4 z 7Sardynki i pstrąg

Sardynki nie są w naszym kraju tak popularne jak łosoś czy makrela. W tych niepozornych rybkach kryje się mnóstwo kwasów omega-3. Warto wybierać sardynki w sosie własnym. Te w oleju czy pomidorach zawierają mniej składników odżywczych. Sardynki bogate są również w witaminę D i ubichinol, który reguluje poziom cholesterolu we krwi. Zawierają też sporo wapnia.

Pstrąg z kolei jest rybą chudą zaliczaną do ryb słodkowodnych. Zawiera sporo białka, fosforu, żelaza, wapnia, potasu, selenu i magnezu. Ma mniej niż ryby tłuste witamin rozpuszczalnych w tłuszczach, ale za to więcej witamin z grupy B.

Zobacz też: Sprawdź, które alkohole są najgorsze dla twojej wątroby