Trwa ładowanie...

Najlepsze i najgorsze diety 2022 roku. Sprawdź ranking

Co roku 27 ekspertów z zakresu żywienia, dietetyki, leczenia otyłości, cukrzycy i chorób serca oceniają najbardziej popularne diety. W 2022 roku poddano analizie 40 sposobów żywienia, jakie diety są najlepsze, a na które lepiej się nie decydować?

spis treści

1. Ranking diet

Co roku publikowany jest ranking "U.S. News & World Report Best Diets", który przygotowywany jest przez 27 światowych ekspertów z kilku dziedzin: leczenia cukrzycy, chorób serca i otyłości, a także dietetyki, żywienia oraz psychologii jedzenia.

Zobacz film: "Jak ograniczyć węglowodany w diecie?"

W 2022 roku specjaliści poddali ocenie 40 diet, biorąc pod uwagę następujące czynniki:

  • łatwość stosowania,
  • krótkoterminowa i długoterminowa utrata wagi,
  • pełnowartościowy skład odżywczy,
  • bezpieczeństwo dla zdrowia,
  • potencjał zapobiegania i kontrolowania chorób sercowo-naczyniowych oraz cukrzycy typu 2.

Każda rozważana kategoria była oceniana w inny sposób, na przykład bezpieczeństwo punktowano podwójnie. Z tego względu w raporcie brakuje miejsc o numerze 3, 6, 7 oraz 8.

2. Najlepsze diety 2022 roku

W czołówce raportu znajduje się dieta śródziemnomorska (miejsce 1), dieta DASH i dieta fleksitariańska (miejsce 2) oraz dieta MIND (miejsce 4).

Kolejne miejsca zajęły:

  • dieta wolumetryczna,
  • dieta Weight Watchers,
  • dieta Kliniki Mayo,
  • dieta TLC,
  • dieta wegetariańska,
  • dieta nordycka,
  • dieta Ornisha.

Dieta w stylu śródziemnomorskim to sposób żywienia obfitujący w świeże warzywa i owoce, rośliny strączkowe oraz orzechy. W niewielkiej ilości występuje w nim czerwone mięso oraz nasycone kwasy tłuszczowe:

  • ocena ogólna: 4,2
  • krótkoterminowa utrata wagi: 3
  • długoterminowa utrata wagi: 3
  • łatwość stosowania: 3,7
  • działanie prozdrowotne: 4,8.

Dieta DASH to jadłospis odpowiedni dla osób z nadciśnieniem tętniczym, chorobami serca, cukrzycą lub otyłością. Zawiera warzywa, owoce, pełnoziarniste produkty, chude mięso oraz nabiał. Dodatkowo ogranicza spożycie cukru, soli oraz tłuszczów. Dieta DASH została oceniona w następujący sposób:

  • ocena ogólna: 4
  • krótkoterminowa utrata wagi: 3
  • długoterminowa utrata wagi: 3,3
  • łatwość stosowania: 3,1
  • działanie prozdrowotne: 4,7.

Na tym samym miejscu uplasowała się dieta fleksitariańska (semiwegetariańska lub półwegetariańska), która nie wymaga całkowitego zrezygnowania ze spożywania mięsa:

  • ocena ogólna: 4
  • krótkoterminowa utrata wagi: 3,5
  • długoterminowa utrata wagi: 3,4
  • łatwość stosowania: 3,4
  • działanie prozdrowotne: 4,7.

Dieta semiwegetariańska została oceniona korzystnie ze względu na duże znaczenie w utracie wagi oraz redukcji ryzyka rozwoju chorób sercowo-naczyniowych, nowotworów oraz cukrzycy.

3. Najgorsze diety 2022 roku

Przedostatnie, 39. miejsce zajęła dieta Dukana, zyskując jedynie 1,9 na 5 punktów możliwych (2 odnośnie do wpływu na zdrowie oraz 2,4 do utraty wagi).

Polega ona na spożywaniu dużej ilości białka, co wymaga zrezygnowania z wielu innych, wartościowych produktów. Nie istnieją również badania, które udowodniłyby pozytywny wpływ diety w przypadku chorób serca lub cukrzycy.

Na miejscu 37. uplasowała się dieta ketogeniczna z wynikiem 2 na 5 punktów (2,9 pkt za chudnięcie oraz 1,9 pkt za wpływ zdrowotny). Ten sposób żywienia polega na wejściu w stan ketozy, który traktuje tłuszcz jako źródło energii.

Jest to jednak dieta niezbilansowana, restrykcyjna, a także niebezpieczna dla zdrowia, szczególnie dla osób zmagających się z chorobami serca i nerek. Miejsce 34. zajęła dieta Atksinsa, zbliżona do diety Dukana, a 35. dieta AIP, czyli protokół autoimmunologiczny.

Paula Jakubasik, dziennikarka Wirtualnej Polski

Masz newsa, zdjęcie lub filmik? Prześlij nam przez dziejesie.wp.pl

Rekomendowane przez naszych ekspertów

W rankingu U.S. News & World Report Best Diets oceniono 40 najpopularniejszych diet
W rankingu U.S. News & World Report Best Diets oceniono 40 najpopularniejszych diet (Adobe Stock)
Polecane dla Ciebie
Pomocni lekarze
Szukaj innego lekarza
Komentarze
Wysyłając opinię akceptujesz regulamin zamieszczania opinii w serwisie. Grupa Wirtualna Polska Media SA z siedzibą w Warszawie jest administratorem twoich danych osobowych dla celów związanych z korzystaniem z serwisu. Zgodnie z art. 24 ust. 1 pkt 3 i 4 ustawy o ochronie danych osobowych, podanie danych jest dobrowolne, Użytkownikowi przysługuje prawo dostępu do treści swoich danych i ich poprawiania.