Gotowane szparagi, odsączone – ile ma kalorii i składników odżywczych?
Gotowane szparagi, odsączone w 100 gramach posiada wartość energetyczną 22,0 kcal.
W produkcie znajduje się wiele składników odżywczych, w tym:
- 2,40 g białka,
- 4,11 g węglowodanów,
- 1,30 g cukrów,
- 2,00 g błonnika.
Gotowane szparagi, odsączone ma w 100 g 0,22 g tłuszczów, w tym:
- 0,05 g tłuszczów nasyconych,
- 0 g tłuszczów jednonienasyconych,
- 0,11 g tłuszczów wielonienasyconych.
W produkcie jest 0 mg cholesterolu.
Gotowane szparagi, odsączone – jakie ma witaminy?
Gotowane szparagi, odsączone to produkt zawierający 7,70 mg witaminy C,50,0 µg RAE witaminy A, 1,50 mg witaminy E,0 i.u. witaminy D oraz 50,6 µg witaminy K.
Gotowane szparagi, odsączone zawiera również witaminy z grupy B:
- 0,16 mg witaminy B1,
- 0,14 mg witaminy B2,
- 1,08 mg witaminy B3,
- 26,1 mg witaminy B4,
- 0,23 mg witaminy B5,
- 0,08 mg witaminy B6,
- 149 µg witaminy B9,
- 0 µg witaminy B12.
Gotowane szparagi, odsączone – jakie ma mikroelementy i makroelementy?
Gotowane szparagi, odsączone ma w sobie:
- 23,0 mg wapnia,
- 0,91 mg żelaza,
- 14,00 mg magnezu,
- 54,0 mg fosforu,
- 224 mg potasu.
Ponadto w produkcie znajduje się 14,00 mg sodu, 0,60 mg cynku,0,17 mg miedzi, 0,15 mg manganu i 6,10 µg selenu.
Gotowane szparagi, odsączone - kalorie i wartości odżywcze
| Kalorie i wartości odżywcze | Zawartość w 100 g | Zawartość w 90 g (1/2 szklanki) |
|---|---|---|
| Wartość energetyczna | 22,0 kcal | 19,80 kcal |
| Białko | 2,40 g | 2,16 g |
| Węglowodany | 4,11 g | 3,70 g |
| Cukier | 1,30 g | 1,17 g |
| Błonnik | 2,00 g | 1,80 g |
| Tłuszcz | 0,22 g | 0,20 g |
| Tłuszcze nasycone | 0,05 g | 0,04 g |
| Tłuszcze jednonienasycone | 0 g | 0 g |
| Tłuszcze wielonienasycone | 0,11 g | 0,10 g |
| Cholesterol | 0 mg | 0 mg |
| Witamina C | 7,70 mg | 6,93 mg |
| Równoważnik folianów | 149 µg | 134 µg |
| Witamina B1 - tiamina | 0,16 mg | 0,15 mg |
| Witamina B2 - ryboflawina | 0,14 mg | 0,13 mg |
| Witamina B3 - witamina PP - niacyna | 1,08 mg | 0,98 mg |
| Witamina B5 - kwas pantotenowy | 0,23 mg | 0,20 mg |
| Witamina B6 - pirydoksyna | 0,08 mg | 0,07 mg |
| Witamina B9 - kwas foliowy | 149 µg | 134 µg |
| Witamina B4 - cholina | 26,1 mg | 23,5 mg |
| Witamina B12 - kobalamina | 0 µg | 0 µg |
| Witamina A | 1,006 i.u. | 905 i.u. |
| Witamina A | 50,0 µg RAE | 45,0 µg RAE |
| Retinol | 0 µg | 0 µg |
| Alpha karoten | 0 µg | 0 µg |
| Beta karoten | 604 µg | 544 µg |
| Beta-kryptoksantyna | 0 µg | 0 µg |
| Likopen | 30,0 µg | 27,0 µg |
| Luteina+Zeaksantyna | 771 µg | 694 µg |
| Witamina E | 1,50 mg | 1,35 mg |
| Witamina D | 0 µg | 0 µg |
| Witamina D | 0 i.u. | 0 i.u. |
| Witamina K | 50,6 µg | 45,5 µg |
| Wapń | 23,0 mg | 20,7 mg |
| Żelazo | 0,91 mg | 0,82 mg |
| Magnez | 14,00 mg | 12,60 mg |
| Fosfor | 54,0 mg | 48,6 mg |
| Potas | 224 mg | 202 mg |
| Sód | 14,00 mg | 12,60 mg |
| Cynk | 0,60 mg | 0,54 mg |
| Miedź | 0,17 mg | 0,15 mg |
| Mangan | 0,15 mg | 0,14 mg |
| Selen | 6,10 µg | 5,49 µg |
| Woda | 92,6 g | 83,4 g |
Treści w naszych serwisach służą celom informacyjno-edukacyjnym i nie zastępują konsultacji lekarskiej. Przed podjęciem decyzji zdrowotnych skonsultuj się ze specjalistą.
