Dieta punktowa

Proste odchudzanie to oryginalny sposób na odchudzanie. Każda osoba, w zależności od wagi, wieku i trybu życia, ma przyznawaną pewną ilość punktów. Punkty te oznaczają, ile można zjeść dziennie. Planując dietę, nie liczy się kalorii, a punkty, które mają dane produkty. Nie jest to drastyczna dieta, ale wymaga pewnej znajomości zasad żywieniowych, aby była odpowiednio różnorodna i nie prowadziła do niedoborów. Nie jest to też szybka dieta cud, która działa w tydzień.

1. Obliczanie punktów w diecie

Im więcej dana osoba waży, tym więcej może zjeść. Chodzi o to, aby nie wygłodzić organizmu i nie stosować głodowej diety, a rozsądnie planować odżywianie. Podczas obliczania ilości punktów „do zjedzenia” nie bierze się pod uwagę ewentualnej nadwagi lub otyłości, a obiektywną wartość masy ciała. W zależności od wagi otrzymuje się:

• 18 punktów przy wadze do 70 kg,
• 20 punktów przy wadze między 71 a 80 kg,
• 22 punkty przy wadze między 81 a 90 kg,
• 24 punkty przy wadze między 91 a 100 kg,
• 26 punktów przy wadze powyżej 100 kg.

Zobacz film: "Jak zdrowo jeść i tracić na wadze?"

Do tego dodajemy ilość punktów przyznawaną w zależności od wieku, która rośnie wraz z nim. W zależności od wieku otrzymuje się więc:

• 5 punktów w wieku od 18. do 20. roku życia,
• 4 punkty w wieku od 21. do 35. roku życia,
• 3 punkty w wieku od 36. do 50. roku życia,
• 2 punkty w wieku od 51. do 65. roku życia,
• 1 punkt w wieku powyżej 65. roku życia.

Po uwagę bierze się także wykonywaną na co dzień pracę. Jeśli jest to praca fizyczna, możemy przyznać sobie dodatkowe 6 punktów. Jeśli praca ma charakter siedzący, otrzymujemy 0. Trzeba obiektywnie ocenić ilość ruchu, jaką wykonujemy w pracy.

Dodatkowo każdego dnia możemy zebrać aż 12 dodatkowych punktów, a to dzięki ćwiczeniom. Każde pół godziny aktywności fizycznej odpowiada konkretnej ilości punktów:

• gra w piłkę nożną to 4 punkty,
• gra w tenisa to 3 punkty,
• spacer to 4 punkty,
• taniec to 3 punkty,
• jazda na rowerze to 2 punkty,
• sprzątanie to 1 punkt.

2. Zasady diety punktowej

Po wyliczeniu przypadających nam punktów musimy ułożyć swój jadłospis, sumując punkty poszczególnych produktów. Wartości punktowe danych produktów spożywczych to na przykład:

• 2 punkty dla chudego jogurtu,
• 1,5 punktu dla szklanki chudego mleka,
• 3 punkty dla gotowanego drobiu.

Oprócz tego trzeba kierować się zasadami zdrowego żywienia. Starajmy się nie zapominać o różnorodności stosowanej diety, witaminach, minerałach i zdrowych kwasach tłuszczowych. Ważnymi produktami są owoce i warzywa, produkty mleczne i ryby. W miarę możliwości zamieniamy tłuszcze roślinne na zwierzęce. Słodycze i inne puste kalorie, takie jak alkohol, mogą obejmować maksymalnie 14 punktów na tydzień. Najlepiej jest jeść 5-6 niewielkich posiłków dziennie. Woda jest także ważna – wypijamy minimum 1,5 litra dziennie!

Zaletą tego rodzaju diety odchudzającej jest to, że tak naprawdę można jeść wszystko, na co ma się ochotę (przestrzegając powyższych zasad!). Jeśli jednak zje się „wielopunktowy” (a więc kaloryczny) posiłek, który „pożre” cały zapas punktów, musi on wystarczyć na cały dzień. Nie jest to także dieta wykluczająca, co sprawia, że można jeść wszystkie potrzebne produkty z każdej grupy. Nadaje się na dietę dla wegetarian.