Mąka owsiana – ile ma kalorii i składników odżywczych?
Mąka owsiana w 100 gramach posiada wartość energetyczną 404 kcal.
W produkcie znajduje się wiele składników odżywczych, w tym:
- 14,66 g białka,
- 65,7 g węglowodanów,
- 0,80 g cukrów,
- 6,50 g błonnika.
Mąka owsiana ma w 100 g 9,12 g tłuszczów, w tym:
- 1,61 g tłuszczów nasyconych,
- 2,87 g tłuszczów jednonienasyconych,
- 3,33 g tłuszczów wielonienasyconych.
W produkcie jest 0 mg cholesterolu.
Mąka owsiana – jakie ma witaminy?
Mąka owsiana to produkt zawierający 0 mg witaminy C,0 µg RAE witaminy A, 0,70 mg witaminy E,0 i.u. witaminy D oraz 3,20 µg witaminy K.
Mąka owsiana zawiera również witaminy z grupy B:
- 0,69 mg witaminy B1,
- 0,13 mg witaminy B2,
- 1,47 mg witaminy B3,
- 29,9 mg witaminy B4,
- 0,20 mg witaminy B5,
- 0,13 mg witaminy B6,
- 32,0 µg witaminy B9,
- 0 µg witaminy B12.
Mąka owsiana – jakie ma mikroelementy i makroelementy?
Mąka owsiana ma w sobie:
- 55,0 mg wapnia,
- 4,00 mg żelaza,
- 144 mg magnezu,
- 452 mg fosforu,
- 371 mg potasu.
Ponadto w produkcie znajduje się 19,00 mg sodu, 3,20 mg cynku,0,44 mg miedzi, 4,02 mg manganu i 34,0 µg selenu.
Mąka owsiana - kalorie i wartości odżywcze
| Kalorie i wartości odżywcze | Zawartość w 100 g | Zawartość w 104 g (1 szklanka) |
|---|---|---|
| Wartość energetyczna | 404 kcal | 420 kcal |
| Białko | 14,66 g | 15,25 g |
| Węglowodany | 65,7 g | 68,3 g |
| Cukier | 0,80 g | 0,83 g |
| Błonnik | 6,50 g | 6,76 g |
| Tłuszcz | 9,12 g | 9,49 g |
| Tłuszcze nasycone | 1,61 g | 1,67 g |
| Tłuszcze jednonienasycone | 2,87 g | 2,98 g |
| Tłuszcze wielonienasycone | 3,33 g | 3,46 g |
| Cholesterol | 0 mg | 0 mg |
| Witamina C | 0 mg | 0 mg |
| Równoważnik folianów | 32,0 µg | 33,3 µg |
| Witamina B1 - tiamina | 0,69 mg | 0,72 mg |
| Witamina B2 - ryboflawina | 0,13 mg | 0,13 mg |
| Witamina B3 - witamina PP - niacyna | 1,47 mg | 1,53 mg |
| Witamina B5 - kwas pantotenowy | 0,20 mg | 0,21 mg |
| Witamina B6 - pirydoksyna | 0,13 mg | 0,13 mg |
| Witamina B9 - kwas foliowy | 32,0 µg | 33,3 µg |
| Witamina B4 - cholina | 29,9 mg | 31,1 mg |
| Witamina B12 - kobalamina | 0 µg | 0 µg |
| Witamina A | 0 i.u. | 0 i.u. |
| Witamina A | 0 µg RAE | 0 µg RAE |
| Retinol | 0 µg | 0 µg |
| Alpha karoten | 0 µg | 0 µg |
| Beta karoten | 0 µg | 0 µg |
| Beta-kryptoksantyna | 0 µg | 0 µg |
| Likopen | 0 µg | 0 µg |
| Luteina+Zeaksantyna | 180 µg | 187 µg |
| Witamina E | 0,70 mg | 0,73 mg |
| Witamina D | 0 µg | 0 µg |
| Witamina D | 0 i.u. | 0 i.u. |
| Witamina K | 3,20 µg | 3,33 µg |
| Wapń | 55,0 mg | 57,2 mg |
| Żelazo | 4,00 mg | 4,16 mg |
| Magnez | 144 mg | 150 mg |
| Fosfor | 452 mg | 470 mg |
| Potas | 371 mg | 386 mg |
| Sód | 19,00 mg | 19,76 mg |
| Cynk | 3,20 mg | 3,33 mg |
| Miedź | 0,44 mg | 0,45 mg |
| Mangan | 4,02 mg | 4,18 mg |
| Selen | 34,0 µg | 35,4 µg |
| Woda | 8,55 g | 8,89 g |
Treści w naszych serwisach służą celom informacyjno-edukacyjnym i nie zastępują konsultacji lekarskiej. Przed podjęciem decyzji zdrowotnych skonsultuj się ze specjalistą.
Źródło artykułu: WP abcZdrowie
