał. Niezdrowe nawyki żywieniowe, zwłaszcza spożywanie dużych ilości przetworzonej żywności, bogatej w cukry proste i tłuszcze trans, prowadzi do utraty tego cennego pierwiastka.
Długotrwałe spożywanie alkoholu, który jest źródłem pustych kalorii, również na potęgę wypłukuje magnez. Ponadto niektóre leki, zwłaszcza antybiotyki i diuretyki, mogą wpływać na obniżenie poziomu tego minerału.
Stan zapalny w organizmie, a także stres, mogą zwiększać zapotrzebowanie na magnez, co w dłuższym czasie prowadzi do jego niedoboru.
A co z uwielbianą przez Polaków kawą? Tu musimy obalić popularny mit: kawa w minimalnym stopniu wypłukuje magnez. Jedna filiżanka dziennie nie stanowi żadnego zagrożenia.
4. Produkty bogate w magnez
Aby zapewnić odpowiedni poziom magnezu, warto włączyć do diety produkty bogate w ten minerał. Należą do nich:
warzywa liściaste: takie jak szpinak, jarmuż i rukola są doskonałym źródłem magnezu,
orzechy i nasiona: zwłaszcza migdały, nasiona dyni, słonecznika oraz siemię lniane,
pełnoziarniste produkty zbożowe: kasza gryczana, brązowy ryż, płatki owsiane,
rośliny strączkowe: fasola, ciecierzyca, soczewica,
kakao i gorzka czekolada: bogate w magnez, ale należy spożywać je z umiarem ze względu na kaloryczność.
Jeśli dostarczanie magnezu w diecie jest wyzwaniem, warto rozważyć suplementację. Wybór odpowiedniej formy magnezu jest kluczowy, aby zapewnić jego dobrą przyswajalność. Dr Eric Berg, ekspert w dziedzinie zdrowia, zaleca glicynian magnezu, który jest jedną z najlepiej przyswajalnych form tego minerału.
Masz newsa, zdjęcie lub filmik? Prześlij nam przez dziejesie.wp.pl
