Nasiona lnu – ile ma kalorii i składników odżywczych?
Nasiona lnu w 100 gramach posiada wartość energetyczną 534 kcal.
W produkcie znajduje się wiele składników odżywczych, w tym:
- 18,29 g białka,
- 28,9 g węglowodanów,
- 1,55 g cukrów,
- 27,3 g błonnika.
Nasiona lnu ma w 100 g 42,2 g tłuszczów, w tym:
- 3,66 g tłuszczów nasyconych,
- 7,53 g tłuszczów jednonienasyconych,
- 28,7 g tłuszczów wielonienasyconych.
W produkcie jest 0 mg cholesterolu.
Nasiona lnu – jakie ma witaminy?
Nasiona lnu to produkt zawierający 0,60 mg witaminy C,0 µg RAE witaminy A, 0,31 mg witaminy E,0 i.u. witaminy D oraz 4,30 µg witaminy K.
Nasiona lnu zawiera również witaminy z grupy B:
- 1,64 mg witaminy B1,
- 0,16 mg witaminy B2,
- 3,08 mg witaminy B3,
- 78,7 mg witaminy B4,
- 0,99 mg witaminy B5,
- 0,47 mg witaminy B6,
- 87,0 µg witaminy B9,
- 0 µg witaminy B12.
Nasiona lnu – jakie ma mikroelementy i makroelementy?
Nasiona lnu ma w sobie:
- 255 mg wapnia,
- 5,73 mg żelaza,
- 392 mg magnezu,
- 642 mg fosforu,
- 813 mg potasu.
Ponadto w produkcie znajduje się 30,0 mg sodu, 4,34 mg cynku,1,22 mg miedzi, 2,48 mg manganu i 25,4 µg selenu.
Nasiona lnu - kalorie i wartości odżywcze
| Kalorie i wartości odżywcze | Zawartość w 100 g | Zawartość w 10 g (1 łyżka, cały) |
|---|---|---|
| Wartość energetyczna | 534 kcal | 55,0 kcal |
| Białko | 18,29 g | 1,88 g |
| Węglowodany | 28,9 g | 2,98 g |
| Cukier | 1,55 g | 0,16 g |
| Błonnik | 27,3 g | 2,81 g |
| Tłuszcz | 42,2 g | 4,34 g |
| Tłuszcze nasycone | 3,66 g | 0,38 g |
| Tłuszcze jednonienasycone | 7,53 g | 0,78 g |
| Tłuszcze wielonienasycone | 28,7 g | 2,96 g |
| Cholesterol | 0 mg | 0 mg |
| Witamina C | 0,60 mg | 0,06 mg |
| Równoważnik folianów | 87,0 µg | 8,96 µg |
| Witamina B1 - tiamina | 1,64 mg | 0,17 mg |
| Witamina B2 - ryboflawina | 0,16 mg | 0,02 mg |
| Witamina B3 - witamina PP - niacyna | 3,08 mg | 0,32 mg |
| Witamina B5 - kwas pantotenowy | 0,99 mg | 0,10 mg |
| Witamina B6 - pirydoksyna | 0,47 mg | 0,05 mg |
| Witamina B9 - kwas foliowy | 87,0 µg | 8,96 µg |
| Witamina B4 - cholina | 78,7 mg | 8,11 mg |
| Witamina B12 - kobalamina | 0 µg | 0 µg |
| Witamina A | 0 i.u. | 0 i.u. |
| Witamina A | 0 µg RAE | 0 µg RAE |
| Retinol | 0 µg | 0 µg |
| Alpha karoten | 0 µg | 0 µg |
| Beta karoten | 0 µg | 0 µg |
| Beta-kryptoksantyna | 0 µg | 0 µg |
| Likopen | 0 µg | 0 µg |
| Luteina+Zeaksantyna | 651 µg | 67,1 µg |
| Witamina E | 0,31 mg | 0,03 mg |
| Witamina D | 0 µg | 0 µg |
| Witamina D | 0 i.u. | 0 i.u. |
| Witamina K | 4,30 µg | 0,44 µg |
| Wapń | 255 mg | 26,3 mg |
| Żelazo | 5,73 mg | 0,59 mg |
| Magnez | 392 mg | 40,4 mg |
| Fosfor | 642 mg | 66,1 mg |
| Potas | 813 mg | 83,7 mg |
| Sód | 30,0 mg | 3,09 mg |
| Cynk | 4,34 mg | 0,45 mg |
| Miedź | 1,22 mg | 0,13 mg |
| Mangan | 2,48 mg | 0,26 mg |
| Selen | 25,4 µg | 2,62 µg |
| Woda | 6,96 g | 0,72 g |
Treści w naszych serwisach służą celom informacyjno-edukacyjnym i nie zastępują konsultacji lekarskiej. Przed podjęciem decyzji zdrowotnych skonsultuj się ze specjalistą.
Źródło artykułu: WP abcZdrowie
