Tarta dyniowa – ile ma kalorii i składników odżywczych?
Tarta dyniowa w 100 gramach posiada wartość energetyczną 243 kcal.
W produkcie znajduje się wiele składników odżywczych, w tym:
- 3,90 g białka,
- 34,8 g węglowodanów,
- 18,88 g cukrów,
- 1,80 g błonnika.
Tarta dyniowa ma w 100 g 9,75 g tłuszczów, w tym:
- 1,99 g tłuszczów nasyconych,
- 4,60 g tłuszczów jednonienasyconych,
- 1,77 g tłuszczów wielonienasyconych.
W produkcie jest 26,0 mg cholesterolu.
Tarta dyniowa – jakie ma witaminy?
Tarta dyniowa to produkt zawierający 0 mg witaminy C,448 µg RAE witaminy A, 0,76 mg witaminy E,2,00 i.u. witaminy D oraz 13,20 µg witaminy K.
Tarta dyniowa zawiera również witaminy z grupy B:
- 0,18 mg witaminy B1,
- 0,12 mg witaminy B2,
- 1,11 mg witaminy B3,
- 37,5 mg witaminy B4,
- 0,45 mg witaminy B5,
- 0,06 mg witaminy B6,
- 26,0 µg witaminy B9,
- 0,35 µg witaminy B12.
Tarta dyniowa – jakie ma mikroelementy i makroelementy?
Tarta dyniowa ma w sobie:
- 64,0 mg wapnia,
- 0,90 mg żelaza,
- 14,00 mg magnezu,
- 81,0 mg fosforu,
- 167 mg potasu.
Ponadto w produkcie znajduje się 239 mg sodu, 0,39 mg cynku,0,15 mg miedzi, 0,23 mg manganu i 5,40 µg selenu.
Tarta dyniowa - kalorie i wartości odżywcze
| Kalorie i wartości odżywcze | Zawartość w 100 g | Zawartość w 28 g (1 porcja) |
|---|---|---|
| Wartość energetyczna | 243 kcal | 68,9 kcal |
| Białko | 3,90 g | 1,11 g |
| Węglowodany | 34,8 g | 9,87 g |
| Cukier | 18,88 g | 5,35 g |
| Błonnik | 1,80 g | 0,51 g |
| Tłuszcz | 9,75 g | 2,76 g |
| Tłuszcze nasycone | 1,99 g | 0,56 g |
| Tłuszcze jednonienasycone | 4,60 g | 1,30 g |
| Tłuszcze wielonienasycone | 1,77 g | 0,50 g |
| Cholesterol | 26,0 mg | 7,37 mg |
| Witamina C | 0 mg | 0 mg |
| Równoważnik folianów | 37,0 µg | 10,49 µg |
| Witamina B1 - tiamina | 0,18 mg | 0,05 mg |
| Witamina B2 - ryboflawina | 0,12 mg | 0,04 mg |
| Witamina B3 - witamina PP - niacyna | 1,11 mg | 0,31 mg |
| Witamina B5 - kwas pantotenowy | 0,45 mg | 0,13 mg |
| Witamina B6 - pirydoksyna | 0,06 mg | 0,02 mg |
| Witamina B9 - kwas foliowy | 26,0 µg | 7,37 µg |
| Witamina B4 - cholina | 37,5 mg | 10,63 mg |
| Witamina B12 - kobalamina | 0,35 µg | 0,10 µg |
| Witamina A | 3,434 i.u. | 974 i.u. |
| Witamina A | 448 µg RAE | 127 µg RAE |
| Retinol | 334 µg | 94,7 µg |
| Alpha karoten | 686 µg | 194 µg |
| Beta karoten | 1,023 µg | 290 µg |
| Beta-kryptoksantyna | 3,00 µg | 0,85 µg |
| Likopen | 0 µg | 0 µg |
| Luteina+Zeaksantyna | 20,0 µg | 5,67 µg |
| Witamina E | 0,76 mg | 0,22 mg |
| Witamina D | 0,10 µg | 0,03 µg |
| Witamina D | 2,00 i.u. | 0,57 i.u. |
| Witamina K | 13,20 µg | 3,74 µg |
| Wapń | 64,0 mg | 18,14 mg |
| Żelazo | 0,90 mg | 0,26 mg |
| Magnez | 14,00 mg | 3,97 mg |
| Fosfor | 81,0 mg | 23,0 mg |
| Potas | 167 mg | 47,3 mg |
| Sód | 239 mg | 67,8 mg |
| Cynk | 0,39 mg | 0,11 mg |
| Miedź | 0,15 mg | 0,04 mg |
| Mangan | 0,23 mg | 0,06 mg |
| Selen | 5,40 µg | 1,53 µg |
| Woda | 50,4 g | 14,29 g |
Treści w naszych serwisach służą celom informacyjno-edukacyjnym i nie zastępują konsultacji lekarskiej. Przed podjęciem decyzji zdrowotnych skonsultuj się ze specjalistą.
Źródło artykułu: WP abcZdrowie
