Przepis na ciasteczka owsiane - składniki, sposób przygotowania, wartość odżywcza, komentarz
Ciasteczka owsiane to ciasteczka w wersji ekstra-light. Ciasteczka owsiane nie zawierają białej mąki, rafinowanego cukru i nadmiaru nasyconego tłuszczu, a jednak są słodkie, smaczne i zdrowe. Ciasteczka owsiane złożone z płatków owsianych i suszonych owoców to doskonałe źródło błonnika, który jest peelingiem dla jelit. Pod wpływem wody pęcznieje, zwiększa swoją objętość oraz wydłuża uczucie sytości po posiłku. Poznajcie przepis na ciasteczka owsiane
Przepis na ciasteczka owsiane - składniki, sposób przygotowania, wartość odżywcza, komentarz
W tym artykule:
Przepis na ciasteczka owsiane
Przepis na ciasteczka owsiane zakłada, że przygotowanie ciasteczek owsianych wymaga użycia następujących składników:
- paczka płatków owsianych,
- mała paczka łuskanego słonecznika,
- mała paczka rodzynków,
- mała paczka orzechów włoskich,
- mała paczka płatków migdałów,
- 3-4 łyżki miodu,
- pół szklanki wody.
Jak zrobić ciasteczka owsiane?
Jak zrobić ciasteczka owsiane? Oto prosty przepis na ciasteczka owsiane.
Płatki owsiane zmielić najdrobniej jak się da, przesypać do dużej misy, wsypać wszystkie bakalie (orzechy wcześniej trochę zmielić), wymieszać na sucho. Następnie dodać wodę, która połączy składniki i miód, który zespoli je jeszcze bardziej i nada przyjemnej, delikatnej słodyczy. Ciasteczka owsiane można formować wedle uznania.
Jeśli ciasteczka owsiane mają kształt płaskich kotletów mielonych, w takiej formie potrzebują ok. 40 min. w temperaturze 160°C. Zawartość mieszanki składników na ciasteczka owsiane można komponować według własnych upodobań, bo pasują do tego przeróżne składniki, np.: sezam i mak (są dość mocno kaloryczne), suszone daktyle), suszone śliwki, kokos, wszystkie orzechy, kandyzowane owoce itd. Ot, cały przepis na ciasteczka owsiane.
Wartość odżywcza ciasteczek owsianych
Ciasteczka owsiane to dobra alternatywa dla osób, które są na diecie. Ciasteczka owsiane są słodkie, smaczne i zdrowe. Jedna porcja ciasteczek owsianych przygotowanych wedle powyższego przepisu ma następującą wartość odżywczą:
Zobacz także:
Ciasteczka owsiane na zaparcia
Ciasteczka owsiane zawierają błonnik przyspiesza perystaltykę jelit, zapobiegając zaparciom, które są główną przyczyną oponki na brzuchu. Jeśli zależy ci na dobrym samopoczuciu i atrakcyjnym wyglądzie, to wciel w życie powyższy przepis na ciasteczka owsiane i wzbogać swoją dietę w błonnik. Sięgnij po zdrową przekąskę, wybierz ciasteczka owsiane i poczuj się lekko.
Ile kalorii mają ciasteczka owsiane?
| Kalorie i wartości odżywcze | Zawartość w 100 g | Zawartość w 28 g (1 porcja) |
|---|---|---|
| Wartość energetyczna | 450 kcal | 128 kcal |
| Białko | 6,20 g | 1,76 g |
| Węglowodany | 68,7 g | 19,48 g |
| Cukier | 24,7 g | 6,99 g |
| Błonnik | 2,80 g | 0,79 g |
| Tłuszcz | 18,10 g | 5,13 g |
| Tłuszcze nasycone | 4,52 g | 1,28 g |
| Tłuszcze jednonienasycone | 10,03 g | 2,84 g |
| Tłuszcze wielonienasycone | 2,54 g | 0,72 g |
| Cholesterol | 0 mg | 0 mg |
| Witamina C | 0,50 mg | 0,14 mg |
| Równoważnik folianów | 95,0 µg | 26,9 µg |
| Witamina B1 - tiamina | 0,27 mg | 0,08 mg |
| Witamina B2 - ryboflawina | 0,23 mg | 0,07 mg |
| Witamina B3 - witamina PP - niacyna | 2,23 mg | 0,63 mg |
| Witamina B5 - kwas pantotenowy | 0,39 mg | 0,11 mg |
| Witamina B6 - pirydoksyna | 0,07 mg | 0,02 mg |
| Witamina B9 - kwas foliowy | 59,0 µg | 16,73 µg |
| Witamina B4 - cholina | 12,00 mg | 3,40 mg |
| Witamina B12 - kobalamina | 0 µg | 0 µg |
| Witamina A | 18,00 i.u. | 5,10 i.u. |
| Witamina A | 5,00 µg RAE | 1,42 µg RAE |
| Retinol | 5,00 µg | 1,42 µg |
| Alpha karoten | 0 µg | 0 µg |
| Beta karoten | 0 µg | 0 µg |
| Beta-kryptoksantyna | 0 µg | 0 µg |
| Likopen | 0 µg | 0 µg |
| Luteina+Zeaksantyna | 31,0 µg | 8,79 µg |
| Witamina E | 0,26 mg | 0,07 mg |
| Witamina D | 0 µg | 0 µg |
| Witamina D | 0 i.u. | 0 i.u. |
| Witamina K | 8,00 µg | 2,27 µg |
| Wapń | 37,0 mg | 10,49 mg |
| Żelazo | 2,58 mg | 0,73 mg |
| Magnez | 33,0 mg | 9,36 mg |
| Fosfor | 138 mg | 39,1 mg |
| Potas | 142 mg | 40,3 mg |
| Sód | 383 mg | 109 mg |
| Cynk | 0,79 mg | 0,22 mg |
| Miedź | 0,13 mg | 0,04 mg |
| Mangan | 0,84 mg | 0,24 mg |
| Selen | 9,80 µg | 2,78 µg |
| Woda | 5,70 g | 1,62 g |
Treści w naszych serwisach służą celom informacyjno-edukacyjnym i nie zastępują konsultacji lekarskiej. Przed podjęciem decyzji zdrowotnych skonsultuj się ze specjalistą.
