Tłuczone ziemniaki – ile ma kalorii i składników odżywczych?
Tłuczone ziemniaki w 100 gramach posiada wartość energetyczną 89,0 kcal.
W produkcie znajduje się wiele składników odżywczych, w tym:
- 1,65 g białka,
- 14,65 g węglowodanów,
- 0,50 g cukrów,
- 1,30 g błonnika.
Tłuczone ziemniaki ma w 100 g 2,82 g tłuszczów, w tym:
- 0,58 g tłuszczów nasyconych,
- 0,72 g tłuszczów jednonienasyconych,
- 1,34 g tłuszczów wielonienasyconych.
W produkcie jest 0 mg cholesterolu.
Tłuczone ziemniaki – jakie ma witaminy?
Tłuczone ziemniaki to produkt zawierający 0 mg witaminy C,43,0 µg RAE witaminy A, 0,42 mg witaminy E,0 i.u. witaminy D oraz 5,90 µg witaminy K.
Tłuczone ziemniaki zawiera również witaminy z grupy B:
- 0,02 mg witaminy B1,
- 0,02 mg witaminy B2,
- 1,08 mg witaminy B3,
- 13,40 mg witaminy B4,
- 0 mg witaminy B5,
- 0,12 mg witaminy B6,
- 9,00 µg witaminy B9,
- 0,07 µg witaminy B12.
Tłuczone ziemniaki – jakie ma mikroelementy i makroelementy?
Tłuczone ziemniaki ma w sobie:
- 18,00 mg wapnia,
- 0,31 mg żelaza,
- 15,00 mg magnezu,
- 59,0 mg fosforu,
- 286 mg potasu.
Ponadto w produkcie znajduje się 306 mg sodu, 0,22 mg cynku,0,04 mg miedzi, 0,10 mg manganu i 0,80 µg selenu.
Tłuczone ziemniaki - kalorie i wartości odżywcze
| Kalorie i wartości odżywcze | Zawartość w 100 g | Zawartość w 242 g (1 szklanka) |
|---|---|---|
| Wartość energetyczna | 89,0 kcal | 215 kcal |
| Białko | 1,65 g | 3,99 g |
| Węglowodany | 14,65 g | 35,5 g |
| Cukier | 0,50 g | 1,21 g |
| Błonnik | 1,30 g | 3,15 g |
| Tłuszcz | 2,82 g | 6,82 g |
| Tłuszcze nasycone | 0,58 g | 1,40 g |
| Tłuszcze jednonienasycone | 0,72 g | 1,74 g |
| Tłuszcze wielonienasycone | 1,34 g | 3,25 g |
| Cholesterol | 0 mg | 0 mg |
| Witamina C | 0 mg | 0 mg |
| Równoważnik folianów | 9,00 µg | 21,8 µg |
| Witamina B1 - tiamina | 0,02 mg | 0,04 mg |
| Witamina B2 - ryboflawina | 0,02 mg | 0,04 mg |
| Witamina B3 - witamina PP - niacyna | 1,08 mg | 2,61 mg |
| Witamina B5 - kwas pantotenowy | 0 mg | 0 mg |
| Witamina B6 - pirydoksyna | 0,12 mg | 0,29 mg |
| Witamina B9 - kwas foliowy | 9,00 µg | 21,8 µg |
| Witamina B4 - cholina | 13,40 mg | 32,4 mg |
| Witamina B12 - kobalamina | 0,07 µg | 0,17 µg |
| Witamina A | 185 i.u. | 448 i.u. |
| Witamina A | 43,0 µg RAE | 104 µg RAE |
| Retinol | 41,0 µg | 99,22 µg |
| Alpha karoten | 0 µg | 0 µg |
| Beta karoten | 30,0 µg | 72,6 µg |
| Beta-kryptoksantyna | 0 µg | 0 µg |
| Likopen | 0 µg | 0 µg |
| Luteina+Zeaksantyna | 7,00 µg | 16,94 µg |
| Witamina E | 0,42 mg | 1,02 mg |
| Witamina D | 0 µg | 0 µg |
| Witamina D | 0 i.u. | 0 i.u. |
| Witamina K | 5,90 µg | 14,28 µg |
| Wapń | 18,00 mg | 43,6 mg |
| Żelazo | 0,31 mg | 0,75 mg |
| Magnez | 15,00 mg | 36,3 mg |
| Fosfor | 59,0 mg | 143 mg |
| Potas | 286 mg | 692 mg |
| Sód | 306 mg | 741 mg |
| Cynk | 0,22 mg | 0,53 mg |
| Miedź | 0,04 mg | 0,09 mg |
| Mangan | 0,10 mg | 0,24 mg |
| Selen | 0,80 µg | 1,94 µg |
| Woda | 79,6 g | 193 g |
Treści w naszych serwisach służą celom informacyjno-edukacyjnym i nie zastępują konsultacji lekarskiej. Przed podjęciem decyzji zdrowotnych skonsultuj się ze specjalistą.
Źródło artykułu: WP abcZdrowie
