Omlet z 1 jajka
Źródło zdjęć: © Shutterstock
Omlet z 1 jajka – ile ma kalorii i składników odżywczych?
Omlet z 1 jajka w 100 gramach posiada wartość energetyczną 154 kcal.
W produkcie znajduje się wiele składników odżywczych, w tym:
- 10,57 g białka,
- 0,64 g węglowodanów,
- 0,31 g cukrów,
- 0 g błonnika.
Omlet z 1 jajka ma w 100 g 11,66 g tłuszczów, w tym:
- 3,32 g tłuszczów nasyconych,
- 4,84 g tłuszczów jednonienasyconych,
- 2,71 g tłuszczów wielonienasyconych.
W produkcie jest 313 mg cholesterolu.
Omlet z 1 jajka – jakie ma witaminy?
Omlet z 1 jajka to produkt zawierający 0 mg witaminy C,172 µg RAE witaminy A, 1,29 mg witaminy E,69,0 i.u. witaminy D oraz 4,50 µg witaminy K.
Omlet z 1 jajka zawiera również witaminy z grupy B:
- 0,03 mg witaminy B1,
- 0,39 mg witaminy B2,
- 0,06 mg witaminy B3,
- 248 mg witaminy B4,
- 1,29 mg witaminy B5,
- 0,14 mg witaminy B6,
- 39,0 µg witaminy B9,
- 0,76 µg witaminy B12.
Omlet z 1 jajka – jakie ma mikroelementy i makroelementy?
Omlet z 1 jajka ma w sobie:
- 48,0 mg wapnia,
- 1,48 mg żelaza,
- 11,00 mg magnezu,
- 167 mg fosforu,
- 117 mg potasu.
Ponadto w produkcie znajduje się 155 mg sodu, 1,09 mg cynku,0,06 mg miedzi, 0,02 mg manganu i 25,8 µg selenu.
Omlet z 1 jajka - kalorie i wartości odżywcze
| Kalorie i wartości odżywcze | Zawartość w 100 g | Zawartość w 15 g (1 łyżka) |
|---|---|---|
| Wartość energetyczna | 154 kcal | 23,1 kcal |
| Białko | 10,57 g | 1,59 g |
| Węglowodany | 0,64 g | 0,10 g |
| Cukier | 0,31 g | 0,05 g |
| Błonnik | 0 g | 0 g |
| Tłuszcz | 11,66 g | 1,75 g |
| Tłuszcze nasycone | 3,32 g | 0,50 g |
| Tłuszcze jednonienasycone | 4,84 g | 0,73 g |
| Tłuszcze wielonienasycone | 2,71 g | 0,41 g |
| Cholesterol | 313 mg | 47,0 mg |
| Witamina C | 0 mg | 0 mg |
| Równoważnik folianów | 39,0 µg | 5,85 µg |
| Witamina B1 - tiamina | 0,03 mg | 0,01 mg |
| Witamina B2 - ryboflawina | 0,39 mg | 0,06 mg |
| Witamina B3 - witamina PP - niacyna | 0,06 mg | 0,01 mg |
| Witamina B5 - kwas pantotenowy | 1,29 mg | 0,19 mg |
| Witamina B6 - pirydoksyna | 0,14 mg | 0,02 mg |
| Witamina B9 - kwas foliowy | 39,0 µg | 5,85 µg |
| Witamina B4 - cholina | 248 mg | 37,1 mg |
| Witamina B12 - kobalamina | 0,76 µg | 0,11 µg |
| Witamina A | 617 i.u. | 92,6 i.u. |
| Witamina A | 172 µg RAE | 25,8 µg RAE |
| Retinol | 169 µg | 25,4 µg |
| Alpha karoten | 0 µg | 0 µg |
| Beta karoten | 28,0 µg | 4,20 µg |
| Beta-kryptoksantyna | 8,00 µg | 1,20 µg |
| Likopen | 0 µg | 0 µg |
| Luteina+Zeaksantyna | 423 µg | 63,5 µg |
| Witamina E | 1,29 mg | 0,19 mg |
| Witamina D | 1,70 µg | 0,26 µg |
| Witamina D | 69,0 i.u. | 10,35 i.u. |
| Witamina K | 4,50 µg | 0,68 µg |
| Wapń | 48,0 mg | 7,20 mg |
| Żelazo | 1,48 mg | 0,22 mg |
| Magnez | 11,00 mg | 1,65 mg |
| Fosfor | 167 mg | 25,1 mg |
| Potas | 117 mg | 17,55 mg |
| Sód | 155 mg | 23,3 mg |
| Cynk | 1,09 mg | 0,16 mg |
| Miedź | 0,06 mg | 0,01 mg |
| Mangan | 0,02 mg | 0,00 mg |
| Selen | 25,8 µg | 3,87 µg |
| Woda | 76,1 g | 11,42 g |
Treści w naszych serwisach służą celom informacyjno-edukacyjnym i nie zastępują konsultacji lekarskiej. Przed podjęciem decyzji zdrowotnych skonsultuj się ze specjalistą.
Źródło artykułu: WP abcZdrowie
