Suszone orzechy włoskie – ile ma kalorii i składników odżywczych?
Suszone orzechy włoskie w 100 gramach posiada wartość energetyczną 619 kcal.
W produkcie znajduje się wiele składników odżywczych, w tym:
- 24,1 g białka,
- 9,58 g węglowodanów,
- 1,10 g cukrów,
- 6,80 g błonnika.
Suszone orzechy włoskie ma w 100 g 59,3 g tłuszczów, w tym:
- 3,48 g tłuszczów nasyconych,
- 15,44 g tłuszczów jednonienasyconych,
- 36,4 g tłuszczów wielonienasyconych.
W produkcie jest 0 mg cholesterolu.
Suszone orzechy włoskie – jakie ma witaminy?
Suszone orzechy włoskie to produkt zawierający 1,70 mg witaminy C,2,00 µg RAE witaminy A, 2,08 mg witaminy E,0 i.u. witaminy D oraz 2,70 µg witaminy K.
Suszone orzechy włoskie zawiera również witaminy z grupy B:
- 0,06 mg witaminy B1,
- 0,13 mg witaminy B2,
- 0,47 mg witaminy B3,
- 32,1 mg witaminy B4,
- 1,66 mg witaminy B5,
- 0,58 mg witaminy B6,
- 31,0 µg witaminy B9,
- 0 µg witaminy B12.
Suszone orzechy włoskie – jakie ma mikroelementy i makroelementy?
Suszone orzechy włoskie ma w sobie:
- 61,0 mg wapnia,
- 3,12 mg żelaza,
- 201 mg magnezu,
- 513 mg fosforu,
- 523 mg potasu.
Ponadto w produkcie znajduje się 2,00 mg sodu, 3,37 mg cynku,1,36 mg miedzi, 3,90 mg manganu i 17,00 µg selenu.
Suszone orzechy włoskie - kalorie i wartości odżywcze
| Kalorie i wartości odżywcze | Zawartość w 100 g | Zawartość w 125 g (1 szklanka, pokrojone) |
|---|---|---|
| Wartość energetyczna | 619 kcal | 774 kcal |
| Białko | 24,1 g | 30,1 g |
| Węglowodany | 9,58 g | 11,98 g |
| Cukier | 1,10 g | 1,38 g |
| Błonnik | 6,80 g | 8,50 g |
| Tłuszcz | 59,3 g | 74,2 g |
| Tłuszcze nasycone | 3,48 g | 4,35 g |
| Tłuszcze jednonienasycone | 15,44 g | 19,30 g |
| Tłuszcze wielonienasycone | 36,4 g | 45,5 g |
| Cholesterol | 0 mg | 0 mg |
| Witamina C | 1,70 mg | 2,13 mg |
| Równoważnik folianów | 31,0 µg | 38,8 µg |
| Witamina B1 - tiamina | 0,06 mg | 0,07 mg |
| Witamina B2 - ryboflawina | 0,13 mg | 0,16 mg |
| Witamina B3 - witamina PP - niacyna | 0,47 mg | 0,59 mg |
| Witamina B5 - kwas pantotenowy | 1,66 mg | 2,08 mg |
| Witamina B6 - pirydoksyna | 0,58 mg | 0,73 mg |
| Witamina B9 - kwas foliowy | 31,0 µg | 38,8 µg |
| Witamina B4 - cholina | 32,1 mg | 40,1 mg |
| Witamina B12 - kobalamina | 0 µg | 0 µg |
| Witamina A | 40,0 i.u. | 50,0 i.u. |
| Witamina A | 2,00 µg RAE | 2,50 µg RAE |
| Retinol | 0 µg | 0 µg |
| Alpha karoten | 0 µg | 0 µg |
| Beta karoten | 24,0 µg | 30,0 µg |
| Beta-kryptoksantyna | 0 µg | 0 µg |
| Likopen | 0 µg | 0 µg |
| Luteina+Zeaksantyna | 9,00 µg | 11,25 µg |
| Witamina E | 2,08 mg | 2,60 mg |
| Witamina D | 0 µg | 0 µg |
| Witamina D | 0 i.u. | 0 i.u. |
| Witamina K | 2,70 µg | 3,38 µg |
| Wapń | 61,0 mg | 76,3 mg |
| Żelazo | 3,12 mg | 3,90 mg |
| Magnez | 201 mg | 251 mg |
| Fosfor | 513 mg | 641 mg |
| Potas | 523 mg | 654 mg |
| Sód | 2,00 mg | 2,50 mg |
| Cynk | 3,37 mg | 4,21 mg |
| Miedź | 1,36 mg | 1,70 mg |
| Mangan | 3,90 mg | 4,87 mg |
| Selen | 17,00 µg | 21,3 µg |
| Woda | 4,56 g | 5,70 g |
Treści w naszych serwisach służą celom informacyjno-edukacyjnym i nie zastępują konsultacji lekarskiej. Przed podjęciem decyzji zdrowotnych skonsultuj się ze specjalistą.
