Ugotowany dziki ryż – ile ma kalorii i składników odżywczych?
Ugotowany dziki ryż w 100 gramach posiada wartość energetyczną 101 kcal.
W produkcie znajduje się wiele składników odżywczych, w tym:
- 3,99 g białka,
- 21,3 g węglowodanów,
- 0,73 g cukrów,
- 1,80 g błonnika.
Ugotowany dziki ryż ma w 100 g 0,34 g tłuszczów, w tym:
- 0,05 g tłuszczów nasyconych,
- 0,05 g tłuszczów jednonienasyconych,
- 0,21 g tłuszczów wielonienasyconych.
W produkcie jest 0 mg cholesterolu.
Ugotowany dziki ryż – jakie ma witaminy?
Ugotowany dziki ryż to produkt zawierający 0 mg witaminy C,0 µg RAE witaminy A, 0,24 mg witaminy E,0 i.u. witaminy D oraz 0,50 µg witaminy K.
Ugotowany dziki ryż zawiera również witaminy z grupy B:
- 0,05 mg witaminy B1,
- 0,09 mg witaminy B2,
- 1,29 mg witaminy B3,
- 10,20 mg witaminy B4,
- 0,15 mg witaminy B5,
- 0,14 mg witaminy B6,
- 26,0 µg witaminy B9,
- 0 µg witaminy B12.
Ugotowany dziki ryż – jakie ma mikroelementy i makroelementy?
Ugotowany dziki ryż ma w sobie:
- 3,00 mg wapnia,
- 0,60 mg żelaza,
- 32,0 mg magnezu,
- 82,0 mg fosforu,
- 101 mg potasu.
Ponadto w produkcie znajduje się 3,00 mg sodu, 1,34 mg cynku,0,12 mg miedzi, 0,28 mg manganu i 0,80 µg selenu.
Ugotowany dziki ryż - kalorie i wartości odżywcze
| Kalorie i wartości odżywcze | Zawartość w 100 g | Zawartość w 164 g (1 szklanka) |
|---|---|---|
| Wartość energetyczna | 101 kcal | 166 kcal |
| Białko | 3,99 g | 6,54 g |
| Węglowodany | 21,3 g | 35,0 g |
| Cukier | 0,73 g | 1,20 g |
| Błonnik | 1,80 g | 2,95 g |
| Tłuszcz | 0,34 g | 0,56 g |
| Tłuszcze nasycone | 0,05 g | 0,08 g |
| Tłuszcze jednonienasycone | 0,05 g | 0,08 g |
| Tłuszcze wielonienasycone | 0,21 g | 0,35 g |
| Cholesterol | 0 mg | 0 mg |
| Witamina C | 0 mg | 0 mg |
| Równoważnik folianów | 26,0 µg | 42,6 µg |
| Witamina B1 - tiamina | 0,05 mg | 0,09 mg |
| Witamina B2 - ryboflawina | 0,09 mg | 0,14 mg |
| Witamina B3 - witamina PP - niacyna | 1,29 mg | 2,11 mg |
| Witamina B5 - kwas pantotenowy | 0,15 mg | 0,25 mg |
| Witamina B6 - pirydoksyna | 0,14 mg | 0,22 mg |
| Witamina B9 - kwas foliowy | 26,0 µg | 42,6 µg |
| Witamina B4 - cholina | 10,20 mg | 16,73 mg |
| Witamina B12 - kobalamina | 0 µg | 0 µg |
| Witamina A | 3,00 i.u. | 4,92 i.u. |
| Witamina A | 0 µg RAE | 0 µg RAE |
| Retinol | 0 µg | 0 µg |
| Alpha karoten | 0 µg | 0 µg |
| Beta karoten | 2,00 µg | 3,28 µg |
| Beta-kryptoksantyna | 0 µg | 0 µg |
| Likopen | 0 µg | 0 µg |
| Luteina+Zeaksantyna | 64,0 µg | 105 µg |
| Witamina E | 0,24 mg | 0,39 mg |
| Witamina D | 0 µg | 0 µg |
| Witamina D | 0 i.u. | 0 i.u. |
| Witamina K | 0,50 µg | 0,82 µg |
| Wapń | 3,00 mg | 4,92 mg |
| Żelazo | 0,60 mg | 0,98 mg |
| Magnez | 32,0 mg | 52,5 mg |
| Fosfor | 82,0 mg | 134 mg |
| Potas | 101 mg | 166 mg |
| Sód | 3,00 mg | 4,92 mg |
| Cynk | 1,34 mg | 2,20 mg |
| Miedź | 0,12 mg | 0,20 mg |
| Mangan | 0,28 mg | 0,46 mg |
| Selen | 0,80 µg | 1,31 µg |
| Woda | 73,9 g | 121 g |
Treści w naszych serwisach służą celom informacyjno-edukacyjnym i nie zastępują konsultacji lekarskiej. Przed podjęciem decyzji zdrowotnych skonsultuj się ze specjalistą.
Źródło artykułu: WP abcZdrowie
