Te owoce są bardziej kaloryczne niż myślisz. Ograniczaj, jeśli się odchudzasz
Popularne owoce, choć są pełne wartości odżywczych, mogą zaskoczyć swoją wysoką kalorycznością. Dowiedz się, jak mądrze włączać je do swojej diety, aby cieszyć się ich zdrowotnymi korzyściami bez niespodziewanego przyrostu masy ciała.
1. Owoce na diecie. Można czy nie można?
Owoce są powszechnie uważane za zdrowe i pożywne przekąski, które powinny stanowić ważny element naszej diety. Jednak nie wszystkie są równie korzystne pod względem kaloryczności. Niektóre popularne owoce, mimo swoich licznych korzyści zdrowotnych, mogą zawierać więcej kalorii niż się spodziewamy, co może doprowadzić do nieplanowanego tycia lub zastoju w odchudzaniu.
Które owoce są więc "bezpieczne", jeśli dbasz o linię? Głównie te składające się w większości z wody i zawierające mniejsze ilości cukru takie jak melony, jabłka, truskawki, jagody czy borówki. Których z nich zatem warto unikać? O tym niżej.
1.1. Winogrona na diecie
Winogrona, mimo swoich niewielkich rozmiarów, mogą zaskoczyć kalorycznością. W 100 gramach winogron znajduje się około 70 kalorii, co wynika z ich wysokiej zawartości naturalnych cukrów. Pomimo tego, winogrona są cennym źródłem witamin C i K oraz antyoksydantów, takich jak resweratrol, który wspiera zdrowie serca i działa przeciwzapalnie. Należy jednak pamiętać, że winogrona mają wysoki indeks glikemiczny i powinny być spożywane (zwłaszcza w nadmiarze) przez osoby z cukrzycą.
Choć winogrona są zdrowe, warto spożywać je z umiarem, zwłaszcza jeśli jesteś na diecie niskokalorycznej. Na przykład mała kiść winogron (około 200 gramów) może dostarczyć ponad 150 kalorii. Aby cieszyć się korzyściami zdrowotnymi winogron bez nadmiaru kalorii, kontroluj ich porcje i włączaj je do zrównoważonej diety.
1.2. Czy na diecie można jeść mango?
Mango to tropikalny owoc o wyjątkowym, słodkim smaku, który jednak kryje w sobie więcej kalorii, niż można by się spodziewać. Jeden średniej wielkości owoc mango (około 300 gramów) dostarcza nieco ponad 200 kalorii. Mango jest bogate w witaminy A i C, które wspierają zdrowie skóry i układu odpornościowego. Zawiera też błonnik, który wspomaga trawienie.
Chociaż mango jest bardzo zdrowe i pełne składników odżywczych, warto kontrolować jego spożycie. Ze względu na wysoką zawartość naturalnych cukrów, mango może szybko zwiększyć kaloryczność twojej diety. Aby cieszyć się z właściwości mango, rozważ spożywanie go w umiarkowanych ilościach lub jako część zbilansowanych posiłków.
1.3. Banany na diecie
Banany to popularne owoce o wysokiej wartości odżywczej, ale przy tym dość kaloryczne. Jeden średniej wielkości banan (około 170 gramów) dostarcza około 150 kalorii. Banany są bogate w potas, który wspiera zdrowie serca i mięśni, oraz witaminę B6, ważną dla funkcjonowania układu nerwowego i produkcji hemoglobiny. Są również źródlłem błonnika, który wspomaga trawienie i reguluje pracę układu pokarmowego.
Banany idealnie nadają się jako szybka przekąska okołotreningowa oraz w formie słodkiego dodatku do zbilansowanych posiłków. Mniej dojrzałe banany mają mniej kalorii i więcej błonnika, ale już w tych mocno dojrzałych ilość cukru znacznie się zwiększa.
1.4. Awokado a odchudzanie
Awokado to wyjątkowy owoc, bo, w odróżnieniu od wielu innych, bogaty jest w tłuszcze. Są to jednak bardzo zdrowe tłuszcze jednonienasycone, które wspierają zdrowie serca i pomagają wchłaniać witaminy rozpuszczalne w tłuszczach. Awokado jest również źródłem błonnika, który wspomaga trawienie, oraz potasu, który reguluje ciśnienie krwi.
Chociaż awokado ma wiele korzyści zdrowotnych, jego wysoką kaloryczność warto uwzględnić w planowaniu diety. Awokado warto spożywać z umiarem, dodając je między innymi do sałatek, kanapek czy smoothie, aby cieszyć się jego walorami odżywczymi bez przekraczania dziennego zapotrzebowania kalorycznego.
1.5. Kokos a dieta odchudzająca
Kokos to owoc o wyjątkowym profilu odżywczym i kalorycznym. 100 gramów miąższu kokosa dostarcza około 350 kalorii, głównie z tłuszczów nasyconych. Choć tłuszcze te uważane są za mniej zdrowe niż nienasycone, wiórki kokosowe są również źródłem błonnika, który wspomaga trawienie, oraz minerałów takich jak mangan, który jest ważny dla zdrowia kości i metabolizmu. Wiórki kokosowe to wysuszony miąższ, dlatego są bardziej kaloryczne niż świeży miąższ.
Kokos oferuje jednak jeszcze inne korzyści zdrowotne. Tłuszcz kokosowy zawiera średniołańcuchowe kwasy tłuszczowe (MCT), które mogą wspomagać utratę wagi i poprawiać funkcje mózgu. Ze względu na wysoką kaloryczność miąższu kokosa, warto spożywać go z umiarem, dodając do potraw, deserów lub smoothie, aby korzystać z jego wartości odżywczych bez nadmiaru kalorii.
1.6. Czy można jeść figi na diecie?
Figi to smaczne i odżywcze owoce, które mogą zaskoczyć swoją kalorycznością. Choć 100 gramów świeżych fig dostarcza około 74 kalorii, już suszone figi mają aż około 249 kalorii na 100 gramów. Figi są bogate w błonnik, który wspomaga trawienie i pomaga utrzymać zdrowy poziom cukru we krwi. Zawierają również ważne minerały, takie jak potas, magnez i wapń, które wspierają zdrowie serca, kości i mięśni.
Figi są także źródłem antyoksydantów, w tym polifenoli, które pomagają zwalczać wolne rodniki i wspierają zdrowie układu odpornościowego. Dzięki swoim wartościom odżywczym, figi mogą być cennym dodatkiem do diety, jednak warto pamiętać o ich kaloryczności, szczególnie w postaci suszonej.
Aby cieszyć się korzyściami zdrowotnymi fig bez nadmiaru kalorii, spożywaj je z umiarem jako przekąskę, dodatek do sałatek, owsianki czy deserów.
2. Jak prawidłowo włączać do diety kaloryczne owoce?
Owoce, nawet te bardziej kaloryczne, mają wiele wartości odżywczych i nie warto zupełnie z nich rezygnować. Kluczem przy ich spożywaniu jest umiar i odpowiednie łączenie z innymi składnikami. Najlepiej włączać te owoce do posiłków ze składnikami takimi jak warzywa, niskotłuszczowe produkty mleczne czy pełnoziarniste produkty zbożowe. Można je także łączyć z białkiem, na przykład z jogurtem wysokobiałkowym, twarożkiem czy chudym mięsem, co pomoże utrzymać uczucie sytości i zbalansować kaloryczność posiłku.
Spożywanie owoców w niewielkich ilościach, jako dodatków do sałatek, smoothies czy zdrowych deserów, pozwoli cieszyć się ich smakiem i korzyściami zdrowotnymi, bez ryzyka nadmiernego spożycia kalorii. W planowaniu posiłków warto także zwracać uwagę na gęstość owoców – lżejsze owoce mają większą objętość na 100 gramów.
Masz newsa, zdjęcie lub filmik? Prześlij nam przez dziejesie.wp.pl
Źródło: NaukaJedzenia.pl
