Suflet szpinakowy – ile ma kalorii i składników odżywczych?
Suflet szpinakowy w 100 gramach posiada wartość energetyczną 172 kcal.
W produkcie znajduje się wiele składników odżywczych, w tym:
- 7,89 g białka,
- 5,90 g węglowodanów,
- 1,85 g cukrów,
- 0,70 g błonnika.
Suflet szpinakowy ma w 100 g 12,95 g tłuszczów, w tym:
- 6,09 g tłuszczów nasyconych,
- 3,02 g tłuszczów jednonienasyconych,
- 0,61 g tłuszczów wielonienasyconych.
W produkcie jest 118 mg cholesterolu.
Suflet szpinakowy – jakie ma witaminy?
Suflet szpinakowy to produkt zawierający 7,30 mg witaminy C,244 µg RAE witaminy A, 0,93 mg witaminy E,31,0 i.u. witaminy D oraz 127 µg witaminy K.
Suflet szpinakowy zawiera również witaminy z grupy B:
- 0,08 mg witaminy B1,
- 0,26 mg witaminy B2,
- 0,48 mg witaminy B3,
- 61,0 mg witaminy B4,
- 0,44 mg witaminy B5,
- 0,10 mg witaminy B6,
- 73,0 µg witaminy B9,
- 0,40 µg witaminy B12.
Suflet szpinakowy – jakie ma mikroelementy i makroelementy?
Suflet szpinakowy ma w sobie:
- 165 mg wapnia,
- 1,19 mg żelaza,
- 30,0 mg magnezu,
- 139 mg fosforu,
- 231 mg potasu.
Ponadto w produkcie znajduje się 566 mg sodu, 0,85 mg cynku,0,06 mg miedzi, 0,27 mg manganu i 11,10 µg selenu.
Suflet szpinakowy - kalorie i wartości odżywcze
| Kalorie i wartości odżywcze | Zawartość w 100 g | Zawartość w 136 g (1 szklanka) |
|---|---|---|
| Wartość energetyczna | 172 kcal | 234 kcal |
| Białko | 7,89 g | 10,73 g |
| Węglowodany | 5,90 g | 8,02 g |
| Cukier | 1,85 g | 2,52 g |
| Błonnik | 0,70 g | 0,95 g |
| Tłuszcz | 12,95 g | 17,61 g |
| Tłuszcze nasycone | 6,09 g | 8,28 g |
| Tłuszcze jednonienasycone | 3,02 g | 4,11 g |
| Tłuszcze wielonienasycone | 0,61 g | 0,83 g |
| Cholesterol | 118 mg | 160 mg |
| Witamina C | 7,30 mg | 9,93 mg |
| Równoważnik folianów | 77,0 µg | 105 µg |
| Witamina B1 - tiamina | 0,08 mg | 0,11 mg |
| Witamina B2 - ryboflawina | 0,26 mg | 0,36 mg |
| Witamina B3 - witamina PP - niacyna | 0,48 mg | 0,65 mg |
| Witamina B5 - kwas pantotenowy | 0,44 mg | 0,60 mg |
| Witamina B6 - pirydoksyna | 0,10 mg | 0,13 mg |
| Witamina B9 - kwas foliowy | 73,0 µg | 99,28 µg |
| Witamina B4 - cholina | 61,0 mg | 83,0 mg |
| Witamina B12 - kobalamina | 0,40 µg | 0,54 µg |
| Witamina A | 2,891 i.u. | 3,932 i.u. |
| Witamina A | 244 µg RAE | 332 µg RAE |
| Retinol | 120 µg | 163 µg |
| Alpha karoten | 3,00 µg | 4,08 µg |
| Beta karoten | 1,493 µg | 2,030 µg |
| Beta-kryptoksantyna | 2,00 µg | 2,72 µg |
| Likopen | 0 µg | 0 µg |
| Luteina+Zeaksantyna | 3,249 µg | 4,419 µg |
| Witamina E | 0,93 mg | 1,27 mg |
| Witamina D | 0,80 µg | 1,09 µg |
| Witamina D | 31,0 i.u. | 42,2 i.u. |
| Witamina K | 127 µg | 172 µg |
| Wapń | 165 mg | 224 mg |
| Żelazo | 1,19 mg | 1,62 mg |
| Magnez | 30,0 mg | 40,8 mg |
| Fosfor | 139 mg | 189 mg |
| Potas | 231 mg | 314 mg |
| Sód | 566 mg | 770 mg |
| Cynk | 0,85 mg | 1,16 mg |
| Miedź | 0,06 mg | 0,08 mg |
| Mangan | 0,27 mg | 0,37 mg |
| Selen | 11,10 µg | 15,10 µg |
| Woda | 70,7 g | 96,2 g |
Treści w naszych serwisach służą celom informacyjno-edukacyjnym i nie zastępują konsultacji lekarskiej. Przed podjęciem decyzji zdrowotnych skonsultuj się ze specjalistą.
Źródło artykułu: WP abcZdrowie
